Рецепт Салат из тунца и помидоров. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из тунца и помидоров
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 135 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 3 г |
| Оливковое масло | 8 г |
| Сок лимонный | 3 г |
| Креветка приготовленная | 36 г |
| Салат Лолло Росса [Экомаркет] | 70 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 70 г |
| Руккола | 31 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 57 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца и помидоров".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.3 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2840 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 10.3% | 1652 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 10.8% | 1556 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.9% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.4% | 5000 г |
| Вода | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 6.6% | 2574 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.6 мкг | 900 мкг | 8.1% | 13.7% | 1240 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 9.4% | 1773 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 266.84 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.5% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 7.6% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 36.89 мг | 500 мг | 7.4% | 12.5% | 1355 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 8.6% | 1961 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 2.7% | 6250 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.99 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3.7% | 4449 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 4% | 4167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.93 мг | 90 мг | 8.8% | 14.8% | 1135 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.304 мкг | 10 мкг | 3% | 5.1% | 3289 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.369 мг | 15 мг | 2.5% | 4.2% | 4065 г |
| Витамин Н, биотин | 2.947 мкг | 50 мкг | 5.9% | 9.9% | 1697 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.7 мкг | 120 мкг | 12.3% | 20.7% | 816 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7391 мг | 20 мг | 3.7% | 6.2% | 2706 г |
| Ниацин | 0.226 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.57 мг | 2500 мг | 7.4% | 12.5% | 1354 г |
| Кальций, Ca | 31.72 мг | 1000 мг | 3.2% | 5.4% | 3153 г |
| Кремний, Si | 10.981 мг | 30 мг | 36.6% | 61.7% | 273 г |
| Магний, Mg | 11.11 мг | 400 мг | 2.8% | 4.7% | 3600 г |
| Натрий, Na | 36.46 мг | 1300 мг | 2.8% | 4.7% | 3566 г |
| Сера, S | 52.63 мг | 1000 мг | 5.3% | 8.9% | 1900 г |
| Фосфор, P | 68.2 мг | 800 мг | 8.5% | 14.3% | 1173 г |
| Хлор, Cl | 44.58 мг | 2300 мг | 1.9% | 3.2% | 5159 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 119.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.762 мг | 18 мг | 4.2% | 7.1% | 2362 г |
| Йод, I | 3.45 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3.9% | 4348 г |
| Кобальт, Co | 3.547 мкг | 10 мкг | 35.5% | 59.9% | 282 г |
| Литий, Li | 9.479 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0918 мг | 2 мг | 4.6% | 7.8% | 2179 г |
| Медь, Cu | 93.72 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 15.9% | 1067 г |
| Молибден, Mo | 3.286 мкг | 70 мкг | 4.7% | 7.9% | 2130 г |
| Никель, Ni | 4.273 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.446 мкг | 55 мкг | 8.1% | 13.7% | 1237 г |
| Фтор, F | 14.57 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 27454 г |
| Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 8.4% | 2008 г |
| Цинк, Zn | 0.4369 мг | 12 мг | 3.6% | 6.1% | 2747 г |
| Цирконий, Zr | 1.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.002 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
| Валин | 0.106 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.149 г | ~ | |||
| Лизин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Треонин | 0.084 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.005 г | ~ | |||
| Аланин | 0.098 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.17 г | ~ | |||
| Глицин | 0.058 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.246 г | ~ | |||
| Пролин | 0.055 г | ~ | |||
| Серин | 0.129 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.522 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.1% | 18.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95.14 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.937 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.747 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.541 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.172 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.99 г | min 16.8 г | 11.8% | 19.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.827 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.46 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.396 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тунца и помидоров составляет 59,3 кКал.
- Порция = 207 гр (122.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 88.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА И ПОМИДОРОВ
Салат из тунца и помидоров богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 12,3 %, кремнием - 36,6 %, кобальтом - 35,5 %
Чем полезен Салат из тунца и помидоров
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Десерт клубника
- Яичница с овощами
- филе минтая охотское море
- Кабачки фаршированные грибами, запеченные в духовке МОЁ
- Грибной суп
- Шакшука моя
- Макароны с сосисками и яйцом
- Компот
- Бананові млинці М
- Настойка Пермская
- Вівсянф пластівці
- Сырники с бананом
- Горбуша консервированная
- Бальзам Иднакар
- Курица терияки с лапшой удон Достаевский
- Говядина Блэк Пеппер с гречневой лапшой Достаевский
- Осетинский пирог с капустой Достаевский
- Шоколадный маффин
- Овсяная каша
- Винегрет 27 августа 2023 г.
- Авокадо намазка с яйцом
- ✅Фарш из грудки и бедра индейки с луком
- Салат к рыбе
- Спагетти из нутовой муки
- Оливки фиршированные пастой с сыром и голубой плесенью
- Мороженное ванильное (Камелия)
- Конфеты Ореховая страна
- Мороженное манго (Камелия)
- Чизкейк с орео
- Салат с тунцом
- Киноа с пассерованными овощами, томатами чери и рукколой
- Заправка к салату
- Индейка со стрелками чеснока 2708
- Арахисовая паста (свой)
- Филе куриной грудки запеченное с прованскими травами
- Плов
- Наполеон
- Хлеб БОРОДИНО (СПАР)
- Троицкие сосиски
- Индейка деликатесная
- Казеин Atech nutrition (Порция)
- Котлеты Куриные ВЕРНЕР (п/ф)
- Пирожное (торт) овсяный 27.8.23
- Пп медовик
- Курица гриль
- Сыр легкий
- Раф
- кукурузные отруби
- Кабачок тушеный
- Биг чикен бургер
- Хлеб клетчатка яйцо+кабачок в МК 31.08.23
- Цветная капуста в кляре
- Кабачок отжчтый для оладий и котлет
- Лен золотистый (семена белого льна (Nuts24))
- Кабачковые оладьи
- Борщ
- Батончик
- Каша кокосовая
- Мяско
- Суп куриный
- Капуста тушеная
- бриошь
- Тефтели в томатном соку
- Тыквенный крем суп
- Конфеты «Беловежская пуща»
- сухое молоко
- творог 9% славянские кружева
- КУРИНЫЕ СЕРДЕЧКИ ТУШЕНЫЕ 25.10
- Хачапури лодочка
- Каша с тыквой
- Гейнер
- Йогурт из Талицы
- Шарлотка с яблоком, творогом и бананом 3.0
- Куриная мякоть Адобо с лапшой зеленый чай
- Суп витаминный
- Кокосовые сырники с шоколадом.
- Рагу из птицы с соусом Том ям и вареным рисом
- Голубцы из пекинской капусты и Фарш из индейки
- Мама жаркое 27.08
- Рагу с бараниной
- жареные помидоры
- Сельдь "А-ля-лосось" в майонез (Фрегат)
- Минтай с грибами под сыром
- Блинчики с грибным жульеном
- Косичка с начинкой из мяса курицы с рисом и овощами 160г
- Плов рис
- Куриный стейк с ветчиной, грибами, сыром и гречкой по-деревенски
- Гречневая каша с маслом
- Молоко топленое 2.5%,Зеленая линия
- Таблэтки
- Домашняя котлета с грибным соусом и баром по-купечески
- Сердечки с морковью в сметане
- Салат с сельдью/скумбрией и яйцом, салатной смесью
- Яичный скрембл с зеленым горошком и тостом
- Шампиньон
- Крем
- Куриный окорок вареный
- Пельмени белая береза ял.свин
- кальций
- Лук репчатый
Метки: Как приготовить Салат из тунца и помидоров, калорийность 59,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца и помидоров, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
