Рецепт Салат овозной со сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овозной со сметаной
| Огурец грунтовый | 4 Штука |
| Помидор (томат), парниковый | 3 Штука диаметр 5,5 см |
| Сметана 20% жирности | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овозной со сметаной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 28.2 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 6% | 5972 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 4.3% | 8444 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 9.6% | 3733 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 5% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 12.4% | 2857 г |
| Вода | 93.2 г | 2273 г | 4.1% | 14.5% | 2439 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.6 мкг | 900 мкг | 5.1% | 18.1% | 1974 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 14.5% | 2415 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 7.8% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 8.2% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 7.08 мг | 500 мг | 1.4% | 5% | 7062 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 12.8% | 2747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 5% | 7143 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.926 мкг | 400 мкг | 0.7% | 2.5% | 13671 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.033 мкг | 3 мкг | 1.1% | 3.9% | 9091 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.61 мг | 90 мг | 14% | 49.6% | 714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.4% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.089 мг | 15 мг | 0.6% | 2.1% | 16854 г |
| Витамин Н, биотин | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 6% | 6024 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.5 мкг | 120 мкг | 10.4% | 36.9% | 960 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3889 мг | 20 мг | 1.9% | 6.7% | 5143 г |
| Ниацин | 0.293 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.63 мг | 2500 мг | 6.9% | 24.5% | 1448 г |
| Кальций, Ca | 22.67 мг | 1000 мг | 2.3% | 8.2% | 4411 г |
| Кремний, Si | 33.407 мг | 30 мг | 111.4% | 395% | 90 г |
| Магний, Mg | 8.89 мг | 400 мг | 2.2% | 7.8% | 4499 г |
| Натрий, Na | 12.33 мг | 1300 мг | 0.9% | 3.2% | 10543 г |
| Сера, S | 9.7 мг | 1000 мг | 1% | 3.5% | 10309 г |
| Фосфор, P | 41 мг | 800 мг | 5.1% | 18.1% | 1951 г |
| Хлор, Cl | 39.15 мг | 2300 мг | 1.7% | 6% | 5875 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 300.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.537 мг | 18 мг | 3% | 10.6% | 3352 г |
| Йод, I | 3.11 мкг | 150 мкг | 2.1% | 7.4% | 4823 г |
| Кобальт, Co | 2.615 мкг | 10 мкг | 26.2% | 92.9% | 382 г |
| Литий, Li | 9.667 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1536 мг | 2 мг | 7.7% | 27.3% | 1302 г |
| Медь, Cu | 97.48 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 34.4% | 1026 г |
| Молибден, Mo | 3.296 мкг | 70 мкг | 4.7% | 16.7% | 2124 г |
| Никель, Ni | 4.339 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.96 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.341 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.1% | 16129 г |
| Стронций, Sr | 1.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.8% | 22222 г |
| Хром, Cr | 5.37 мкг | 50 мкг | 10.7% | 37.9% | 931 г |
| Цинк, Zn | 0.2133 мг | 12 мг | 1.8% | 6.4% | 5626 г |
| Цирконий, Zr | 1.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.059 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.222 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.031 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.083 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.45 г | min 16.8 г | 2.7% | 9.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.069 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 2.1% |
Энергетическая ценность Салат овозной со сметаной составляет 28,2 кКал.
- Порция = 169 гр (47.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 28.2 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 93.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЗНОЙ СО СМЕТАНОЙ
Салат овозной со сметаной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14 %, кремнием - 111,4 %, кобальтом - 26,2 %
Чем полезен Салат овозной со сметаной
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яичный белок
- Пряник
- Творожно сырные вафли
- Греча с луком с кабачковой икрой
- Purée d'amandes complètes
- Tomātu zupa ar kokospienu
- Пица
- Берн
- Сырники Добринское хозяйство
- Смесь из овощей свежих резаных"Прованс"
- Кексы на молоке и подсолнечным масле
- льняная каша
- Kečups Hellman's asais
- Сырные оладьи
- Кранки
- Ужин
- Миндальный батончик с пеканом, карамелью и морской солью
- Спагетти из цукини
- Лаваш тонкий
- Булочки из псилиума
- Сырники мои
- Зефир на джеме 2
- Дикий рис в мультиварке
- Творожник
- bami goreng gatavā lidl maltīte (nūdeles, dārzeņi, vista)
- Мороженое с пюре манго фрумелье
- Салат с бурратой
- Булгур prosto
- Оладьи
- Вода газированная
- Блинчики
- Яичница с помидорами и сыром
- Рис басмати
- готовый завтрак колечки
- Котлета из индейки
- Конфеты из семечек
- Кофе
- Салями Милано
- Сыр ДОБРЯНА Король Артур 50%
- Сырники.
- Pittige twentse kip 194
- Креветка в сливочном соусе
- Печенье
- Зефир со стевией
- Десерт
- Боул из киноа с тунцом
- схватушка с яблоками и смородиной
- Кофе без ничего
- Хлебцы гречневые
- Салат с крабовыми палочками и кукурузой
- Йогурт персик-маракуйя
- Рис жасминовый
- Каша рисовая из хлопьев
- Салат из томатов
- Овсяноблин с Ростбифом
- Кето хлебушки в вафельнице
- Форель слабосоленая
- Оладьи с курицей
- Куриная отбивная с луком и шампиньонами и зеленым рисом
- PLANT BASED ПЕЛЬМЕНИ СО ШПИНАТОМ И КЭШЬЮ
- Овощное рагу
- Творог 5% (DANKE)
- Кофе на работе
- Блин Цезарь
- Цветная капуста в кляре
- Колечки
- Мясной пирог на кефире с томатно-сливочным соусом
- Чиабатта ржаная с индейкой и соусом песто
- Творожный сыр с авокадо, базиликом, тимьяном и кинзой
- Котлеты рубленые из индейки
- горчица зернистая_макеев
- Хлебцы гречневые
- Овощи на пару
- Хлебцы ржаные лайт
- Запеканка с макаронами
- Уха
- Салат 17.08
- Конфета с вафлей и белым шоколадом со вкусом кокоса. "Россия" - щедрая душа!
- Овсяная каша с пребиотиками
- Гречневая каша с пребиотиками
- Торт шоколадно-вишневый
- Блиннина
- Хлеб лучеславский
- Оладьи из кабачков
- Сырники творожные с клуб.начинкой
- Шпинатная вафля Greenbox, с яйцом
- Салат греческий
- Кофе зерновой с молоком и сахаром
- Хлебцы ржаные с семенами льна Dr Korner
- Творожное печенье
- Сырники
- Перцы08
- 4-х зерновая каша «Myllyn Paras”
- Мини-кекс с манго
- холодец диво
- Рыбная паста
- Батон с кунжутом
- салат тбилиси
- Перловка с томатими и луком
- с/с лосось с луком
Метки: Как приготовить Салат овозной со сметаной, калорийность 28,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овозной со сметаной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
