Рецепт Салат овощной с пекинской капустой и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной с пекинской капустой и авокадо

Пекинская капуста	200 г
Помидор (томат), грунтовый	100 г
Перец сладкий красный	60 г
Лук репчатый	30 г
Огурец грунтовый	100 г
Авокадо	50 г
Петрушка свежая	20 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г
Льняное масло холодного отжима	10 г
Кунжут	7 г
Куркума, молотая	2 г
Перец душистый, молотый	2 г
Сок лимонный	5 г

Способ приготовления

Пекинскую капусту нашинковать, зелень мелко порубить, овощи крупно порезать (огурец очистить от кожуры), авокадо мякоть порезать или размять, посыпать овощи куркумой, молотым перцем, полить льняным маслом, сбрызнуть лимонным соком, перемешать всё и посыпать семенами

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с пекинской капустой и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.8 ккал	1684 ккал	4%	6%	2521 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	3.7%	4000 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	11.8%	1273 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	3%	5093 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	18%	833 г
Вода	85.4 г	2273 г	3.8%	5.7%	2662 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	127.3 мкг	900 мкг	14.1%	21.1%	707 г
альфа Каротин	4.24 мкг	~
бета Каротин	0.88 мг	5 мг	17.6%	26.3%	568 г
бета Криптоксантин	10.88 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	80.9 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	7.9%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	6.1%	2432 г
Витамин В4, холин	9.67 мг	500 мг	1.9%	2.8%	5171 г
Витамин В5, пантотеновая	0.365 мг	5 мг	7.3%	10.9%	1370 г
Витамин В6, пиридоксин	0.23 мг	2 мг	11.5%	17.2%	870 г
Витамин В9, фолаты	53.728 мкг	400 мкг	13.4%	20.1%	744 г
Витамин C, аскорбиновая	57 мг	90 мг	63.3%	94.8%	158 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.741 мг	15 мг	4.9%	7.3%	2024 г
бета Токоферол	0.016 мг	~
гамма Токоферол	0.611 мг	~
дельта Токоферол	0.035 мг	~
Витамин Н, биотин	0.517 мкг	50 мкг	1%	1.5%	9671 г
Витамин К, филлохинон	103 мкг	120 мкг	85.8%	128.4%	117 г
Витамин РР, НЭ	0.9641 мг	20 мг	4.8%	7.2%	2074 г
Ниацин	0.357 мг	~
Бетаин	0.229 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	333.67 мг	2500 мг	13.3%	19.9%	749 г
Кальций, Ca	79.05 мг	1000 мг	7.9%	11.8%	1265 г
Кремний, Si	18.126 мг	30 мг	60.4%	90.4%	166 г
Магний, Mg	30.02 мг	400 мг	7.5%	11.2%	1332 г
Натрий, Na	11.8 мг	1300 мг	0.9%	1.3%	11017 г
Сера, S	20.63 мг	1000 мг	2.1%	3.1%	4847 г
Фосфор, P	53.4 мг	800 мг	6.7%	10%	1498 г
Хлор, Cl	26.87 мг	2300 мг	1.2%	1.8%	8560 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	153.7 мкг	~
Бор, B	40.6 мкг	~
Ванадий, V	1.85 мкг	~
Железо, Fe	1.219 мг	18 мг	6.8%	10.2%	1477 г
Йод, I	1.81 мкг	150 мкг	1.2%	1.8%	8287 г
Кобальт, Co	2.252 мкг	10 мкг	22.5%	33.7%	444 г
Литий, Li	18.158 мкг	~
Марганец, Mn	0.3216 мг	2 мг	16.1%	24.1%	622 г
Медь, Cu	135.27 мкг	1000 мкг	13.5%	20.2%	739 г
Молибден, Mo	2.634 мкг	70 мкг	3.8%	5.7%	2658 г
Никель, Ni	6.442 мкг	~
Рубидий, Rb	61 мкг	~
Селен, Se	1.02 мкг	55 мкг	1.9%	2.8%	5392 г
Стронций, Sr	1.13 мкг	~
Титан, Ti	0.08 мкг	~
Фтор, F	20.04 мкг	4000 мкг	0.5%	0.7%	19960 г
Хром, Cr	3.36 мкг	50 мкг	6.7%	10%	1488 г
Цинк, Zn	0.5723 мг	12 мг	4.8%	7.2%	2097 г
Цирконий, Zr	1 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.3 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.2 г	~
Аргинин*	0.09 г	~
Валин	0.064 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.066 г	~
Лейцин	0.087 г	~
Лизин	0.076 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.02 г	~
Треонин	0.053 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.055 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.054 г	~
Заменимые аминокислоты	0.458 г	~
Аланин	0.065 г	~
Аспарагиновая кислота	0.131 г	~
Глицин	0.058 г	~
Глутаминовая кислота	0.348 г	~
Пролин	0.041 г	~
Серин	0.053 г	~
Тирозин	0.04 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	149.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	25.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.444 мг	~
Кампестерол	2.46 мг	~
Стигмастерол	0.92 мг	~
бета Ситостерол	14.74 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.387 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.113 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.646 г	min 16.8 г	9.8%	14.7%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.073 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.567 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.366 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.856 г	от 11.2 до 20.6 г	16.6%	24.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.748 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.285 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.103 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.078 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат овощной с пекинской капустой и авокадо составляет 66,8 кКал.

Порция = 250 гр (167 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.8 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	85.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ И АВОКАДО

Салат овощной с пекинской капустой и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,1 %, бэта-каротином - 17,6 %, витамином B6 - 11,5 %, витамином B9 - 13,4 %, витамином C - 63,3 %, витамином K - 85,8 %, калием - 13,3 %, кремнием - 60,4 %, кобальтом - 22,5 %, марганцем - 16,1 %, медью - 13,5 %

Чем полезен Салат овощной с пекинской капустой и авокадо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат овощной с пекинской капустой и авокадо, калорийность 66,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с пекинской капустой и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка с бананом

Пюре картофельно-овощное

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Березовская

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Карл

2025-03-10

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе