Рецепт Творожная смесь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная смесь

Творожная масса с изюмом	100 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100 г
Йогурт греческий TEOS	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная смесь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119 ккал	1684 ккал	7.1%	6%	1415 г
Белки	15.9 г	76 г	20.9%	17.6%	478 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	3.6%	2333 г
Углеводы	8.2 г	219 г	3.7%	3.1%	2671 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Вода	71.7 г	2273 г	3.2%	2.7%	3170 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.4 мкг	900 мкг	0.5%	0.4%	20455 г
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	1.2%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	7.3%	1154 г
Витамин В4, холин	20.22 мг	500 мг	4%	3.4%	2473 г
Витамин В5, пантотеновая	0.15 мг	5 мг	3%	2.5%	3333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	3.8%	2247 г
Витамин В9, фолаты	17 мкг	400 мкг	4.3%	3.6%	2353 г
Витамин В12, кобаламин	0.678 мкг	3 мкг	22.6%	19%	442 г
Витамин C, аскорбиновая	0.2 мг	90 мг	0.2%	0.2%	45000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.002 мг	15 мг			750000 г
Витамин Н, биотин	3.04 мкг	50 мкг	6.1%	5.1%	1645 г
Витамин РР, НЭ	1.6416 мг	20 мг	8.2%	6.9%	1218 г
Ниацин	0.16 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	75 мг	2500 мг	3%	2.5%	3333 г
Кальций, Ca	68 мг	1000 мг	6.8%	5.7%	1471 г
Магний, Mg	11.8 мг	400 мг	3%	2.5%	3390 г
Натрий, Na	24.6 мг	1300 мг	1.9%	1.6%	5285 г
Сера, S	106 мг	1000 мг	10.6%	8.9%	943 г
Фосфор, P	102.6 мг	800 мг	12.8%	10.8%	780 г
Хлор, Cl	46 мг	2300 мг	2%	1.7%	5000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20 мкг	~
Железо, Fe	0.12 мг	18 мг	0.7%	0.6%	15000 г
Йод, I	3.6 мкг	150 мкг	2.4%	2%	4167 г
Кобальт, Co	0.8 мкг	10 мкг	8%	6.7%	1250 г
Марганец, Mn	0.005 мг	2 мг	0.3%	0.3%	40000 г
Медь, Cu	27.4 мкг	1000 мкг	2.7%	2.3%	3650 г
Молибден, Mo	3.08 мкг	70 мкг	4.4%	3.7%	2273 г
Олово, Sn	6 мкг	~
Селен, Se	13.94 мкг	55 мкг	25.3%	21.3%	395 г
Стронций, Sr	6.8 мкг	~
Фтор, F	12.8 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	31250 г
Хром, Cr	0.8 мкг	50 мкг	1.6%	1.3%	6250 г
Цинк, Zn	0.2496 мг	12 мг	2.1%	1.8%	4808 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	3.072 г	~
Аргинин*	0.324 г	~
Валин	0.396 г	~
Гистидин*	0.224 г	~
Изолейцин	0.4 г	~
Лейцин	0.74 г	~
Лизин	0.58 г	~
Метионин	0.192 г	~
Метионин + Цистеин	0.232 г	~
Треонин	0.32 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.372 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.744 г	~
Заменимые аминокислоты	4.108 г	~
Аланин	0.176 г	~
Аспарагиновая кислота	0.4 г	~
Глицин	0.104 г	~
Глутаминовая кислота	1.32 г	~
Пролин	0.82 г	~
Серин	0.328 г	~
Тирозин	0.372 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.005 г	от 0.9 до 3.7 г	0.6%	0.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.042 г	от 4.7 до 16.8 г	0.9%	0.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.4 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.639 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.017 г	~
10:0 Каприновая	0.053 г	~
12:0 Лауриновая	0.025 г	~
14:0 Миристиновая	0.063 г	~
15:0 Пентадекановая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.2 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.084 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.427 г	min 16.8 г	2.5%	2.1%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.199 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.176 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.094 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.042 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.042 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Моноеновые трансжиры
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.023 г	~

Энергетическая ценность Творожная смесь составляет 119 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119 кКал	-%
	Белки	15.9 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	8.2 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	71.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ СМЕСЬ

Творожная смесь богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 22,6 %, фосфором - 12,8 %, селеном - 25,3 %

Чем полезен Творожная смесь

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожная смесь, калорийность 119 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная смесь, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе