Рецепт Кабачковые вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачковые вафли
| Кабачок (Жарка) | 500 г |
| Сыр 15% [Киприно] | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 2 С0 |
| Рисовая мука диетическая (Жарка) | 60 г |
| Петрушка свежая (Жарка) | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые вафли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.7 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1407 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 7.9% | 1056 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 6.4% | 1302 г |
| Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 4.8% | 1711 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5% | 1667 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3080 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.3 мкг | 900 мкг | 7.9% | 6.6% | 1262 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 1.9% | 4274 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.4% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 6.1% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 63.54 мг | 500 мг | 12.7% | 10.6% | 787 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.387 мг | 5 мг | 7.7% | 6.4% | 1292 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 4.7% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.369 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.8% | 4780 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 3.3% | 2500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.49 мг | 90 мг | 9.4% | 7.9% | 1060 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.481 мкг | 10 мкг | 4.8% | 4% | 2079 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.282 мг | 15 мг | 1.9% | 1.6% | 5319 г |
| Витамин Н, биотин | 5.021 мкг | 50 мкг | 10% | 8.4% | 996 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.2 мкг | 120 мкг | 26.8% | 22.4% | 373 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7562 мг | 20 мг | 8.8% | 7.4% | 1139 г |
| Ниацин | 0.689 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.62 мг | 2500 мг | 10.2% | 8.5% | 978 г |
| Кальций, Ca | 32.17 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.7% | 3108 г |
| Кремний, Si | 26.344 мг | 30 мг | 87.8% | 73.4% | 114 г |
| Магний, Mg | 15.42 мг | 400 мг | 3.9% | 3.3% | 2594 г |
| Натрий, Na | 35.58 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.3% | 3654 г |
| Сера, S | 41.08 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.4% | 2434 г |
| Фосфор, P | 69 мг | 800 мг | 8.6% | 7.2% | 1159 г |
| Хлор, Cl | 38.39 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.4% | 5991 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.087 мг | 18 мг | 6% | 5% | 1656 г |
| Йод, I | 4.01 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.3% | 3741 г |
| Кобальт, Co | 3.295 мкг | 10 мкг | 33% | 27.6% | 303 г |
| Литий, Li | 0.202 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1077 мг | 2 мг | 5.4% | 4.5% | 1857 г |
| Медь, Cu | 62.02 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 5.2% | 1612 г |
| Молибден, Mo | 3.706 мкг | 70 мкг | 5.3% | 4.4% | 1889 г |
| Никель, Ni | 1.057 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.818 мкг | 55 мкг | 12.4% | 10.4% | 807 г |
| Стронций, Sr | 0.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.72 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21368 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.9% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 0.4931 мг | 12 мг | 4.1% | 3.4% | 2434 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.766 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.182 г | ~ | |||
| Валин | 0.177 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.138 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.249 г | ~ | |||
| Лизин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Треонин | 0.14 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.164 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.283 г | ~ | |||
| Глицин | 0.097 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.408 г | ~ | |||
| Пролин | 0.092 г | ~ | |||
| Серин | 0.214 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 124.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.472 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.203 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.088 г | min 16.8 г | 6.5% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.942 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.276 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковые вафли составляет 119,7 кКал.
- Порция = 130 гр (155.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 119.7 кКал | -% | |
| Белки | 7.2 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 12.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 73.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ ВАФЛИ
Кабачковые вафли богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,7 %, витамином K - 26,8 %, кремнием - 87,8 %, кобальтом - 33 %, селеном - 12,4 %
Чем полезен Кабачковые вафли
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат
- банан
- Свиные котлеты глобус
- Котлета по-киевски
- Kidney bohnen (фасоль красная)
- Окунь горячего копчения Iceberg-СР
- Бульон свиной
- Lachsschinken Premium (ветчина свиная)
- Сардельки Австрийские Своя Линия-СР
- Рулет куриный копчено-вареный Своя Линия-СР
- Тарталетка «Манго-маракуйя», веган (ВкусВилл)
- Филе куриное варено-копченое Своя Линия-СР
- Вырезка свиная охлажденная (150 ккал)
- Вырезка свиная жареная
- Сироп агавы
- Соус для ёжиков
- Сироп топинамбура
- Чикен макнагенс 6 шт
- Ежики с подливой
- Салат Наслаждение
- Котлеты из рыбы
- Наглое печенье "Куки"
- Кабачковые вафли
- Омега-3
- Макароны по-флотски с говядиной 2023 Юля (23,8%)
- Овсяные хлопья из голозерного овса с шоколадом
- Хлебцы амарантовые с чесноком
- Бульон из голени индейки
- Творог 5%
- Льняная мука полуобезжиренная
- Консервы куриные из цевок (нижняя часть голени - 218,8 ккал
- Грудка на гриле
- Курица, цевка (нижняя часть голени) - 220 кк
- Кабачок на гриле
- Винегрет
- Запеканка из куриной печени
- Свиной окорок
- Шашлык Сливочный
- Свинина в соусе 25.07.23
- Каша овсяная
- [Maxler] BCAA - 3 шт.
- [Maxler] Ultra Whey
- Банановый хлеб
- Супчик морской
- Кабачок запечённый с фаршем
- Пирожки с яблоком на слоёном тесте
- Филе сельди в масле "fish house"
- Вафли с pure
- Творожок савушкин
- Запеканка
- Курочка с творожным сыром
- Спагетти с творожным сыром
- Vitamin Magnesium Complex 500mg
- Сочни
- Vitamin Калий
- Vitamin Zinc with Copper
- Гуакамоле
- Овсяноблин с гуакамоле
- Омлет шпинат брокколи шампиньоны
- Овсяноблин с молоком 2,5% и сыром
- Мороженное с фруктами.
- Форель Русское Море филе-кусок слабосолёная
- протеиновый шок маффин
- Омлет с творогом адал
- Конфеты Нежное суфле со вкусом тирамису
- Витамины красоты SW
- Нейровижн
- Каша льняная
- Вишня замороженная бк Моя цена
- Биойогурт (со злаками 1.6%) "АктиБио"
- Омлет 07.26.2023
- Сливки фермер 50%
- Паштет из печени
- Творог 0,5
- Овсяная каша 1:2
- Гречневая каша на молоке
- Гуляш из говядины
- Филейная колбаса полукопчен
- Бульон на куриной грудке
- Хлеб «Гамбург» Зерновой на закваске
- Свинина с луком
- Кофе с сахаром
- Кофе со сливками
- Паста творожная с курагой
- Тортилия с курицей
- Салат с луком и яйцом ( майонез+ сметана)
- Салат с огурцом, горошком и капустой
- Салат зелёный
- Плов с курицей
- Творог зерненный 5%
- Салат из моркови со сметаной и сахаром
- Сырок творожный глазированный в молочном шоколаде с ванилью 5%
- Сыр Ичали Диетический 27%
- Овсянка с яйцом и сыром от Вали
- Лаваш Армянский
- Запеканка
- Печенье злаковое
- Салат с печенью
- Творожный сыр bon matin
- Грецкие орехи
Метки: Как приготовить Кабачковые вафли, калорийность 119,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые вафли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
