Рецепт Салат с кукурузой и капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с кукурузой и капустой
| Кукуруза Сахарная [Маркет Перекресток] | 350 г |
| Огурец грунтовый | 250 г |
| Капуста белокочанная | 250 г |
| Соль морская [Сырье и приправы] | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с кукурузой и капустой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32.8 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.8% | 5134 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 6.4% | 4750 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.6% | 56000 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 9.1% | 3318 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 13.7% | 2222 г |
| Вода | 90.4 г | 2273 г | 4% | 12.2% | 2514 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.8 мкг | 900 мкг | 0.4% | 1.2% | 23684 г |
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 2.1% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 3.7% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 5.5% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 4.89 мг | 500 мг | 1% | 3% | 10225 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 4.9% | 6329 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 6.4% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.62 мкг | 400 мкг | 1.9% | 5.8% | 5249 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.52 мг | 90 мг | 22.8% | 69.5% | 439 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.059 мг | 15 мг | 0.4% | 1.2% | 25424 г |
| Витамин Н, биотин | 0.264 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.5% | 18939 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.1 мкг | 120 мкг | 22.6% | 68.9% | 443 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3517 мг | 20 мг | 1.8% | 5.5% | 5687 г |
| Ниацин | 0.264 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.25 мг | 2500 мг | 5.2% | 15.9% | 1934 г |
| Кальций, Ca | 20.81 мг | 1000 мг | 2.1% | 6.4% | 4805 г |
| Кремний, Si | 31.067 мг | 30 мг | 103.6% | 315.9% | 97 г |
| Магний, Mg | 8.79 мг | 400 мг | 2.2% | 6.7% | 4551 г |
| Натрий, Na | 6.15 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.5% | 21138 г |
| Сера, S | 12.75 мг | 1000 мг | 1.3% | 4% | 7843 г |
| Фосфор, P | 21.4 мг | 800 мг | 2.7% | 8.2% | 3738 г |
| Хлор, Cl | 18.17 мг | 2300 мг | 0.8% | 2.4% | 12658 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 291.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.352 мг | 18 мг | 2% | 6.1% | 5114 г |
| Йод, I | 1.76 мкг | 150 мкг | 1.2% | 3.7% | 8523 г |
| Кобальт, Co | 1.172 мкг | 10 мкг | 11.7% | 35.7% | 853 г |
| Марганец, Mn | 0.1026 мг | 2 мг | 5.1% | 15.5% | 1949 г |
| Медь, Cu | 51.29 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 15.5% | 1950 г |
| Молибден, Mo | 3.224 мкг | 70 мкг | 4.6% | 14% | 2171 г |
| Никель, Ni | 4.399 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.176 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.9% | 31250 г |
| Фтор, F | 7.91 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 50569 г |
| Хром, Cr | 3.22 мкг | 50 мкг | 6.4% | 19.5% | 1553 г |
| Цинк, Zn | 0.1802 мг | 12 мг | 1.5% | 4.6% | 6659 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.059 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.363 г | ~ | |||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.122 г | ~ | |||
| Пролин | 0.022 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.586 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кукурузой и капустой составляет 32,8 кКал.
- Порция = 100 гр (32.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 32.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 6.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 90.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КУКУРУЗОЙ И КАПУСТОЙ
Салат с кукурузой и капустой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 22,8 %, витамином K - 22,6 %, кремнием - 103,6 %, кобальтом - 11,7 %
Чем полезен Салат с кукурузой и капустой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Холодец из голени индейки без кожи (копия)
- Бигбули с мясом
- Творожный сыр
- Ризотто с овощами
- Белковая запеканка(с кабачком)
- Бутерброд с творожным сыром
- Салт для кефира
- Кето хлеб
- Творог зеленый
- Салат капуста авокадо
- Печенье казинаки
- Гречка с шампиньонами в сметане
- Котлеты куриные
- Тост с сыром и яйцом
- Свекла с сыром фета
- Тарт постный с черничной начинкой
- Биойогурт активиа с киви и мюсли 3,0%
- Запеченые куриные бедра в сметане с кабачком и помидором
- Тильзитер ролл
- Салат помидоры огурцы лук
- Печень куриная жареная
- Тост с помидором и тунцом
- Кокосовое молоко без сахара Alpro
- Котлеты домашние с зеленью
- Молоко кокосовое hi
- Средиземноморский салат
- Паштет со свиной и говяжьей печенью
- Баранки ванильные
- ОВОЩИ НА ГРИЛЕ
- Лопатка говяжья «Березовский МКК» Традиционная, 1 кг
- Кекс изюминка
- Слабосоленая рыба( горбуша и т.д.) ,запеченная в духовке
- Уха треска
- Какао хрупка, напиток
- Чечевица коричневая East End
- Чанах
- Cinnamon rolls
- сырокопченая колбаса полусухая пепперони
- крекер злаковый
- Чёрная смородина протёртая с сахаром
- Салат с яйцом и свежими овощами
- Капуста mix
- Батончик ореховый с кокосом Зелёная линия
- Ананасы резаные 200г
- Гречка с сосисками индилайт
- Рагу с курицей
- Tofu
- Кимчхи
- Сосиски говяжьи
- Хлеб бездрожжевой пшеничный
- Майонез Нина
- Deliciously Ella peanut bar
- Паста арахисовая Vegan «Азбука Продуктов» без сахара
- Витамин C
- Творог в блендеое
- Творог с брусникой
- Лапша баранина
- яйцо без желтка
- Суп из сардины консервированной
- Творог с гарниром.
- Мороженное.
- Баклажан
- Вакаме ТМ
- Рассольник
- Десерт Ягодкин
- Семечки тыква подсолнечные
- Салянку
- Овсянка на воде с яблоком, бананом, маслом.
- Каша пшённая на молоке
- Морская капуста
- Творог
- Макаронс с малиной
- Пирог
- alpenland yogurt
- Марокканский цыпленок
- фруктотив
- Лосось, жареный в бумаге
- Аква спринг дюшес
- Щи с кабачками
- Аква спринг клубника
- Хит 1000
- Протеин батоны озон
- Tondi Choko Pie
- Каша ячневая на воде 23
- Чиа пуддинг
- творожок клубника земляника
- Плов из булгура
- Морковь по корейски 29.08
- Икра имитированная
- Смесь семян для салата, "NR NOYER"
- Горохоблин
- Шашлык лосось азбука вкуса
- Куриная голень отварная
- 1
- Картофель отварной 150
- Салат айсберг с авокадо
- Альпенленд йогурт персик - маракуйя
- Миндальные кето сырники
- Колбаса варено-копченая Московская
- Каша смесь риса и пшена Увелка
Метки: Как приготовить Салат с кукурузой и капустой, калорийность 32,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кукурузой и капустой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
