Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ботва моркови | 30 г |
Мангольд | 80 г |
Петрушка свежая | 30 г |
Лук зеленый (перо) | 30 г |
Помидор (томат), грунтовый | 120 г |
Кунжутная крупка | 15 г |
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли | 10 г |
Льняное масло холодного отжима | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116.9 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1441 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 2.9% | 2923 г |
Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 14.8% | 577 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.9% | 4563 г |
Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 7.7% | 1111 г |
Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2888 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 233.7 мкг | 900 мкг | 26% | 22.2% | 385 г |
альфа Каротин | 10.651 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.836 мг | 5 мг | 36.7% | 31.4% | 272 г |
Лютеин + Зеаксантин | 2603.55 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.157 мг | 1.5 мг | 10.5% | 9% | 955 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 3.4% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 10.49 мг | 500 мг | 2.1% | 1.8% | 4766 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.514 мг | 5 мг | 10.3% | 8.8% | 973 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 5.5% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 29.32 мкг | 400 мкг | 7.3% | 6.2% | 1364 г |
Витамин C, аскорбиновая | 32.22 мг | 90 мг | 35.8% | 30.6% | 279 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.283 мг | 15 мг | 28.6% | 24.5% | 350 г |
бета Токоферол | 0.068 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.702 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.105 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.772 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.3% | 6477 г |
Витамин К, филлохинон | 361.1 мкг | 120 мкг | 300.9% | 257.4% | 33 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3697 мг | 20 мг | 6.8% | 5.8% | 1460 г |
Ниацин | 0.266 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.071 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 350.94 мг | 2500 мг | 14% | 12% | 712 г |
Кальций, Ca | 66.95 мг | 1000 мг | 6.7% | 5.7% | 1494 г |
Кремний, Si | 4.142 мг | 30 мг | 13.8% | 11.8% | 724 г |
Магний, Mg | 55.67 мг | 400 мг | 13.9% | 11.9% | 719 г |
Натрий, Na | 407.71 мг | 1300 мг | 31.4% | 26.9% | 319 г |
Сера, S | 28.13 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.4% | 3555 г |
Фосфор, P | 102.6 мг | 800 мг | 12.8% | 10.9% | 780 г |
Хлор, Cl | 570.77 мг | 2300 мг | 24.8% | 21.2% | 403 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 134.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 70.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.83 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 9.686 мг | 18 мг | 53.8% | 46% | 186 г |
Йод, I | 1.43 мкг | 150 мкг | 1% | 0.9% | 10490 г |
Кобальт, Co | 3.405 мкг | 10 мкг | 34.1% | 29.2% | 294 г |
Литий, Li | 12.902 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.6276 мг | 2 мг | 81.4% | 69.6% | 123 г |
Медь, Cu | 224.03 мкг | 1000 мкг | 22.4% | 19.2% | 446 г |
Молибден, Mo | 6.311 мкг | 70 мкг | 9% | 7.7% | 1109 г |
Никель, Ni | 9.967 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 99 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.835 мкг | 55 мкг | 5.2% | 4.4% | 1940 г |
Стронций, Sr | 4.99 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.44 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 10977 г |
Хром, Cr | 2.7 мкг | 50 мкг | 5.4% | 4.6% | 1852 г |
Цинк, Zn | 0.9129 мг | 12 мг | 7.6% | 6.5% | 1314 г |
Цирконий, Zr | 6.56 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.222 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.208 г | ~ | |||
Валин | 0.11 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.105 г | ~ | |||
Лейцин | 0.143 г | ~ | |||
Лизин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин | 0.044 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.084 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.104 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.289 г | ~ | |||
Аланин | 0.077 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.18 г | ~ | |||
Глицин | 0.095 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.49 г | ~ | |||
Пролин | 0.071 г | ~ | |||
Серин | 0.077 г | ~ | |||
Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 3.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 85.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 51% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 5.799 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.775 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 12.189 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.583 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.354 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.186 г | min 16.8 г | 13% | 11.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.166 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.082 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.938 г | от 11.2 до 20.6 г | 53% | 45.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.749 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.843 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 3.178 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 3.158 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
22:1 Брассидовая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из разной зеленью с помидорами составляет 116,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116.9 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 9.7 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 78.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|