Рецепт Салат из морепродуктов с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из морепродуктов с авокадо

Авокадо	140 г
Морской Коктейль [Fish House]	200 г
Помидор (томат), парниковый	150 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Оливковое масло	70 г
Горчица столовая	30 г
Сок лимонный	30 г
Кукуруза, консервы	200 г
Айсберг (салат кочанный)	200 г
Лук репчатый	70 г
Уксус винный, красный	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из морепродуктов с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.2 ккал	1684 ккал	7.1%	6%	1413 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	5.4%	1551 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	13.3%	629 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	1.6%	5341 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.9%	1429 г
Вода	79.6 г	2273 г	3.5%	2.9%	2856 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.4 мкг	900 мкг	4.2%	3.5%	2406 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	3.488 мкг	~
бета Каротин	0.128 мг	5 мг	2.6%	2.2%	3906 г
бета Криптоксантин	3.343 мкг	~
Ликопин	0.083 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	79.017 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	1.9%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	3.5%	2400 г
Витамин В4, холин	26.99 мг	500 мг	5.4%	4.5%	1853 г
Витамин В5, пантотеновая	0.382 мг	5 мг	7.6%	6.4%	1309 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	2.7%	3175 г
Витамин В9, фолаты	21.622 мкг	400 мкг	5.4%	4.5%	1850 г
Витамин В12, кобаламин	0.043 мкг	3 мкг	1.4%	1.2%	6977 г
Витамин C, аскорбиновая	6.37 мг	90 мг	7.1%	6%	1413 г
Витамин D, кальциферол	0.184 мкг	10 мкг	1.8%	1.5%	5435 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.1 мг	15 мг	7.3%	6.1%	1364 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.08 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.738 мкг	50 мкг	3.5%	2.9%	2877 г
Витамин К, филлохинон	11.6 мкг	120 мкг	9.7%	8.1%	1034 г
Витамин РР, НЭ	0.6806 мг	20 мг	3.4%	2.9%	2939 г
Ниацин	0.249 мг	~
Бетаин	0.134 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168.77 мг	2500 мг	6.8%	5.7%	1481 г
Кальций, Ca	25.81 мг	1000 мг	2.6%	2.2%	3874 г
Кремний, Si	1.033 мг	30 мг	3.4%	2.9%	2904 г
Магний, Mg	12.5 мг	400 мг	3.1%	2.6%	3200 г
Натрий, Na	273.86 мг	1300 мг	21.1%	17.7%	475 г
Сера, S	28.14 мг	1000 мг	2.8%	2.3%	3554 г
Фосфор, P	46.7 мг	800 мг	5.8%	4.9%	1713 г
Хлор, Cl	268.19 мг	2300 мг	11.7%	9.8%	858 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.9 мкг	~
Бор, B	25.8 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	0.857 мг	18 мг	4.8%	4%	2100 г
Йод, I	2.09 мкг	150 мкг	1.4%	1.2%	7177 г
Кобальт, Co	1.93 мкг	10 мкг	19.3%	16.2%	518 г
Литий, Li	3.595 мкг	~
Марганец, Mn	0.1378 мг	2 мг	6.9%	5.8%	1451 г
Медь, Cu	62.92 мкг	1000 мкг	6.3%	5.3%	1589 г
Молибден, Mo	1.823 мкг	70 мкг	2.6%	2.2%	3840 г
Никель, Ni	1.785 мкг	~
Рубидий, Rb	46.5 мкг	~
Селен, Se	2.893 мкг	55 мкг	5.3%	4.4%	1901 г
Фтор, F	12.8 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	31250 г
Хром, Cr	1.07 мкг	50 мкг	2.1%	1.8%	4673 г
Цинк, Zn	0.3376 мг	12 мг	2.8%	2.3%	3555 г
Цирконий, Zr	0.6 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.625 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.017 г	~
Аргинин*	0.023 г	~
Валин	0.02 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.017 г	~
Лейцин	0.028 г	~
Лизин	0.024 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.016 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.019 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аланин	0.023 г	~
Аспарагиновая кислота	0.058 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.084 г	~
Пролин	0.021 г	~
Серин	0.021 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	19.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	47.58 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.033 мг	~
Кампестерол	0.579 мг	~
Стигмастерол	0.231 мг	~
бета Ситостерол	14.579 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.991 г	~
18:0 Стеариновая	0.152 г	~
20:0 Арахиновая	0.049 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.345 г	min 16.8 г	31.8%	26.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.171 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.807 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.032 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.107 г	от 11.2 до 20.6 г	9.9%	8.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.894 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат из морепродуктов с авокадо составляет 119,2 кКал.

Порция = 202 гр (240.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.2 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	79.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРЕПРОДУКТОВ С АВОКАДО

Салат из морепродуктов с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 11,7 %, кобальтом - 19,3 %

Чем полезен Салат из морепродуктов с авокадо

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из морепродуктов с авокадо, калорийность 119,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из морепродуктов с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе