Рецепт Хлебцы злаковые с семенами Коломенские, 1шт=65г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлебцы злаковые с семенами Коломенские, 1шт=65г

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) 76 г
Тыквенные семечки, сушеные 8 г
Подсолнечник, семечки, сушеные 8 г
Семена льна 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлебцы злаковые с семенами Коломенские, 1шт=65г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 353 ккал 1684 ккал 21% 5.9% 477 г
Белки 16.6 г 76 г 21.8% 6.2% 458 г
Жиры 14.9 г 56 г 26.6% 7.5% 376 г
Углеводы 31.1 г 219 г 14.2% 4% 704 г
Углеводы (общие) 40.6 г ~
Пищевые волокна 9.5 г 20 г 47.5% 13.5% 211 г
Вода 25.3 г 2273 г 1.1% 0.3% 8984 г
Зола 2.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.3 мкг 900 мкг 300000 г
альфа Каротин 0.08 мкг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 166667 г
бета Криптоксантин 0.08 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 131.72 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.456 мг 1.5 мг 30.4% 8.6% 329 г
Витамин В2, рибофлавин 0.161 мг 1.8 мг 8.9% 2.5% 1118 г
Витамин В4, холин 37.63 мг 500 мг 7.5% 2.1% 1329 г
Витамин В5, пантотеновая 0.507 мг 5 мг 10.1% 2.9% 986 г
Витамин В6, пиридоксин 0.374 мг 2 мг 18.7% 5.3% 535 г
Витамин В9, фолаты 82.96 мкг 400 мкг 20.7% 5.9% 482 г
Витамин C, аскорбиновая 0.39 мг 90 мг 0.4% 0.1% 23077 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.317 мг 15 мг 22.1% 6.3% 452 г
бета Токоферол 0.173 мг ~
гамма Токоферол 5.634 мг ~
дельта Токоферол 0.513 мг ~
Витамин Н, биотин 0.99 мкг 50 мкг 2% 0.6% 5051 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 0.5% 5714 г
Витамин РР, НЭ 4.6516 мг 20 мг 23.3% 6.6% 430 г
Бетаин 3.08 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 371.36 мг 2500 мг 14.9% 4.2% 673 г
Кальций, Ca 114.68 мг 1000 мг 11.5% 3.3% 872 г
Кремний, Si 2.64 мг 30 мг 8.8% 2.5% 1136 г
Магний, Mg 169.32 мг 400 мг 42.3% 12% 236 г
Натрий, Na 318.32 мг 1300 мг 24.5% 6.9% 408 г
Сера, S 153.29 мг 1000 мг 15.3% 4.3% 652 г
Фосфор, P 390.5 мг 800 мг 48.8% 13.8% 205 г
Хлор, Cl 10.16 мг 2300 мг 0.4% 0.1% 22638 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 47.7 мкг ~
Бор, B 13.5 мкг ~
Ванадий, V 20.33 мкг ~
Железо, Fe 3.651 мг 18 мг 20.3% 5.8% 493 г
Йод, I 1.5 мкг 150 мкг 1% 0.3% 10000 г
Кобальт, Co 1.088 мкг 10 мкг 10.9% 3.1% 919 г
Литий, Li 1.048 мкг ~
Марганец, Mn 2.3908 мг 2 мг 119.5% 33.9% 84 г
Медь, Cu 582.36 мкг 1000 мкг 58.2% 16.5% 172 г
Молибден, Mo 2.36 мкг 70 мкг 3.4% 1% 2966 г
Никель, Ni 12.224 мкг ~
Рубидий, Rb 4.2 мкг ~
Селен, Se 34.232 мкг 55 мкг 62.2% 17.6% 161 г
Стронций, Sr 3.18 мкг ~
Титан, Ti 3.83 мкг ~
Фтор, F 14.48 мкг 4000 мкг 0.4% 0.1% 27624 г
Хром, Cr 3.3 мкг 50 мкг 6.6% 1.9% 1515 г
Цинк, Zn 2.778 мг 12 мг 23.2% 6.6% 432 г
Цирконий, Zr 13.9 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.118 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Лактоза 0.5 г ~
Мальтоза 1.4 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.175 г ~
Валин 0.646 г ~
Гистидин* 0.314 г ~
Изолейцин 0.532 г ~
Лейцин 0.884 г ~
Лизин 0.482 г ~
Метионин 0.231 г ~
Треонин 0.439 г ~
Триптофан 0.2 г ~
Фенилаланин 0.629 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.564 г ~
Аспарагиновая кислота 1.054 г ~
Гидроксипролин 0.014 г ~
Глицин 0.673 г ~
Глутаминовая кислота 3.078 г ~
Пролин 0.847 г ~
Серин 0.612 г ~
Тирозин 0.375 г ~
Цистеин 0.235 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 2 г от 0.9 до 3.7 г 100% 28.3%
Омега-6 жирные кислоты 5.4 г от 4.7 до 16.8 г 100% 28.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 42.72 мг ~
Кампестерол 3.6 мг ~
Стигмастерол 0.88 мг ~
бета Ситостерол 7.2 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.2 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.765 г ~
20:0 Арахиновая 0.033 г ~
22:0 Бегеновая 0.038 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.012 г min 16.8 г 23.9% 6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.022 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.004 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.952 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.289 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.027 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.003 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 7.374 г от 11.2 до 20.6 г 65.8% 18.6%
18:2 Линолевая (ud) 5.35 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.653 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 2.009 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.01 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
Трансжиры 0.005 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.003 г ~

Энергетическая ценность Хлебцы злаковые с семенами Коломенские, 1шт=65г составляет 353 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 353 кКал -%
Белки 16.6 г -%
Жиры 14.9 г -%
Углеводы 31.1 г -%
Пищевые волокна 9.5 г -%
Вода 25.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБЦЫ ЗЛАКОВЫЕ С СЕМЕНАМИ КОЛОМЕНСКИЕ, 1ШТ=65Г

Хлебцы злаковые с семенами Коломенские, 1шт=65г богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 30,4 %, витамином B6 - 18,7 %, витамином B9 - 20,7 %, витамином E - 22,1 %, витамином PP - 23,3 %, калием - 14,9 %, кальцием - 11,5 %, магнием - 42,3 %, фосфором - 48,8 %, железом - 20,3 %, марганцем - 119,5 %, медью - 58,2 %, селеном - 62,2 %, цинком - 23,2 %

Чем полезен Хлебцы злаковые с семенами Коломенские, 1шт=65г

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Хлебцы злаковые с семенами Коломенские, 1шт=65г, калорийность 353 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлебцы злаковые с семенами Коломенские, 1шт=65г, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы