Рецепт Смузи 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи 3

Яблоко 120 г
Сельдерей 170 г
Огурец грунтовый 100 г
Морковь 200 г
Перец сладкий красный 120 г
Салат (латук) 100 г
Лимон 50 г
Вода 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи 3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 16.8 ккал 1684 ккал 1% 6% 10024 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 5.4% 10857 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.2% 56000 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 8.3% 7065 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 32.7% 1818 г
Вода 94.1 г 2273 г 4.1% 24.4% 2416 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 440 мкг 900 мкг 48.9% 291.1% 205 г
бета Каротин 2.64 мг 5 мг 52.8% 314.3% 189 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 11.3% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 13.7% 4390 г
Витамин В4, холин 4.48 мг 500 мг 0.9% 5.4% 11161 г
Витамин В5, пантотеновая 0.138 мг 5 мг 2.8% 16.7% 3623 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 29.8% 2020 г
Витамин В9, фолаты 9.779 мкг 400 мкг 2.4% 14.3% 4090 г
Витамин C, аскорбиновая 31.74 мг 90 мг 35.3% 210.1% 284 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.264 мг 15 мг 1.8% 10.7% 5682 г
Витамин Н, биотин 0.314 мкг 50 мкг 0.6% 3.6% 15924 г
Витамин К, филлохинон 16.7 мкг 120 мкг 13.9% 82.7% 719 г
Витамин РР, НЭ 0.4415 мг 20 мг 2.2% 13.1% 4530 г
Ниацин 0.382 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 154.61 мг 2500 мг 6.2% 36.9% 1617 г
Кальций, Ca 25.57 мг 1000 мг 2.6% 15.5% 3911 г
Кремний, Si 10.73 мг 30 мг 35.8% 213.1% 280 г
Магний, Mg 18.03 мг 400 мг 4.5% 26.8% 2219 г
Натрий, Na 32.47 мг 1300 мг 2.5% 14.9% 4004 г
Сера, S 5.45 мг 1000 мг 0.5% 3% 18349 г
Фосфор, P 26.5 мг 800 мг 3.3% 19.6% 3019 г
Хлор, Cl 20.68 мг 2300 мг 0.9% 5.4% 11122 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 148.2 мкг ~
Бор, B 74.2 мкг ~
Ванадий, V 30.58 мкг ~
Железо, Fe 0.623 мг 18 мг 3.5% 20.8% 2889 г
Йод, I 2.93 мкг 150 мкг 2% 11.9% 5119 г
Кобальт, Co 1.159 мкг 10 мкг 11.6% 69% 863 г
Литий, Li 12.974 мкг ~
Марганец, Mn 0.0979 мг 2 мг 4.9% 29.2% 2043 г
Медь, Cu 59.89 мкг 1000 мкг 6% 35.7% 1670 г
Молибден, Mo 5.947 мкг 70 мкг 8.5% 50.6% 1177 г
Никель, Ni 4.975 мкг ~
Рубидий, Rb 39.6 мкг ~
Селен, Se 0.181 мкг 55 мкг 0.3% 1.8% 30387 г
Стронций, Sr 10.79 мкг ~
Фтор, F 50.35 мкг 4000 мкг 1.3% 7.7% 7944 г
Хром, Cr 2.26 мкг 50 мкг 4.5% 26.8% 2212 г
Цинк, Zn 0.1674 мг 12 мг 1.4% 8.3% 7168 г
Цирконий, Zr 0.27 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.158 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.13 г ~
Аргинин* 0.012 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.02 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.026 г ~
Заменимые аминокислоты 0.133 г ~
Аланин 0.01 г ~
Аспарагиновая кислота 0.031 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.049 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.005 г ~

Энергетическая ценность Смузи 3 составляет 16,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 16.8 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 94.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ 3

Смузи 3 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 48,9 %, бэта-каротином - 52,8 %, витамином C - 35,3 %, витамином K - 13,9 %, кремнием - 35,8 %, кобальтом - 11,6 %

Чем полезен Смузи 3

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи 3, калорийность 16,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи 3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты