Рецепт Омлет с креветкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с креветкой

Перец сладкий красный	25 г
Шпинат	22 г
Креветка приготовленная	54 г
Лук зеленый (перо)	25 г
Яичный белок куриный	90 г
Яйцо куриное	36 г
Оливковое масло	2 г
Помидор (томат), грунтовый	110 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с креветкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.9 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2162 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	18.4%	697 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	5.8%	2240 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.7%	7552 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5.8%	2222 г
Вода	81.3 г	2273 г	3.6%	4.6%	2796 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	207.8 мкг	900 мкг	23.1%	29.7%	433 г
Ретинол	0.033 мг	~
бета Каротин	1.051 мг	5 мг	21%	27%	476 г
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	4.5%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.31 мг	1.8 мг	17.2%	22.1%	581 г
Витамин В4, холин	50.67 мг	500 мг	10.1%	13%	987 г
Витамин В5, пантотеновая	0.413 мг	5 мг	8.3%	10.7%	1211 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	8.3%	1550 г
Витамин В9, фолаты	15.258 мкг	400 мкг	3.8%	4.9%	2622 г
Витамин В12, кобаламин	0.094 мкг	3 мкг	3.1%	4%	3191 г
Витамин C, аскорбиновая	39.85 мг	90 мг	44.3%	56.9%	226 г
Витамин D, кальциферол	0.288 мкг	10 мкг	2.9%	3.7%	3472 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.798 мг	15 мг	5.3%	6.8%	1880 г
Витамин Н, биотин	5.505 мкг	50 мкг	11%	14.1%	908 г
Витамин К, филлохинон	57.9 мкг	120 мкг	48.3%	62%	207 г
Витамин РР, НЭ	1.9636 мг	20 мг	9.8%	12.6%	1019 г
Ниацин	0.457 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	335.22 мг	2500 мг	13.4%	17.2%	746 г
Кальций, Ca	48.12 мг	1000 мг	4.8%	6.2%	2078 г
Кремний, Si	8.951 мг	30 мг	29.8%	38.3%	335 г
Магний, Mg	29.01 мг	400 мг	7.3%	9.4%	1379 г
Натрий, Na	105.42 мг	1300 мг	8.1%	10.4%	1233 г
Сера, S	141.5 мг	1000 мг	14.2%	18.2%	707 г
Фосфор, P	101.4 мг	800 мг	12.7%	16.3%	789 г
Хлор, Cl	109.99 мг	2300 мг	4.8%	6.2%	2091 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	103.7 мкг	~
Бор, B	70.3 мкг	~
Ванадий, V	1.85 мкг	~
Железо, Fe	2.066 мг	18 мг	11.5%	14.8%	871 г
Йод, I	7.39 мкг	150 мкг	4.9%	6.3%	2030 г
Кобальт, Co	5.073 мкг	10 мкг	50.7%	65.1%	197 г
Литий, Li	20.111 мкг	~
Марганец, Mn	0.173 мг	2 мг	8.7%	11.2%	1156 г
Медь, Cu	164.8 мкг	1000 мкг	16.5%	21.2%	607 г
Молибден, Mo	7.583 мкг	70 мкг	10.8%	13.9%	923 г
Никель, Ni	5.976 мкг	~
Рубидий, Rb	103.9 мкг	~
Селен, Se	10.859 мкг	55 мкг	19.7%	25.3%	506 г
Стронций, Sr	7.63 мкг	~
Фтор, F	25.77 мкг	4000 мкг	0.6%	0.8%	15522 г
Хром, Cr	4.64 мкг	50 мкг	9.3%	11.9%	1078 г
Цинк, Zn	0.7326 мг	12 мг	6.1%	7.8%	1638 г
Цирконий, Zr	1.92 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.146 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.173 г	~
Аргинин*	0.328 г	~
Валин	0.368 г	~
Гистидин*	0.138 г	~
Изолейцин	0.308 г	~
Лейцин	0.474 г	~
Лизин	0.375 г	~
Метионин	0.196 г	~
Метионин + Цистеин	0.331 г	~
Треонин	0.262 г	~
Триптофан	0.089 г	~
Фенилаланин	0.328 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.542 г	~
Заменимые аминокислоты	0.426 г	~
Аланин	0.34 г	~
Аспарагиновая кислота	0.565 г	~
Глицин	0.199 г	~
Глутаминовая кислота	0.957 г	~
Пролин	0.199 г	~
Серин	0.388 г	~
Тирозин	0.214 г	~
Цистеин	0.134 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	10.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	111.73 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.727 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.368 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.137 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.147 г	min 16.8 г	6.8%	8.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.063 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.012 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.276 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.235 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Омлет с креветкой составляет 77,9 кКал.

Порция = 275 гр (214.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.9 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	81.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С КРЕВЕТКОЙ

Омлет с креветкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,1 %, бэта-каротином - 21 %, витамином B2 - 17,2 %, витамином C - 44,3 %, витамином H - 11 %, витамином K - 48,3 %, калием - 13,4 %, кремнием - 29,8 %, фосфором - 12,7 %, железом - 11,5 %, кобальтом - 50,7 %, медью - 16,5 %, селеном - 19,7 %

Чем полезен Омлет с креветкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с креветкой, калорийность 77,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с креветкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Суфле из ряженки с какао

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе