Рецепт Яйца пашот на тосте. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яйца пашот на тосте

Яйцо куриное (Варка)	2 Штука
Авокадо	50 г
Льняной хлеб	80 г
Айсберг (салат кочанный)	30 г
Руккола	30 г
Огурец грунтовый	50 г
Помидор (томат), грунтовый	50 г
Оливковое масло	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яйца пашот на тосте".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1161 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	5.7%	1206 г
Жиры	11.2 г	56 г	20%	13.8%	500 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	1.4%	5093 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	12.8%	541 г
Вода	74.2 г	2273 г	3.3%	2.3%	3063 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95.8 мкг	900 мкг	10.6%	7.3%	939 г
Ретинол	0.063 мг	~
альфа Каротин	3.349 мкг	~
бета Каротин	0.264 мг	5 мг	5.3%	3.7%	1894 г
бета Криптоксантин	3.551 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	332.814 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.115 мг	1.5 мг	7.7%	5.3%	1304 г
Витамин В2, рибофлавин	0.159 мг	1.8 мг	8.8%	6.1%	1132 г
Витамин В4, холин	72.11 мг	500 мг	14.4%	9.9%	693 г
Витамин В5, пантотеновая	0.671 мг	5 мг	13.4%	9.2%	745 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	4.8%	1449 г
Витамин В9, фолаты	31.201 мкг	400 мкг	7.8%	5.4%	1282 г
Витамин В12, кобаламин	0.131 мкг	3 мкг	4.4%	3%	2290 г
Витамин C, аскорбиновая	7.24 мг	90 мг	8%	5.5%	1243 г
Витамин D, кальциферол	0.556 мкг	10 мкг	5.6%	3.9%	1799 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.454 мг	15 мг	9.7%	6.7%	1032 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.808 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	5.625 мкг	50 мкг	11.3%	7.8%	889 г
Витамин К, филлохинон	17.6 мкг	120 мкг	14.7%	10.1%	682 г
Витамин РР, НЭ	1.8481 мг	20 мг	9.2%	6.3%	1082 г
Ниацин	0.359 мг	~
Бетаин	0.138 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.35 мг	2500 мг	9.5%	6.6%	1058 г
Кальций, Ca	60.95 мг	1000 мг	6.1%	4.2%	1641 г
Кремний, Si	11.2 мг	30 мг	37.3%	25.7%	268 г
Магний, Mg	41.54 мг	400 мг	10.4%	7.2%	963 г
Натрий, Na	43.03 мг	1300 мг	3.3%	2.3%	3021 г
Сера, S	63.12 мг	1000 мг	6.3%	4.3%	1584 г
Фосфор, P	117.1 мг	800 мг	14.6%	10.1%	683 г
Хлор, Cl	52.5 мг	2300 мг	2.3%	1.6%	4381 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	81.4 мкг	~
Бор, B	20.9 мкг	~
Ванадий, V	5.19 мкг	~
Железо, Fe	1.558 мг	18 мг	8.7%	6%	1155 г
Йод, I	6.12 мкг	150 мкг	4.1%	2.8%	2451 г
Кобальт, Co	3.774 мкг	10 мкг	37.7%	26%	265 г
Литий, Li	4.759 мкг	~
Марганец, Mn	0.2762 мг	2 мг	13.8%	9.5%	724 г
Медь, Cu	166.84 мкг	1000 мкг	16.7%	11.5%	599 г
Молибден, Mo	3.369 мкг	70 мкг	4.8%	3.3%	2078 г
Никель, Ni	9.517 мкг	~
Рубидий, Rb	20.9 мкг	~
Селен, Se	9.627 мкг	55 мкг	17.5%	12.1%	571 г
Стронций, Sr	0.86 мкг	~
Титан, Ti	0.96 мкг	~
Фтор, F	42.07 мкг	4000 мкг	1.1%	0.8%	9508 г
Хром, Cr	3.13 мкг	50 мкг	6.3%	4.3%	1597 г
Цинк, Zn	0.8638 мг	12 мг	7.2%	5%	1389 г
Цирконий, Zr	3.42 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.441 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.202 г	~
Аргинин*	0.412 г	~
Валин	0.296 г	~
Гистидин*	0.134 г	~
Изолейцин	0.232 г	~
Лейцин	0.409 г	~
Лизин	0.307 г	~
Метионин	0.144 г	~
Метионин + Цистеин	0.214 г	~
Треонин	0.228 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.26 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.363 г	~
Заменимые аминокислоты	0.495 г	~
Аланин	0.262 г	~
Аспарагиновая кислота	0.51 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.219 г	~
Глутаминовая кислота	0.882 г	~
Пролин	0.187 г	~
Серин	0.329 г	~
Тирозин	0.182 г	~
Цистеин	0.099 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	38.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.7 г	от 4.7 до 16.8 г	57.4%	39.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	143.94 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.758 мг	~
Кампестерол	1.126 мг	~
Стигмастерол	0.373 мг	~
бета Ситостерол	17.717 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.39 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.43 г	~
20:0 Арахиновая	0.034 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.177 г	min 16.8 г	30.8%	21.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.231 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.742 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.248 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.047 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.042 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.965 г	от 11.2 до 20.6 г	26.5%	18.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.476 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.318 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.425 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.016 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Яйца пашот на тосте составляет 145 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	11.2 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	74.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯЙЦА ПАШОТ НА ТОСТЕ

Яйца пашот на тосте богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,4 %, витамином B5 - 13,4 %, витамином H - 11,3 %, витамином K - 14,7 %, кремнием - 37,3 %, фосфором - 14,6 %, кобальтом - 37,7 %, марганцем - 13,8 %, медью - 16,7 %, селеном - 17,5 %

Чем полезен Яйца пашот на тосте

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яйца пашот на тосте, калорийность 145 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яйца пашот на тосте, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Творожная запеканка с яблоками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе