Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 100 г |
Изюм, золотистый, без косточек | 25 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 450 г |
Сахар песок | 16 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 4% | 1689 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 6.1% | 1120 г |
Углеводы | 21.3 г | 219 г | 9.7% | 6.6% | 1028 г |
Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.7% | 2500 г |
Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 2% | 3289 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.7 мкг | 900 мкг | 2.6% | 1.8% | 3797 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.1% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 4.4% | 1565 г |
Витамин В4, холин | 21.17 мг | 500 мг | 4.2% | 2.9% | 2362 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 3.7% | 1866 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 3.3% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 6.136 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6519 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.159 мкг | 3 мкг | 5.3% | 3.6% | 1887 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 18000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.073 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.5% | 13699 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.161 мг | 15 мг | 1.1% | 0.7% | 9317 г |
Витамин Н, биотин | 3.611 мкг | 50 мкг | 7.2% | 4.9% | 1385 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4163 мг | 20 мг | 7.1% | 4.8% | 1412 г |
Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 185.15 мг | 2500 мг | 7.4% | 5% | 1350 г |
Кальций, Ca | 96.68 мг | 1000 мг | 9.7% | 6.6% | 1034 г |
Кремний, Si | 12.963 мг | 30 мг | 43.2% | 29.4% | 231 г |
Магний, Mg | 25.8 мг | 400 мг | 6.5% | 4.4% | 1550 г |
Натрий, Na | 110.58 мг | 1300 мг | 8.5% | 5.8% | 1176 г |
Сера, S | 37.64 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.6% | 2657 г |
Фосфор, P | 113.7 мг | 800 мг | 14.2% | 9.7% | 704 г |
Хлор, Cl | 187.79 мг | 2300 мг | 8.2% | 5.6% | 1225 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 55.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 29.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.599 мг | 18 мг | 3.3% | 2.2% | 3005 г |
Йод, I | 5.75 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.6% | 2609 г |
Кобальт, Co | 2.107 мкг | 10 мкг | 21.1% | 14.4% | 475 г |
Литий, Li | 1.238 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1741 мг | 2 мг | 8.7% | 5.9% | 1149 г |
Медь, Cu | 83.58 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 5.7% | 1196 г |
Молибден, Mo | 7.163 мкг | 70 мкг | 10.2% | 6.9% | 977 г |
Никель, Ni | 1.513 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 13.05 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.152 мкг | 55 мкг | 2.1% | 1.4% | 4774 г |
Стронций, Sr | 33.69 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.05 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19950 г |
Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.7% | 2591 г |
Цинк, Zn | 0.6099 мг | 12 мг | 5.1% | 3.5% | 1968 г |
Цирконий, Zr | 1.68 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.107 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.076 г | ~ | |||
Валин | 0.084 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
Лейцин | 0.27 г | ~ | |||
Лизин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
Треонин | 0.071 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
Аланин | 0.189 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.116 г | ~ | |||
Глицин | 0.053 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.393 г | ~ | |||
Пролин | 0.143 г | ~ | |||
Серин | 0.124 г | ~ | |||
Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.44 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.071 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.032 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.04 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.045 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.211 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.625 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.189 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.446 г | min 16.8 г | 8.6% | 5.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.041 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.566 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.442 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.347 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшённая каша с изюмом составляет 147 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147 кКал | -% | |
Белки | 4.5 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 21.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 69.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|