Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 262 г |
Картофель (Жарка) | 132 г |
Лук репчатый (Жарка) | 57 г |
Чеснок | 7 г |
Подсолнечное масло | 16 г |
Кефир 3,2% жирности | 27 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.5 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1386 г |
Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 15.1% | 543 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 6.6% | 1244 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 2.4% | 3476 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.3% | 2500 г |
Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3101 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.9 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 23077 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.5% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3.1% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 26.86 мг | 500 мг | 5.4% | 4.4% | 1862 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.871 мг | 5 мг | 17.4% | 14.3% | 574 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.426 мг | 2 мг | 21.3% | 17.5% | 469 г |
Витамин В9, фолаты | 4.382 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.9% | 9128 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.14 мкг | 3 мкг | 4.7% | 3.9% | 2143 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.93 мг | 90 мг | 4.4% | 3.6% | 2290 г |
Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.804 мг | 15 мг | 12% | 9.9% | 831 г |
Витамин Н, биотин | 0.356 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 14045 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5289 мг | 20 мг | 22.6% | 18.6% | 442 г |
Ниацин | 5.897 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 304.58 мг | 2500 мг | 12.2% | 10% | 821 г |
Кальций, Ca | 19.32 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.6% | 5176 г |
Кремний, Si | 12.421 мг | 30 мг | 41.4% | 34.1% | 242 г |
Магний, Mg | 48.47 мг | 400 мг | 12.1% | 10% | 825 г |
Натрий, Na | 32.25 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.1% | 4031 г |
Сера, S | 143.82 мг | 1000 мг | 14.4% | 11.9% | 695 г |
Фосфор, P | 107.2 мг | 800 мг | 13.4% | 11% | 746 г |
Хлор, Cl | 58.85 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.1% | 3908 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 243.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 35.99 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.045 мг | 18 мг | 5.8% | 4.8% | 1722 г |
Йод, I | 3.47 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.9% | 4323 г |
Кобальт, Co | 6.54 мкг | 10 мкг | 65.4% | 53.8% | 153 г |
Литий, Li | 18.612 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0784 мг | 2 мг | 3.9% | 3.2% | 2551 г |
Медь, Cu | 90.51 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 7.5% | 1105 г |
Молибден, Mo | 7.644 мкг | 70 мкг | 10.9% | 9% | 916 г |
Никель, Ni | 1.672 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.8 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 152.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.57 мкг | 55 мкг | 19.2% | 15.8% | 520 г |
Стронций, Sr | 3.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 69.71 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.4% | 5738 г |
Хром, Cr | 14.67 мкг | 50 мкг | 29.3% | 24.1% | 341 г |
Цинк, Zn | 0.9327 мг | 12 мг | 7.8% | 6.4% | 1287 г |
Цирконий, Zr | 0.73 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.677 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.327 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.146 г | ~ | |||
Валин | 0.826 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.805 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.717 г | ~ | |||
Лейцин | 1.247 г | ~ | |||
Лизин | 1.642 г | ~ | |||
Метионин | 0.283 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.544 г | ~ | |||
Треонин | 0.705 г | ~ | |||
Триптофан | 0.241 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.678 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.257 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.544 г | ~ | |||
Аланин | 0.821 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.258 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.126 г | ~ | |||
Глицин | 0.589 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.832 г | ~ | |||
Пролин | 0.653 г | ~ | |||
Серин | 0.658 г | ~ | |||
Тирозин | 0.579 г | ~ | |||
Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 40.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.01 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.306 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.006 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.522 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.227 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.148 г | min 16.8 г | 6.8% | 5.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.303 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.46 г | от 11.2 до 20.6 г | 22% | 18.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.323 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Рубленые котлетв составляет 121,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.5 кКал | -% | |
Белки | 14 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 73.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|