Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Масло Подсолнечное [Слобода] | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 188.7 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 892 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 0.6% | 9500 г |
Жиры | 19.3 г | 56 г | 34.5% | 18.3% | 290 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.7% | 7300 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.9% | 1818 г |
Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 1.7% | 3157 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 4.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 100 мкг | 900 мкг | 11.1% | 5.9% | 900 г |
бета Каротин | 0.6 мг | 5 мг | 12% | 6.4% | 833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.2% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 1.6% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 4.42 мг | 500 мг | 0.9% | 0.5% | 11312 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 1.5% | 3521 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 4% | 1333 г |
Витамин В9, фолаты | 5.385 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.7% | 7428 г |
Витамин C, аскорбиновая | 53.85 мг | 90 мг | 59.8% | 31.7% | 167 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.308 мг | 15 мг | 2.1% | 1.1% | 4870 г |
Витамин Н, биотин | 0.346 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 14451 г |
Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 4.1% | 1304 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3462 мг | 20 мг | 1.7% | 0.9% | 5777 г |
Ниацин | 0.308 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 117.27 мг | 2500 мг | 4.7% | 2.5% | 2132 г |
Кальций, Ca | 26.08 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.4% | 3834 г |
Кремний, Si | 20.385 мг | 30 мг | 68% | 36% | 147 г |
Магний, Mg | 8.92 мг | 400 мг | 2.2% | 1.2% | 4484 г |
Натрий, Na | 1492.69 мг | 1300 мг | 114.8% | 60.8% | 87 г |
Сера, S | 12.73 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.7% | 7855 г |
Фосфор, P | 25.2 мг | 800 мг | 3.2% | 1.7% | 3175 г |
Хлор, Cl | 2305.38 мг | 2300 мг | 100.2% | 53.1% | 100 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 163.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.535 мг | 18 мг | 3% | 1.6% | 3364 г |
Йод, I | 2.31 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.8% | 6494 г |
Кобальт, Co | 2.115 мкг | 10 мкг | 21.2% | 11.2% | 473 г |
Марганец, Mn | 0.1404 мг | 2 мг | 7% | 3.7% | 1425 г |
Медь, Cu | 87.35 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 4.6% | 1145 г |
Молибден, Mo | 4.615 мкг | 70 мкг | 6.6% | 3.5% | 1517 г |
Никель, Ni | 0.004 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.119 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 46218 г |
Фтор, F | 9.31 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 42965 г |
Хром, Cr | 4.62 мкг | 50 мкг | 9.2% | 4.9% | 1082 г |
Цинк, Zn | 0.275 мг | 12 мг | 2.3% | 1.2% | 4364 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.077 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лизин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.008 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.054 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 188,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 188.7 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 19.3 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 72 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|