Рецепт Пончики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пончики

Пшеничная Мука [Макфа]	250 г
Вода	150 г
Сахарный Песок [Русский Сахар]	70 г
Дрожжи Быстродействующие [Саф-Момент]	2 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Масло Растительное [Олейна]	50 г
Сахарная пудра	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пончики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	306.5 ккал	1684 ккал	18.2%	5.9%	549 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	2.4%	1333 г
Жиры	9.7 г	56 г	17.3%	5.6%	577 г
Углеводы	49.1 г	219 г	22.4%	7.3%	446 г
Вода	35.1 г	2273 г	1.5%	0.5%	6476 г
Зола	0.4 г	~
Макроэлементы
Калий, K	0.14 мг	2500 мг			1785714 г
Кальций, Ca	2.67 мг	1000 мг	0.3%	0.1%	37453 г
Магний, Mg	0.36 мг	400 мг	0.1%		111111 г
Натрий, Na	142.6 мг	1300 мг	11%	3.6%	912 г
Сера, S	0.94 мг	1000 мг	0.1%		106383 г
Фосфор, P	0.3 мг	800 мг			266667 г
Хлор, Cl	219.83 мг	2300 мг	9.6%	3.1%	1046 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.022 мг	18 мг	0.1%		81818 г
Кобальт, Co	0.055 мкг	10 мкг	0.6%	0.2%	18182 г
Марганец, Mn	0.0014 мг	2 мг	0.1%		142857 г
Медь, Cu	1.16 мкг	1000 мкг	0.1%		86207 г
Молибден, Mo	0.846 мкг	70 мкг	1.2%	0.4%	8274 г
Фтор, F	27.58 мкг	4000 мкг	0.7%	0.2%	14503 г
Цинк, Zn	0.0022 мг	12 мг			545455 г

Энергетическая ценность Пончики составляет 306,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	306.5 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	9.7 г	-%
	Углеводы	49.1 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	35.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пончики, калорийность 306,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пончики, рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе