Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль (стручок) (Варка) | 30 г |
Яичный белок куриный (Запекание) | 60 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 83.3 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2022 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 16.1% | 745 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 9% | 1333 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.7% | 15643 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.8% | 2500 г |
Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2745 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 115.6 мкг | 900 мкг | 12.8% | 15.4% | 779 г |
Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 2.6% | 4587 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.49 мг | 1.8 мг | 27.2% | 32.7% | 367 г |
Витамин В4, холин | 115.43 мг | 500 мг | 23.1% | 27.7% | 433 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.662 мг | 5 мг | 13.2% | 15.8% | 755 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 5.8% | 2083 г |
Витамин В9, фолаты | 11.597 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.5% | 3449 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.239 мкг | 3 мкг | 8% | 9.6% | 1255 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.65 мг | 90 мг | 5.2% | 6.2% | 1935 г |
Витамин D, кальциферол | 0.853 мкг | 10 мкг | 8.5% | 10.2% | 1172 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.302 мг | 15 мг | 2% | 2.4% | 4967 г |
Витамин Н, биотин | 11.085 мкг | 50 мкг | 22.2% | 26.7% | 451 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9766 мг | 20 мг | 14.9% | 17.9% | 672 г |
Ниацин | 0.257 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 184.82 мг | 2500 мг | 7.4% | 8.9% | 1353 г |
Кальций, Ca | 41.09 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.9% | 2434 г |
Магний, Mg | 14.76 мг | 400 мг | 3.7% | 4.4% | 2710 г |
Натрий, Na | 140.3 мг | 1300 мг | 10.8% | 13% | 927 г |
Сера, S | 155.19 мг | 1000 мг | 15.5% | 18.6% | 644 г |
Фосфор, P | 97.1 мг | 800 мг | 12.1% | 14.5% | 824 г |
Хлор, Cl | 140.47 мг | 2300 мг | 6.1% | 7.3% | 1637 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.289 мг | 18 мг | 7.2% | 8.6% | 1396 г |
Йод, I | 11.01 мкг | 150 мкг | 7.3% | 8.8% | 1362 г |
Кобальт, Co | 4.341 мкг | 10 мкг | 43.4% | 52.1% | 230 г |
Марганец, Mn | 0.0145 мг | 2 мг | 0.7% | 0.8% | 13793 г |
Медь, Cu | 56.36 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 6.7% | 1774 г |
Молибден, Mo | 4.186 мкг | 70 мкг | 6% | 7.2% | 1672 г |
Селен, Se | 12.287 мкг | 55 мкг | 22.3% | 26.8% | 448 г |
Фтор, F | 21.32 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18762 г |
Хром, Cr | 2.95 мкг | 50 мкг | 5.9% | 7.1% | 1695 г |
Цинк, Zn | 0.5377 мг | 12 мг | 4.5% | 5.4% | 2232 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.209 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.595 г | ~ | |||
Валин | 0.643 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.248 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.526 г | ~ | |||
Лейцин | 0.847 г | ~ | |||
Лизин | 0.665 г | ~ | |||
Метионин | 0.354 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.6 г | ~ | |||
Треонин | 0.46 г | ~ | |||
Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.564 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.936 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.596 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.947 г | ~ | |||
Глицин | 0.344 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.388 г | ~ | |||
Пролин | 0.341 г | ~ | |||
Серин | 0.714 г | ~ | |||
Тирозин | 0.372 г | ~ | |||
Цистеин | 0.243 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 220.93 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.795 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.341 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.926 г | min 16.8 г | 11.5% | 13.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.585 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.488 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.426 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Диетический омлет составляет 83,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 83.3 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 82.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|