Рецепт Греческий салат_домашний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Греческий салат_домашний
| Огурец, парниковый | 130 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 140 г |
| Лук репчатый | 55 г |
| Сыр Фета | 60 г |
| Масло оливковое | 17 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Греческий салат_домашний".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.7 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1760 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 4.4% | 2375 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 14.7% | 709 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.3% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.2% | 2500 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 2999 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30 мкг | 900 мкг | 3.3% | 3.4% | 3000 г |
| бета Каротин | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 3.8% | 2762 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.1% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.1% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 4.27 мг | 500 мг | 0.9% | 0.9% | 11710 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 3.8% | 2747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 3.3% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.356 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.7% | 6293 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.6 мг | 90 мг | 11.8% | 12.3% | 849 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.707 мг | 15 мг | 4.7% | 4.9% | 2122 г |
| Витамин Н, биотин | 0.832 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.8% | 6010 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 7.1% | 1481 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3742 мг | 20 мг | 1.9% | 2% | 5345 г |
| Ниацин | 0.266 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.95 мг | 2500 мг | 6.9% | 7.2% | 1454 г |
| Кальций, Ca | 12.52 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.4% | 7987 г |
| Магний, Mg | 13.41 мг | 400 мг | 3.4% | 3.6% | 2983 г |
| Натрий, Na | 8.03 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.6% | 16189 г |
| Сера, S | 13.07 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.4% | 7651 г |
| Фосфор, P | 29.9 мг | 800 мг | 3.7% | 3.9% | 2676 г |
| Хлор, Cl | 23.27 мг | 2300 мг | 1% | 1% | 9884 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 192.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.462 мг | 18 мг | 2.6% | 2.7% | 3896 г |
| Йод, I | 1.11 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 13514 г |
| Кобальт, Co | 2.774 мкг | 10 мкг | 27.7% | 28.9% | 360 г |
| Марганец, Mn | 0.0802 мг | 2 мг | 4% | 4.2% | 2494 г |
| Медь, Cu | 50.62 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 5.3% | 1976 г |
| Молибден, Mo | 2.438 мкг | 70 мкг | 3.5% | 3.7% | 2871 г |
| Никель, Ni | 4.938 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 118.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.236 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 23305 г |
| Фтор, F | 11.21 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 35682 г |
| Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 4.2% | 2488 г |
| Цинк, Zn | 0.1859 мг | 12 мг | 1.5% | 1.6% | 6455 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.15 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.03 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.229 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.546 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.106 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.829 г | min 16.8 г | 16.8% | 17.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.745 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.512 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.508 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий салат_домашний составляет 95,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 7.9 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 75.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ САЛАТ_ДОМАШНИЙ
Греческий салат_домашний богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,8 %, кобальтом - 27,7 %
Чем полезен Греческий салат_домашний
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр Голландский, "Красная цена"
- Куриный суп
- Сырные шарики
- голубцы ленивые
- капуста тушеная
- пельмени свинные из обойной муки
- индейка с перцем
- творог президент 0,2%
- Рисовая лапша с морепродуктами
- солянка мульт
- Крем-суп с лососем
- отбивная свинная вырезка
- салат из спаржевой фасоли с сыром тофу
- редис
- молоко 0,5 двд
- Карп в томатах
- Батончик Турбослим (1шт-50гр)
- питание Нестоген3 готовая смесь
- рулет из кабачков
- суп гороховый на индюшином бульоне
- Farmi koorene jogurt kirssidega
- Тунец холодного копчения
- картофель с пастэрь
- солянка
- Печень куриная тушеная
- Сыр плавленный Любительский
- паста (макароны)
- печенье дуэт
- Капуста тушеная с сердцами куриными
- Творог Славяна обезжиренный
- соус Карбонара
- Икра трески
- Овощи для жарки (ЕСТЬ ИДЕЯ)
- шоколад Коэлье белый с воздушным рисом и черникой
- Запеканка с куриным фаршем
- венигрет
- котлета
- Куриная грудка с медовым соусом
- курица
- овсяное печенье с изюмом
- яблоки печеные
- фарш для макарон по-флотски мой
- рис
- крем -сгущенка (дюкан)
- соус болонезе мой
- Торт морковный Старбакс
- творожок мой из молока 0,5 двд
- Орешки (дюкан)
- Творог мягкия Простоквашино 0,1 %
- орешки с дю сгух
- Колбаса в/к Домашнего копчения. Велком
- грудка отварная куриная
- Суп с уткой
- тушеная капуста с мясом (11-02-2015)
- Котлета из индейки тушеная
- рис с овощами
- Каша кукурузная на молоке
- концентрированное молоко
- Весняна смесь
- Отруби пшеничные мои
- Отруби льна мои
- Овсянка моя
- Мука пшеничная гр.пом. цельнозернов.
- майонез
- Капуста/буряк/морковка
- Печень с луком
- Творожок детский 15 %
- Сардели сочные
- творог 9%
- паштет печеноч кур
- Суп фасолевый с грибами
- Штрудель с абрикосовой начинкой
- отбивные свинина
- Хлебцы вафельные Елизавета йод.белок
- Питьевой йогурт Valio черника-малина
- Крекер Янтарный с сыром Любятово
- ветчина фуршетная ТАВР
- Крем творожный Панда 3% пломбир
- Фета премиалле
- Маца
- Сдоба для пирожков с начинкой
- яблоко
- Начинка для пирожков из курицы с морковью
- Куриный бульйон
- ОВСЯНКА
- Яблоко печеное с корицей для начинки
- фарш по флотский
- Тефтели куриные
- салат курица с ананасами
- Черемша соленая
- клетчатка расторопши
- курица с грибами в сметане
- облепиха с медом
- онигири с тунцом
- салат
- клетчатка расторопши
- Хлебцы медовые Dr Curner
- Ветчина домашняя (мяско)
- Kalev piimasokolaad tervete metspähklitega
- холодец из курицы
Метки: Как приготовить Греческий салат_домашний, калорийность 95,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий салат_домашний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
