Рецепт Салат овощной с творожным сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной с творожным сыром
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 250 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 10 г |
| Сыр Творожный Сливочный Свежа [Савушкин Продукт] | 77 г |
| Соевый соус | 9 г |
| Сок лимонный | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с творожным сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.4 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2233 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4.2% | 3167 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 13% | 1018 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.3% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.3% | 1818 г |
| Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 5% | 2652 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.7 мкг | 900 мкг | 10.6% | 14.1% | 940 г |
| бета Каротин | 0.576 мг | 5 мг | 11.5% | 15.3% | 868 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.8% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.4% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 5.61 мг | 500 мг | 1.1% | 1.5% | 8913 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 4.9% | 2674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 5% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.217 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.8% | 4868 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.51 мг | 90 мг | 18.3% | 24.3% | 545 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.599 мг | 15 мг | 4% | 5.3% | 2504 г |
| Витамин Н, биотин | 0.857 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.3% | 5834 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 6.4% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5645 мг | 20 мг | 2.8% | 3.7% | 3543 г |
| Ниацин | 0.361 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.766 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.55 мг | 2500 мг | 8.9% | 11.8% | 1123 г |
| Кальций, Ca | 13.03 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.7% | 7675 г |
| Кремний, Si | 4.286 мг | 30 мг | 14.3% | 19% | 700 г |
| Магний, Mg | 16.9 мг | 400 мг | 4.2% | 5.6% | 2367 г |
| Натрий, Na | 207.85 мг | 1300 мг | 16% | 21.2% | 625 г |
| Сера, S | 10.9 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.5% | 9174 г |
| Фосфор, P | 23.5 мг | 800 мг | 2.9% | 3.8% | 3404 г |
| Хлор, Cl | 40.71 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.4% | 5650 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 96.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 82.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.71 мг | 18 мг | 3.9% | 5.2% | 2535 г |
| Йод, I | 1.43 мкг | 150 мкг | 1% | 1.3% | 10490 г |
| Кобальт, Co | 4.286 мкг | 10 мкг | 42.9% | 56.9% | 233 г |
| Литий, Li | 20.714 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1267 мг | 2 мг | 6.3% | 8.4% | 1579 г |
| Медь, Cu | 86.85 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 11.5% | 1151 г |
| Молибден, Mo | 5 мкг | 70 мкг | 7.1% | 9.4% | 1400 г |
| Никель, Ni | 9.286 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 109.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.325 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 16923 г |
| Фтор, F | 14.29 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 27992 г |
| Хром, Cr | 3.57 мкг | 50 мкг | 7.1% | 9.4% | 1401 г |
| Цинк, Zn | 0.1715 мг | 12 мг | 1.4% | 1.9% | 6997 г |
| Цирконий, Zr | 3.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.214 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.581 г | ~ | |||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.117 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.408 г | ~ | |||
| Пролин | 0.026 г | ~ | |||
| Серин | 0.029 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной с творожным сыром составляет 75,4 кКал.
- Порция = 175 гр (132 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 85.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ
Салат овощной с творожным сыром богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,5 %, витамином C - 18,3 %, кремнием - 14,3 %, кобальтом - 42,9 %
Чем полезен Салат овощной с творожным сыром
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Треска запеченная
- Мясной рулет
- Гуляш из свинины
- Омлет с сыром Моцарелла, 170г
- Протеин сывороточный
- Пармезан тертый
- Тарт
- Зеленый горошек
- мороженое сам-полакомься
- крыжовник
- Грибы жареные
- Turkey breast
- Каша овсяная с бананом
- Сыр Морбье
- Хумус
- Мороженое экзо манго малина
- Корнерсы томат & базилик
- Рулет из кабачков
- Картофель запеченый со свининой
- Диетический шоколад на воде
- Сэндвичи с лососем
- Котлеты сорогоские
- Капуста тушеная с рисом
- Конфеты "Ореховая Страна"
- Шашлык свиной 7.08
- Broileri kintsuliha värske
- Шницель куриный
- Куриная колбаса
- Зажарка с перцем болг пп
- Котлеты рубленые с кабачком
- Пюре
- Творог зерненый 5%
- Смузи клубничный с гранолой
- Дрожжи неактивные пищевые
- Кудрявое печенье
- Булочка с варёной сгущёнкой 40г
- Блины из зеленой гречки
- тушеная капуста с мясом
- Котлеты куриные на пару
- Мороженое премиум
- Салат из огруцов и помодиров с зеленым луком
- Улитка греческая шпинат
- Тефтели
- Протеиновый батончик ProDOZA Тирамису 50г
- Наггетсы из индейки
- Панкейк обезжиренный
- фарш гов. свинина 20%
- Печенье "Малиновый чизкейк"
- Болгарский пирог с бананом
- Кабачковые оладьи
- Панкейк из обезжиренного кефира
- Печеночный пирог
- Хлеб зерн
- Окорок свиной бескостный
- Говядина кольаса
- Омлет с вешенками
- Фарш домашний полуфабрикат
- Кабачки тушеные с рисом
- Салат с помидорами и крабовыми палочками
- Курица с томатами
- Булгур Ярмарка
- Курица в сливочно-чесночном соусе с пастой
- Митлоф с соусом Барбекю и соба с кунжутом
- Чкмерули из цыпленка в сливочно-чесночном соусе с рисом
- Кокосовые чипсы Окей
- Рожки цельнозерновые
- Каша ячменная перловая грубая варёная ппpl
- Омега микс
- Окрошка Лайт без картошки
- Щи из куриной грудки
- Каша ячменная с овощами пп
- Сырники 7 августа
- Сливки 33% Ашан
- Самса мясная
- Магний В6 УРАЛБИОФАРМ
- Салат из помидор, брокколи и баклажан
- Салат столичный с курицей
- USN шоколадный протеин
- Мороженое пломбир с малиной
- Борщ холодный (копия)
- Салат из помидор, брокколи и баклажана
- Мороженое крем-брюле
- Шоколадный шейк
- Savoiardi Regina
- Гуаровая камедь
- Котлеты на пару
- филе куриное по-французски запечённое
- Имбирное печенье
- Варенье из ежевики 06,08,23
- Альбумин. Сухой яичный белок (STOING)
- Коктейль мой
- Сухарики со вкусом королевского краба
- Листовой хрен к обеду
- Конфеты из сухофруктов
- Сыр плавленый колбасный копчёный
- Блины на кислом молоке
- Шаверма с курицей
- Ленивая овсянка
- Ежевичный джем 06,08,23
- Вегетарианский борщ
Метки: Как приготовить Салат овощной с творожным сыром, калорийность 75,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с творожным сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Блины из тыквы жаренные без масла
126
6.1
3
18.7
0
Салат из сардины, риса и укропа
133.6
9.7
5.7
10.3
13
Импровизация на пирожки с яйцом и луком
174.7
8.7
5.5
22.4
6
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Интересные блоги
