Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 360 г |
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное | 10 г |
Яйцо куриное | 1 Штука |
Сметана 10% жирности «Домашняя» | 60 г |
Помидор (томат) | 100 г |
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 60 г |
Филе нарезать на тоненькие полосочки, смазать маслом перемешаным со специями специями. Полоски филе накрутить на кондитерские конусы, чтобы получились трубочки. Выложить на противень и запекать при 180 градусах 10-15 минут. Приготовить начинку. Вареные яйца натереть на крупной тёрке. Добавить натёртый сыр, измельчённую зелень, нарезанные помидоры и сметану. Перемешать. Нафаршировать готовые куриные трубочки, дать немного постоять для пропитки. Приятного аппетита.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 123.1 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1368 г |
Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 18.6% | 437 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 7.7% | 1057 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 16846 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3059 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.7 мкг | 900 мкг | 7.1% | 5.8% | 1413 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 15.781 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 1.5% | 5435 г |
Ликопин | 402.031 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 19.219 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.2% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 5.5% | 1475 г |
Витамин В4, холин | 72.95 мг | 500 мг | 14.6% | 11.9% | 685 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.013 мг | 5 мг | 20.3% | 16.5% | 494 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.494 мг | 2 мг | 24.7% | 20.1% | 405 г |
Витамин В9, фолаты | 9.922 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2% | 4031 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.305 мкг | 3 мкг | 10.2% | 8.3% | 984 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.27 мг | 90 мг | 2.5% | 2% | 3965 г |
Витамин D, кальциферол | 0.241 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.9% | 4149 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.518 мг | 15 мг | 3.5% | 2.8% | 2896 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.111 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.4% | 2369 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.1% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.5434 мг | 20 мг | 27.7% | 22.5% | 361 г |
Ниацин | 6.204 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 236.64 мг | 2500 мг | 9.5% | 7.7% | 1056 г |
Кальций, Ca | 115.81 мг | 1000 мг | 11.6% | 9.4% | 863 г |
Магний, Mg | 56.95 мг | 400 мг | 14.2% | 11.5% | 702 г |
Натрий, Na | 138.53 мг | 1300 мг | 10.7% | 8.7% | 938 г |
Сера, S | 171.61 мг | 1000 мг | 17.2% | 14% | 583 г |
Фосфор, P | 196.3 мг | 800 мг | 24.5% | 19.9% | 408 г |
Хлор, Cl | 197.06 мг | 2300 мг | 8.6% | 7% | 1167 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.114 мг | 18 мг | 6.2% | 5% | 1616 г |
Йод, I | 5.78 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.2% | 2595 г |
Кобальт, Co | 5.872 мкг | 10 мкг | 58.7% | 47.7% | 170 г |
Марганец, Mn | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 1.7% | 4878 г |
Медь, Cu | 68.43 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 5.5% | 1461 г |
Молибден, Mo | 7.125 мкг | 70 мкг | 10.2% | 8.3% | 982 г |
Олово, Sn | 1.22 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.627 мкг | 55 мкг | 30.2% | 24.5% | 331 г |
Стронций, Sr | 1.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 79.38 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.6% | 5039 г |
Хром, Cr | 14.56 мкг | 50 мкг | 29.1% | 23.6% | 343 г |
Цинк, Zn | 1.2025 мг | 12 мг | 10% | 8.1% | 998 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.09 г | ~ | |||
Валин | 0.796 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.773 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.687 г | ~ | |||
Лейцин | 1.206 г | ~ | |||
Лизин | 1.562 г | ~ | |||
Метионин | 0.288 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.546 г | ~ | |||
Треонин | 0.679 г | ~ | |||
Триптофан | 0.232 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.653 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.191 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аланин | 0.793 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.211 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.118 г | ~ | |||
Глицин | 0.554 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.804 г | ~ | |||
Пролин | 0.604 г | ~ | |||
Серин | 0.647 г | ~ | |||
Тирозин | 0.548 г | ~ | |||
Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 59.28 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.094 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.036 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.058 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.07 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.227 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.029 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.011 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.362 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.781 г | min 16.8 г | 10.6% | 8.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.039 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.257 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.345 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность ТРУБОЧКИ ИЗ КУРИЦЫ составляет 123,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 123.1 кКал | -% | |
Белки | 17.4 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 74.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|