Рецепт Овсянка + сухофрукты, орехи (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка + сухофрукты, орехи (копия)

Каша Овсяная [Ясно Солнышко] 0 г
Кокосовая Мука [Polezzno] 0 г
Яблоко сушеное 7 г
Изюм, без косточек 0 г
Миндаль 0 г
Вода 150 г
Жмых Семян Подсолнечника [Дом Кедра] 10 г
Протеин из Семян Тыквы [Green Proteins ] 0 г
Гречка Зелёная [ВкусВилл] 50 г
Слива Сушёная без Косточки Отборная [Мааг] 8 г
Грецкий орех 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка + сухофрукты, орехи (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 142.9 ккал 1684 ккал 8.5% 5.9% 1178 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 4.9% 1434 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 6.2% 1143 г
Углеводы 19.2 г 219 г 8.8% 6.2% 1141 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.8% 2500 г
Вода 69.5 г 2273 г 3.1% 2.2% 3271 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.6 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 150000 г
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 1.2% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.009 мг 1.8 мг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин В4, холин 2.96 мг 500 мг 0.6% 0.4% 16892 г
Витамин В5, пантотеновая 0.058 мг 5 мг 1.2% 0.8% 8621 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 1.9% 3704 г
Витамин В9, фолаты 4.813 мкг 400 мкг 1.2% 0.8% 8311 г
Витамин C, аскорбиновая 0.42 мг 90 мг 0.5% 0.3% 21429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.192 мг 15 мг 1.3% 0.9% 7813 г
Витамин Н, биотин 0.163 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 30675 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.335 мг 20 мг 1.7% 1.2% 5970 г
Ниацин 0.101 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 46.54 мг 2500 мг 1.9% 1.3% 5372 г
Кальций, Ca 11.61 мг 1000 мг 1.2% 0.8% 8613 г
Кремний, Si 3.75 мг 30 мг 12.5% 8.7% 800 г
Магний, Mg 9 мг 400 мг 2.3% 1.6% 4444 г
Натрий, Na 1.35 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 96296 г
Сера, S 7.15 мг 1000 мг 0.7% 0.5% 13986 г
Фосфор, P 23 мг 800 мг 2.9% 2% 3478 г
Хлор, Cl 2.44 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 94262 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 1.4 мкг ~
Бор, B 6.7 мкг ~
Ванадий, V 2.13 мкг ~
Железо, Fe 0.301 мг 18 мг 1.7% 1.2% 5980 г
Йод, I 0.19 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 78947 г
Кобальт, Co 0.456 мкг 10 мкг 4.6% 3.2% 2193 г
Литий, Li 0.175 мкг ~
Марганец, Mn 0.1224 мг 2 мг 6.1% 4.3% 1634 г
Медь, Cu 38.88 мкг 1000 мкг 3.9% 2.7% 2572 г
Молибден, Mo 1.246 мкг 70 мкг 1.8% 1.3% 5618 г
Никель, Ni 11.875 мкг ~
Рубидий, Rb 1.2 мкг ~
Селен, Se 0.344 мкг 55 мкг 0.6% 0.4% 15988 г
Стронций, Sr 0.22 мкг ~
Титан, Ti 0.56 мкг ~
Фтор, F 105.31 мкг 4000 мкг 2.6% 1.8% 3798 г
Хром, Cr 0.04 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Цинк, Zn 0.1665 мг 12 мг 1.4% 1% 7207 г
Цирконий, Zr 0.38 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.549 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.143 г ~
Валин 0.061 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.048 г ~
Лейцин 0.077 г ~
Лизин 0.028 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.027 г ~
Треонин 0.037 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.048 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.084 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.076 г ~
Глицин 0.063 г ~
Глутаминовая кислота 0.194 г ~
Пролин 0.044 г ~
Серин 0.044 г ~
Тирозин 0.036 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 31.1%
Омега-6 жирные кислоты 2.1 г от 4.7 до 16.8 г 44.7% 31.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.031 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.275 г ~
18:0 Стеариновая 0.081 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.919 г min 16.8 г 5.5% 3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.688 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.069 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.15 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.525 г от 11.2 до 20.6 г 22.5% 15.7%
18:2 Линолевая (ud) 2.081 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.444 г ~

Энергетическая ценность Овсянка + сухофрукты, орехи (копия) составляет 142,9 кКал.

  • Порция = 243 гр (347.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность142.9 ккал9.44%
Белки5.3 г5.82%
Жиры4.9 г7.42%
Углеводы19.2 г13.91%
Пищевые волокна0.8 г4%
Вода69.5 г2.58%
Витамины и минералы
A
0.1%
b-car
0.1%
В1
1.7%
B2
0.5%
Холин
0.6%
B5
1.2%
B6
2.7%
B9
1.2%
B12
~
C
0.5%
D
~
E
1.3%
H
0.3%
вит.К
0.3%
PP
1.7%
Калий
1.9%
Ca
1.2%
Si
13%
Mg
2.3%
Na
0.1%
P
2.9%
Cl
0.1%
Fe
1.7%
I
0.1%
Co
4.6%
Mn
6.1%
Cu
3.9%
Mo
1.8%
Se
0.6%
F
2.6%
Cr
0.1%
Zn
1.4%
Рейтинг
3.9
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
15%
Жиры
31%
Углеводы
54%
19г
Белки 5.3г, 21.2 ккал (14.9%)Жиры 4.9г, 44.1 ккал (31%)Углеводы 19.2г, 76.8 ккал (54%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.9 : 3.6
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ОВСЯНКА + СУХОФРУКТЫ, ОРЕХИ (КОПИЯ)

Овсянка + сухофрукты, орехи (копия) богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 12,5 %

Чем полезен Овсянка + сухофрукты, орехи (копия)

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка + сухофрукты, орехи (копия), калорийность 142,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка + сухофрукты, орехи (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты