Рецепт Щи из квашеной капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Щи из квашеной капусты

Бульон куриный 2000 г
Капуста квашеная, консервированная 360 г
Морковь 150 г
Лук репчатый 100 г
Картофель 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Щи из квашеной капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 39.5 ккал 1684 ккал 2.3% 5.8% 4263 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 7.3% 3455 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 4.1% 6222 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 6.1% 4132 г
Углеводы (общие) 2.9 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 10.1% 2500 г
Вода 90 г 2273 г 4% 10.1% 2526 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 100.9 мкг 900 мкг 11.2% 28.4% 892 г
Ретинол 0.001 мг ~
альфа Каротин 0.598 мкг ~
бета Каротин 0.602 мг 5 мг 12% 30.4% 831 г
Лютеин + Зеаксантин 35.947 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 7.8% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.073 мг 1.8 мг 4.1% 10.4% 2466 г
Витамин В4, холин 9.46 мг 500 мг 1.9% 4.8% 5285 г
Витамин В5, пантотеновая 0.067 мг 5 мг 1.3% 3.3% 7463 г
Витамин В6, пиридоксин 0.106 мг 2 мг 5.3% 13.4% 1887 г
Витамин В9, фолаты 8.003 мкг 400 мкг 2% 5.1% 4998 г
Витамин C, аскорбиновая 5.13 мг 90 мг 5.7% 14.4% 1754 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.077 мг 15 мг 0.5% 1.3% 19481 г
Витамин Н, биотин 0.073 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 68493 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 5.6% 4615 г
Витамин РР, НЭ 1.3802 мг 20 мг 6.9% 17.5% 1449 г
Ниацин 0.229 мг ~
Бетаин 0.06 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 181.36 мг 2500 мг 7.3% 18.5% 1378 г
Кальций, Ca 9.29 мг 1000 мг 0.9% 2.3% 10764 г
Кремний, Si 8.056 мг 30 мг 26.9% 68.1% 372 г
Магний, Mg 9.63 мг 400 мг 2.4% 6.1% 4154 г
Натрий, Na 175.92 мг 1300 мг 13.5% 34.2% 739 г
Сера, S 24.54 мг 1000 мг 2.5% 6.3% 4075 г
Фосфор, P 32.7 мг 800 мг 4.1% 10.4% 2446 г
Хлор, Cl 11.68 мг 2300 мг 0.5% 1.3% 19692 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 143.7 мкг ~
Бор, B 31.9 мкг ~
Ванадий, V 24.73 мкг ~
Железо, Fe 0.496 мг 18 мг 2.8% 7.1% 3629 г
Йод, I 1.01 мкг 150 мкг 0.7% 1.8% 14851 г
Кобальт, Co 0.93 мкг 10 мкг 9.3% 23.5% 1075 г
Литий, Li 10.532 мкг ~
Марганец, Mn 0.0583 мг 2 мг 2.9% 7.3% 3431 г
Медь, Cu 72.78 мкг 1000 мкг 7.3% 18.5% 1374 г
Молибден, Mo 2.06 мкг 70 мкг 2.9% 7.3% 3398 г
Никель, Ni 1.063 мкг ~
Рубидий, Rb 83.4 мкг ~
Селен, Se 1.591 мкг 55 мкг 2.9% 7.3% 3457 г
Стронций, Sr 1.67 мкг ~
Фтор, F 8.59 мкг 4000 мкг 0.2% 0.5% 46566 г
Хром, Cr 1.54 мкг 50 мкг 3.1% 7.8% 3247 г
Цинк, Zn 0.2118 мг 12 мг 1.8% 4.6% 5666 г
Цирконий, Zr 0.4 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.007 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.121 г ~
Аргинин* 0.027 г ~
Валин 0.023 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.024 г ~
Лизин 0.026 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.019 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.03 г ~
Заменимые аминокислоты 0.207 г ~
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.053 г ~
Глицин 0.019 г ~
Глутаминовая кислота 0.079 г ~
Пролин 0.019 г ~
Серин 0.024 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 10.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.99 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.18 г ~
18:0 Стеариновая 0.04 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.41 г min 16.8 г 2.4% 6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.06 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.344 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.16 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.15 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность Щи из квашеной капусты составляет 39,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 39.5 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 90 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЩИ ИЗ КВАШЕНОЙ КАПУСТЫ

Щи из квашеной капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, бэта-каротином - 12 %, кремнием - 26,9 %

Чем полезен Щи из квашеной капусты

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Щи из квашеной капусты, калорийность 39,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи из квашеной капусты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги