Рецепт Салат с угрём и овощным миксом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с угрём и овощным миксом

Угорь речной горячего копчения	100 г
Айсберг (салат кочанный)	25 г
Шпинат (Мытьё, нарезка)	25 г
Морковь (Мытьё, нарезка)	25 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	15 г
Водоросли Морские Чука [Диетория]	19 г
Имбирь Маринованный [Сэн Сой]	10 г
Соус Ореховый [Мидори]	5 г
Соус кисло-сладкий	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с угрём и овощным миксом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	190.9 ккал	1684 ккал	11.3%	5.9%	882 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	5.2%	1000 г
Жиры	16.7 г	56 г	29.8%	15.6%	335 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.5%	9955 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.6%	3333 г
Вода	70.2 г	2273 г	3.1%	1.6%	3238 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	302.9 мкг	900 мкг	33.7%	17.7%	297 г
альфа Каротин	0.437 мкг	~
бета Каротин	1.834 мг	5 мг	36.7%	19.2%	273 г
Лютеин + Зеаксантин	30.24 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	0.8%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	1%	5000 г
Витамин В4, холин	4.14 мг	500 мг	0.8%	0.4%	12077 г
Витамин В5, пантотеновая	0.077 мг	5 мг	1.5%	0.8%	6494 г
Витамин В6, пиридоксин	0.032 мг	2 мг	1.6%	0.8%	6250 г
Витамин В9, фолаты	13.013 мкг	400 мкг	3.3%	1.7%	3074 г
Витамин C, аскорбиновая	6.81 мг	90 мг	7.6%	4%	1322 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.392 мг	15 мг	2.6%	1.4%	3827 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.076 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	65789 г
Витамин К, филлохинон	57.7 мкг	120 мкг	48.1%	25.2%	208 г
Витамин РР, НЭ	0.2659 мг	20 мг	1.3%	0.7%	7522 г
Ниацин	0.168 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	137.31 мг	2500 мг	5.5%	2.9%	1821 г
Кальций, Ca	18.34 мг	1000 мг	1.8%	0.9%	5453 г
Кремний, Si	8.319 мг	30 мг	27.7%	14.5%	361 г
Магний, Mg	14.98 мг	400 мг	3.7%	1.9%	2670 г
Натрий, Na	417.6 мг	1300 мг	32.1%	16.8%	311 г
Сера, S	73.73 мг	1000 мг	7.4%	3.9%	1356 г
Фосфор, P	114.9 мг	800 мг	14.4%	7.5%	696 г
Хлор, Cl	636.95 мг	2300 мг	27.7%	14.5%	361 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	46.6 мкг	~
Бор, B	25.9 мкг	~
Ванадий, V	11.67 мкг	~
Железо, Fe	1.789 мг	18 мг	9.9%	5.2%	1006 г
Йод, I	11.02 мкг	150 мкг	7.3%	3.8%	1361 г
Кобальт, Co	9.127 мкг	10 мкг	91.3%	47.8%	110 г
Литий, Li	0.731 мкг	~
Марганец, Mn	0.1503 мг	2 мг	7.5%	3.9%	1331 г
Медь, Cu	51.2 мкг	1000 мкг	5.1%	2.7%	1953 г
Молибден, Mo	2.751 мкг	70 мкг	3.9%	2%	2545 г
Никель, Ni	0.808 мкг	~
Рубидий, Rb	4.6 мкг	~
Селен, Se	0.212 мкг	55 мкг	0.4%	0.2%	25943 г
Стронций, Sr	8.26 мкг	~
Фтор, F	10.87 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	36799 г
Хром, Cr	0.63 мкг	50 мкг	1.3%	0.7%	7937 г
Цинк, Zn	0.1282 мг	12 мг	1.1%	0.6%	9360 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.033 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.127 г	~
Аргинин*	0.023 г	~
Валин	0.024 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.019 г	~
Лейцин	0.026 г	~
Лизин	0.026 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.02 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.02 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.028 г	~
Заменимые аминокислоты	0.203 г	~
Аланин	0.023 г	~
Аспарагиновая кислота	0.056 г	~
Глицин	0.018 г	~
Глутаминовая кислота	0.089 г	~
Пролин	0.016 г	~
Серин	0.018 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.092 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.002 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.011 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Салат с угрём и овощным миксом составляет 190,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	190.9 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	16.7 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	70.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С УГРЁМ И ОВОЩНЫМ МИКСОМ

Салат с угрём и овощным миксом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,7 %, бэта-каротином - 36,7 %, витамином K - 48,1 %, кремнием - 27,7 %, фосфором - 14,4 %, хлором - 27,7 %, кобальтом - 91,3 %

Чем полезен Салат с угрём и овощным миксом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с угрём и овощным миксом, калорийность 190,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с угрём и овощным миксом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе