Рецепт Овсянка с сыром и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка с сыром и яйцом
| Яйцо куриное (Жарка) | 46 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 30 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 100 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с сыром и яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.6 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1189 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 8.8% | 809 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 6.7% | 1057 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 4.4% | 1576 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 10.9% | 645 г |
| Вода | 66.9 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3398 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.4 мкг | 900 мкг | 6.2% | 4.4% | 1625 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 5.4% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.283 мг | 1.8 мг | 15.7% | 11.1% | 636 г |
| Витамин В4, холин | 59.27 мг | 500 мг | 11.9% | 8.4% | 844 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.117 мг | 5 мг | 22.3% | 15.7% | 448 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 3.9% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.978 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.8% | 4009 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.225 мкг | 3 мкг | 7.5% | 5.3% | 1333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.45 мг | 90 мг | 3.8% | 2.7% | 2609 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.421 мкг | 10 мкг | 4.2% | 3% | 2375 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.033 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.505 мг | 15 мг | 3.4% | 2.4% | 2970 г |
| Витамин Н, биотин | 13.006 мкг | 50 мкг | 26% | 18.4% | 384 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.31 мг | 20 мг | 16.6% | 11.7% | 604 г |
| Ниацин | 1.768 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 302.68 мг | 2500 мг | 12.1% | 8.5% | 826 г |
| Кальций, Ca | 110.09 мг | 1000 мг | 11% | 7.8% | 908 г |
| Кремний, Si | 1.476 мг | 30 мг | 4.9% | 3.5% | 2033 г |
| Магний, Mg | 37.04 мг | 400 мг | 9.3% | 6.6% | 1080 г |
| Натрий, Na | 31.12 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.7% | 4177 г |
| Сера, S | 107.94 мг | 1000 мг | 10.8% | 7.6% | 926 г |
| Фосфор, P | 201.6 мг | 800 мг | 25.2% | 17.8% | 397 г |
| Хлор, Cl | 54.57 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.7% | 4215 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 151.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.434 мг | 18 мг | 8% | 5.6% | 1255 г |
| Йод, I | 11.2 мкг | 150 мкг | 7.5% | 5.3% | 1339 г |
| Кобальт, Co | 8.515 мкг | 10 мкг | 85.2% | 60.2% | 117 г |
| Литий, Li | 0.148 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7713 мг | 2 мг | 38.6% | 27.3% | 259 г |
| Медь, Cu | 285.18 мкг | 1000 мкг | 28.5% | 20.1% | 351 г |
| Молибден, Mo | 1.572 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.6% | 4453 г |
| Никель, Ni | 0.554 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 92.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.277 мкг | 55 мкг | 38.7% | 27.3% | 258 г |
| Стронций, Sr | 3.1 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.86 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15468 г |
| Хром, Cr | 3.45 мкг | 50 мкг | 6.9% | 4.9% | 1449 г |
| Цинк, Zn | 1.4614 мг | 12 мг | 12.2% | 8.6% | 821 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.344 г | ~ | |||
| Валин | 0.256 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.333 г | ~ | |||
| Лизин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Треонин | 0.198 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.236 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.419 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.245 г | ~ | |||
| Аланин | 0.242 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.423 г | ~ | |||
| Глицин | 0.297 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.784 г | ~ | |||
| Пролин | 0.212 г | ~ | |||
| Серин | 0.273 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 97.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.062 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.03 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.02 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.213 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.189 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.393 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.779 г | min 16.8 г | 10.6% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.564 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.848 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.828 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с сыром и яйцом составляет 141,6 кКал.
- Порция = 271 гр (383.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 141.6 кКал | -% | |
| Белки | 9.4 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 13.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
| Вода | 66.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА С СЫРОМ И ЯЙЦОМ
Овсянка с сыром и яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 15,7 %, холином - 11,9 %, витамином B5 - 22,3 %, витамином H - 26 %, витамином PP - 16,6 %, калием - 12,1 %, кальцием - 11 %, фосфором - 25,2 %, кобальтом - 85,2 %, марганцем - 38,6 %, медью - 28,5 %, селеном - 38,7 %, цинком - 12,2 %
Чем полезен Овсянка с сыром и яйцом
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ряженка
- Котлета свинина
- Салат мимоза с тунцом
- кекс
- Протеиновый Батончик печенье
- Творог Сакский
- Спагетти из кабачков с кальмарами
- Творожное желе
- Омлет с помидорами
- Рыбка бетакаротиновая (минтай)
- Форель тушёная с овощами
- Щербет Бековский с арахисом (со сгущенкой)
- тофу
- Батончик
- Ирис Бековский (из сгущенного молока и сливочного масла)
- Пророшенная гречка с мясом
- Салат кап/огур /гор/масло(09.06.22) (копия)
- Капуста тушеная
- Сыр монастырский
- Запеканка творожная
- Бризоли И.Гагай 28.07
- Глазунья с шампиньонами
- Французский десерт меренга рулет (фисташка-малина)
- Творог2℅ минская марка
- Твтв2℅сул
- Тунец желтоперый филе натуральный [Магнит]
- Макароны вареные
- сливочный сыр
- КАФЕ снек
- Фарш кур-св 27.07.23
- Борщ
- Макароны по-флотски
- Перловая каша на молоке
- Хлебцы ржаные (тонкие)
- Творог с бананом
- Урбеч из семян конопли
- Яичница с помидорами 12/10/23
- Филе грудки индейки сыровяленое с пряностями
- Йогурт Teos
- Блины на молоке
- Гречка с индейкой 2807
- Ватрушка с маком и творогом
- Абрикосовое варенье 5 мин
- Салат огуречный
- Индейка с картошкой в сметане
- Молоко 1.8
- Кабачки с помидорами и яйцами
- Козинаки богучарские Гб неглазир
- Пельмени говядина курица
- Йогурт греческий TEOS
- Сахарозаменитель
- Мясо по-казахски (Navat)
- Овощные блинчики (кабачок, морковь)
- Зажарка М 236
- :)))
- Творог 9%
- Мясные нити с рисом
- Курага
- Торт муссовый шоколадный с апельсином вкусвилл
- Хлебцы цельнозерновые Хлебцы-Молодцы
- Молоко мол.знак 2,5 МОЙ
- Творог с мёдом и миндалём
- Молоко Мууу
- Подосиновики жареные
- Кокосовое молоко Alpro
- Крылья инд.в смет. И горч.
- Витамин МАГНЕ В6
- Каша овсяная традиционная
- Фортедетрим 4000
- Окономияки мин
- Кета с капустой
- Геркулесовая каша
- Печенье «шоколад-кокос»
- Летняя фантазия
- Шаурма ФакторЗОЖ
- Нут (Зеленая линия)
- Брауни шоколадный мой без муки
- Печенье «тоффи»
- Оладушки из кабачков
- Борщ вегетарианский с фасолью
- Фарш домашний
- Протеиновое пирожное брауни вишня
- панини с копчёной курицей
- Черника форте с лютеином
- Картофельные драники
- Рогалики с яблоком
- Гриб Муэр (китайский)
- Кофе с молоком
- Зелёный салат с лососем
- Сыр сулугуни
- Салат ?
- Лазанья Болоньезе с соусом Бешамель
- Каша овсяная
- Сливочный плавленый сыр Viola
- Запеканка творожная на кефире
- Тортилья
- Мороженное Twin set
- Соевый соус рыбный (китайский)
- Оладушки из кабачков
- Сыр gouda mlecovita
Метки: Как приготовить Овсянка с сыром и яйцом, калорийность 141,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с сыром и яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
