Рецепт паста (макароны). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты паста (макароны)
| Макароны из цельнозерновой муки, сухие | 500 г |
| Вода | 800 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Масло оливковое | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "паста (макароны)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.3 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1013 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 5.3% | 1134 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 1.6% | 3733 г |
| Углеводы | 34.1 г | 219 г | 15.6% | 9.4% | 642 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 11.4% | 526 г |
| Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 4059 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.222 мг | 1.5 мг | 14.8% | 8.9% | 676 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 2.2% | 2769 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.447 мг | 5 мг | 8.9% | 5.4% | 1119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 3.1% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.909 мкг | 400 мкг | 6.5% | 3.9% | 1544 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.11 мг | 15 мг | 0.7% | 0.4% | 13636 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3318 мг | 20 мг | 11.7% | 7% | 858 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 97.81 мг | 2500 мг | 3.9% | 2.3% | 2556 г |
| Кальций, Ca | 24.8 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.5% | 4032 г |
| Магний, Mg | 65.93 мг | 400 мг | 16.5% | 9.9% | 607 г |
| Натрий, Na | 356.2 мг | 1300 мг | 27.4% | 16.5% | 365 г |
| Сера, S | 68.86 мг | 1000 мг | 6.9% | 4.1% | 1452 г |
| Фосфор, P | 118 мг | 800 мг | 14.8% | 8.9% | 678 г |
| Хлор, Cl | 543.65 мг | 2300 мг | 23.6% | 14.2% | 423 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.681 мг | 18 мг | 9.3% | 5.6% | 1071 г |
| Кобальт, Co | 0.136 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.8% | 7353 г |
| Марганец, Mn | 1.3921 мг | 2 мг | 69.6% | 41.9% | 144 г |
| Медь, Cu | 209.26 мкг | 1000 мкг | 20.9% | 12.6% | 478 г |
| Молибден, Mo | 1 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.8% | 7000 г |
| Фтор, F | 72.73 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.1% | 5500 г |
| Цинк, Zn | 1.0827 мг | 12 мг | 9% | 5.4% | 1108 г |
Энергетическая ценность паста (макароны) составляет 166,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 166.3 кКал | -% | |
| Белки | 6.7 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 34.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
| Вода | 56 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПАСТА (МАКАРОНЫ)
паста (макароны) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 14,8 %, витамином PP - 11,7 %, магнием - 16,5 %, фосфором - 14,8 %, хлором - 23,6 %, марганцем - 69,6 %, медью - 20,9 %
Чем полезен паста (макароны)
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- печенье дуэт
- Капуста тушеная с сердцами куриными
- Творог Славяна обезжиренный
- соус Карбонара
- Икра трески
- Овощи для жарки (ЕСТЬ ИДЕЯ)
- шоколад Коэлье белый с воздушным рисом и черникой
- Запеканка с куриным фаршем
- венигрет
- котлета
- Куриная грудка с медовым соусом
- курица
- овсяное печенье с изюмом
- яблоки печеные
- фарш для макарон по-флотски мой
- рис
- крем -сгущенка (дюкан)
- соус болонезе мой
- Торт морковный Старбакс
- творожок мой из молока 0,5 двд
- Орешки (дюкан)
- Творог мягкия Простоквашино 0,1 %
- орешки с дю сгух
- Колбаса в/к Домашнего копчения. Велком
- грудка отварная куриная
- Суп с уткой
- тушеная капуста с мясом (11-02-2015)
- Котлета из индейки тушеная
- рис с овощами
- Каша кукурузная на молоке
- концентрированное молоко
- Весняна смесь
- Отруби пшеничные мои
- Отруби льна мои
- Овсянка моя
- Мука пшеничная гр.пом. цельнозернов.
- майонез
- Капуста/буряк/морковка
- Печень с луком
- Творожок детский 15 %
- Сардели сочные
- творог 9%
- паштет печеноч кур
- Суп фасолевый с грибами
- Штрудель с абрикосовой начинкой
- отбивные свинина
- Хлебцы вафельные Елизавета йод.белок
- Питьевой йогурт Valio черника-малина
- Крекер Янтарный с сыром Любятово
- ветчина фуршетная ТАВР
- Крем творожный Панда 3% пломбир
- Фета премиалле
- Маца
- Сдоба для пирожков с начинкой
- яблоко
- Начинка для пирожков из курицы с морковью
- Куриный бульйон
- ОВСЯНКА
- Яблоко печеное с корицей для начинки
- фарш по флотский
- Тефтели куриные
- салат курица с ананасами
- Черемша соленая
- клетчатка расторопши
- курица с грибами в сметане
- облепиха с медом
- онигири с тунцом
- салат
- клетчатка расторопши
- Хлебцы медовые Dr Curner
- Ветчина домашняя (мяско)
- Kalev piimasokolaad tervete metspähklitega
- холодец из курицы
- коктейль "гречневый"
- Булочки "К завтраку"
- Йогурт Rahmjoghurt
- ягоды годжи
- перловка
- Птичье молоко
- Мясо в медовом соусе
- сайра копченая
- булочка мини из цельной муки
- геркулесовый хлеб
- Семечки подсолнечника "Хомка"
- Свити
- Бульон свиной костный (без мяса)
- сливки ленивки
- Сырный суп с зеленым горошком
- лосось жарка со специами и с мукой
- Борщ (без учета калорийности мяса)
- Борщ с говядиной
- Сыр плавленый Итал.
- десерт
- овошная смесь
- овощной суп
- капуста тушеная с грибами
- утка тушеная в кефире
- клетчатка
- яичница
- кальмары обжаренн
Метки: Как приготовить паста (макароны), калорийность 166,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления паста (макароны), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
