Рецепт Крабовый салат с гавайской смемью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крабовый салат с гавайской смемью

Рис отварной	180 г
Перец красный сладкий (Жарка)	50 г
Горошек зеленый. Консервы (Жарка)	85 г
Кукуруза, консервы	85 г
Краб камчатский, искусственный, сделан из сурими	600 г
Кукуруза, консервы	350 г
Огурец маринованный	250 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	180 г
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное	6 г
Перец черный молотый	2 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крабовый салат с гавайской смемью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2132 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	8.6%	1462 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	4.3%	2947 г
Углеводы	10.3 г	219 г	4.7%	5.9%	2126 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.4%	2857 г
Вода	81.1 г	2273 г	3.6%	4.6%	2803 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.6 мкг	900 мкг	4.2%	5.3%	2394 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	0.072 мг	5 мг	1.4%	1.8%	6944 г
бета Криптоксантин	0.055 мкг	~
Ликопин	0.007 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.233 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	2.5%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	6.3%	2000 г
Витамин В4, холин	32.08 мг	500 мг	6.4%	8.1%	1559 г
Витамин В5, пантотеновая	0.148 мг	5 мг	3%	3.8%	3378 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	5.2%	2439 г
Витамин В9, фолаты	2.258 мкг	400 мкг	0.6%	0.8%	17715 г
Витамин В12, кобаламин	0.248 мкг	3 мкг	8.3%	10.5%	1210 г
Витамин C, аскорбиновая	5.39 мг	90 мг	6%	7.6%	1670 г
Витамин D, кальциферол	0.225 мкг	10 мкг	2.3%	2.9%	4444 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.321 мг	15 мг	2.1%	2.7%	4673 г
гамма Токоферол	0.039 мг	~
дельта Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	2.228 мкг	50 мкг	4.5%	5.7%	2244 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.4%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.0738 мг	20 мг	5.4%	6.8%	1863 г
Ниацин	0.308 мг	~
Бетаин	0.625 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	56.47 мг	2500 мг	2.3%	2.9%	4427 г
Кальций, Ca	26.78 мг	1000 мг	2.7%	3.4%	3734 г
Кремний, Si	3.052 мг	30 мг	10.2%	12.9%	983 г
Магний, Mg	21.65 мг	400 мг	5.4%	6.8%	1848 г
Натрий, Na	492.8 мг	1300 мг	37.9%	48%	264 г
Сера, S	20.99 мг	1000 мг	2.1%	2.7%	4764 г
Фосфор, P	135.7 мг	800 мг	17%	21.5%	590 г
Хлор, Cl	139.22 мг	2300 мг	6.1%	7.7%	1652 г
Микроэлементы
Бор, B	7.9 мкг	~
Ванадий, V	1.1 мкг	~
Железо, Fe	0.661 мг	18 мг	3.7%	4.7%	2723 г
Йод, I	2.63 мкг	150 мкг	1.8%	2.3%	5703 г
Кобальт, Co	1.257 мкг	10 мкг	12.6%	15.9%	796 г
Марганец, Mn	0.0586 мг	2 мг	2.9%	3.7%	3413 г
Медь, Cu	36.56 мкг	1000 мкг	3.7%	4.7%	2735 г
Молибден, Mo	1.535 мкг	70 мкг	2.2%	2.8%	4560 г
Селен, Se	11.328 мкг	55 мкг	20.6%	26.1%	486 г
Фтор, F	15.3 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	26144 г
Хром, Cr	0.69 мкг	50 мкг	1.4%	1.8%	7246 г
Цинк, Zn	0.308 мг	12 мг	2.6%	3.3%	3896 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.04 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.009 г	~
Аргинин*	0.265 г	~
Валин	0.186 г	~
Гистидин*	0.091 г	~
Изолейцин	0.148 г	~
Лейцин	0.331 г	~
Лизин	0.347 г	~
Метионин	0.134 г	~
Метионин + Цистеин	0.077 г	~
Треонин	0.168 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.163 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.129 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.227 г	~
Аспарагиновая кислота	0.454 г	~
Глицин	0.145 г	~
Глутаминовая кислота	0.689 г	~
Пролин	0.16 г	~
Серин	0.259 г	~
Тирозин	0.13 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.22 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.105 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.255 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.115 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.746 г	min 16.8 г	4.4%	5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.651 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.229 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.264 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.237 г	~
18:2 прочие изомеры	0.001 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.123 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Крабовый салат с гавайской смемью составляет 79 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	10.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	81.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРАБОВЫЙ САЛАТ С ГАВАЙСКОЙ СМЕМЬЮ

Крабовый салат с гавайской смемью богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 17 %, кобальтом - 12,6 %, селеном - 20,6 %

Чем полезен Крабовый салат с гавайской смемью

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Крабовый салат с гавайской смемью, калорийность 79 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крабовый салат с гавайской смемью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Киноа с грибами и шпинатом

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе