Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 480 г |
Лук репчатый (Жарка) | 121 г |
Морковь, красная (Варка без слива) | 172 г |
Капуста белокочанная (Жарка) | 775 г |
Томатная паста, консервированная, без соли | 20 г |
Капуста маринованная | 362 г |
Масло подсолнечное | 5 г |
Вода | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.7 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2686 г |
Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 15.9% | 1000 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.2% | 7000 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 4.6% | 3476 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 16.7% | 952 г |
Вода | 96.2 г | 2273 г | 4.2% | 6.7% | 2363 г |
Органические кислоты | 15.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 228.8 мкг | 900 мкг | 25.4% | 40.5% | 393 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.361 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.261 мг | 5 мг | 25.2% | 40.2% | 397 г |
Ликопин | 358.207 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.7% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 5.4% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 5.64 мг | 500 мг | 1.1% | 1.8% | 8865 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 1.8% | 9091 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 7% | 2299 г |
Витамин В9, фолаты | 13.445 мкг | 400 мкг | 3.4% | 5.4% | 2975 г |
Витамин C, аскорбиновая | 34.5 мг | 90 мг | 38.3% | 61.1% | 261 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.306 мг | 15 мг | 2% | 3.2% | 4902 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.143 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 34965 г |
Витамин К, филлохинон | 38.2 мкг | 120 мкг | 31.8% | 50.7% | 314 г |
Витамин РР, НЭ | 3.93 мг | 20 мг | 19.7% | 31.4% | 509 г |
Ниацин | 2.334 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 271.69 мг | 2500 мг | 10.9% | 17.4% | 920 г |
Кальций, Ca | 37.27 мг | 1000 мг | 3.7% | 5.9% | 2683 г |
Магний, Mg | 33.17 мг | 400 мг | 8.3% | 13.2% | 1206 г |
Натрий, Na | 14.62 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.8% | 8892 г |
Сера, S | 27.3 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.3% | 3663 г |
Фосфор, P | 62.4 мг | 800 мг | 7.8% | 12.4% | 1282 г |
Хлор, Cl | 254.06 мг | 2300 мг | 11% | 17.5% | 905 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 398.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 132.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.835 мг | 18 мг | 4.6% | 7.3% | 2156 г |
Йод, I | 1.99 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.1% | 7538 г |
Кобальт, Co | 4.875 мкг | 10 мкг | 48.8% | 77.8% | 205 г |
Литий, Li | 0.643 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1276 мг | 2 мг | 6.4% | 10.2% | 1567 г |
Медь, Cu | 82.64 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 13.2% | 1210 г |
Молибден, Mo | 9.578 мкг | 70 мкг | 13.7% | 21.9% | 731 г |
Никель, Ni | 9.02 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.221 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 24887 г |
Фтор, F | 12.56 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 31847 г |
Хром, Cr | 10.55 мкг | 50 мкг | 21.1% | 33.7% | 474 г |
Цинк, Zn | 0.697 мг | 12 мг | 5.8% | 9.3% | 1722 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.089 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.232 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.603 г | ~ | |||
Валин | 0.424 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.412 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.37 г | ~ | |||
Лейцин | 0.633 г | ~ | |||
Лизин | 0.829 г | ~ | |||
Метионин | 0.147 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
Треонин | 0.362 г | ~ | |||
Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.352 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.65 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.532 г | ~ | |||
Аланин | 0.434 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.691 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.063 г | ~ | |||
Глицин | 0.305 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.047 г | ~ | |||
Пролин | 0.337 г | ~ | |||
Серин | 0.338 г | ~ | |||
Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.99 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.588 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.14 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.287 г | min 16.8 г | 1.7% | 2.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.254 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность капуста сгрудкой составляет 62,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.7 кКал | -% | |
Белки | 7.6 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 96.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|