Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Форель, все виды | 323 г |
Подсолнечное масло | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 180.4 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 933 г |
Белки | 24 г | 76 г | 31.6% | 17.5% | 317 г |
Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 8.6% | 644 г |
Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3444 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.6 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.2% | 4592 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.404 мг | 1.5 мг | 26.9% | 14.9% | 371 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.381 мг | 1.8 мг | 21.2% | 11.8% | 472 г |
Витамин В4, холин | 74.98 мг | 500 мг | 15% | 8.3% | 667 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.238 мг | 5 мг | 44.8% | 24.8% | 223 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 6.4% | 866 г |
Витамин В9, фолаты | 14.996 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.1% | 2667 г |
Витамин В12, кобаламин | 8.986 мкг | 3 мкг | 299.5% | 166% | 33 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 15517 г |
Витамин D, кальциферол | 4.499 мкг | 10 мкг | 45% | 24.9% | 222 г |
Витамин D3, холекальциферол | 4.499 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.702 мг | 15 мг | 4.7% | 2.6% | 2137 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.1911 мг | 20 мг | 26% | 14.4% | 385 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 416.44 мг | 2500 мг | 16.7% | 9.3% | 600 г |
Кальций, Ca | 49.6 мг | 1000 мг | 5% | 2.8% | 2016 г |
Магний, Mg | 25.38 мг | 400 мг | 6.3% | 3.5% | 1576 г |
Натрий, Na | 59.99 мг | 1300 мг | 4.6% | 2.5% | 2167 г |
Сера, S | 239.6 мг | 1000 мг | 24% | 13.3% | 417 г |
Фосфор, P | 282.6 мг | 800 мг | 35.3% | 19.6% | 283 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.73 мг | 18 мг | 9.6% | 5.3% | 1040 г |
Марганец, Mn | 0.9817 мг | 2 мг | 49.1% | 27.2% | 204 г |
Медь, Cu | 216.87 мкг | 1000 мкг | 21.7% | 12% | 461 г |
Селен, Se | 14.535 мкг | 55 мкг | 26.4% | 14.6% | 378 г |
Цинк, Zn | 0.7614 мг | 12 мг | 6.3% | 3.5% | 1576 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.434 г | ~ | |||
Валин | 1.234 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.705 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.104 г | ~ | |||
Лейцин | 1.947 г | ~ | |||
Лизин | 2.2 г | ~ | |||
Метионин | 0.709 г | ~ | |||
Треонин | 1.051 г | ~ | |||
Триптофан | 0.269 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.936 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.449 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.454 г | ~ | |||
Глицин | 1.15 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.576 г | ~ | |||
Пролин | 0.847 г | ~ | |||
Серин | 0.977 г | ~ | |||
Тирозин | 0.809 г | ~ | |||
Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 55.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 13% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 66.91 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.143 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.213 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.215 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.009 г | min 16.8 г | 23.9% | 13.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.809 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.915 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.323 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.957 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.426 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.7% | 12% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.843 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.074 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.233 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.211 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.609 г | ~ |
Энергетическая ценность Форель 3.08 составляет 180,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 180.4 кКал | -% | |
Белки | 24 г | -% | |
Жиры | 8.7 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 66 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|