Рецепт Шаурма со свининой классическая (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма со свининой классическая (копия)

Свинина, окорок (Жарка крупным куском) 1300 г
Огурец грунтовый 130 г
Помидор (томат), грунтовый 130 г
Лук репчатый 100 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный 140 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 80 г
Чеснок 40 г
Укроп 20 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 500 г
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) 100 г
Способ приготовления

На выходе получится 6-8 штук. Ингредиенты удобно нарезать и разложить по контейнерам. Непосредственно перед приготовление выложить на лаваш и обжарить.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма со свининой классическая (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 233.1 ккал 1684 ккал 13.8% 5.9% 722 г
Белки 11.9 г 76 г 15.7% 6.7% 639 г
Жиры 13.5 г 56 г 24.1% 10.3% 415 г
Углеводы 15.8 г 219 г 7.2% 3.1% 1386 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.1% 4000 г
Вода 56.4 г 2273 г 2.5% 1.1% 4030 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23.2 мкг 900 мкг 2.6% 1.1% 3879 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.101 мг 5 мг 2% 0.9% 4950 г
Лютеин + Зеаксантин 0.068 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.388 мг 1.5 мг 25.9% 11.1% 387 г
Витамин В2, рибофлавин 0.095 мг 1.8 мг 5.3% 2.3% 1895 г
Витамин В4, холин 42.68 мг 500 мг 8.5% 3.6% 1172 г
Витамин В5, пантотеновая 0.513 мг 5 мг 10.3% 4.4% 975 г
Витамин В6, пиридоксин 0.256 мг 2 мг 12.8% 5.5% 781 г
Витамин В9, фолаты 10.471 мкг 400 мкг 2.6% 1.1% 3820 г
Витамин В12, кобаламин 0.656 мкг 3 мкг 21.9% 9.4% 457 г
Витамин C, аскорбиновая 5.92 мг 90 мг 6.6% 2.8% 1520 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.734 мг 15 мг 11.6% 5% 865 г
Витамин Н, биотин 3.13 мкг 50 мкг 6.3% 2.7% 1597 г
Витамин К, филлохинон 5.9 мкг 120 мкг 4.9% 2.1% 2034 г
Витамин РР, НЭ 2.1518 мг 20 мг 10.8% 4.6% 929 г
Ниацин 0.552 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 211.06 мг 2500 мг 8.4% 3.6% 1184 г
Кальций, Ca 31.83 мг 1000 мг 3.2% 1.4% 3142 г
Кремний, Si 7.097 мг 30 мг 23.7% 10.2% 423 г
Магний, Mg 27.54 мг 400 мг 6.9% 3% 1452 г
Натрий, Na 163.6 мг 1300 мг 12.6% 5.4% 795 г
Сера, S 152.83 мг 1000 мг 15.3% 6.6% 654 г
Фосфор, P 123.2 мг 800 мг 15.4% 6.6% 649 г
Хлор, Cl 247.46 мг 2300 мг 10.8% 4.6% 929 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 91.7 мкг ~
Бор, B 38.9 мкг ~
Ванадий, V 16.12 мкг ~
Железо, Fe 1.43 мг 18 мг 7.9% 3.4% 1259 г
Йод, I 3.43 мкг 150 мкг 2.3% 1% 4373 г
Кобальт, Co 6.058 мкг 10 мкг 60.6% 26% 165 г
Литий, Li 1.897 мкг ~
Марганец, Mn 0.2794 мг 2 мг 14% 6% 716 г
Медь, Cu 115.01 мкг 1000 мкг 11.5% 4.9% 869 г
Молибден, Mo 10.372 мкг 70 мкг 14.8% 6.3% 675 г
Никель, Ni 7.547 мкг ~
Олово, Sn 13.36 мкг ~
Рубидий, Rb 33.9 мкг ~
Селен, Se 2.668 мкг 55 мкг 4.9% 2.1% 2061 г
Стронций, Sr 0.77 мкг ~
Фтор, F 38.99 мкг 4000 мкг 1% 0.4% 10259 г
Хром, Cr 8.54 мкг 50 мкг 17.1% 7.3% 585 г
Цинк, Zn 1.55 мг 12 мг 12.9% 5.5% 774 г
Цирконий, Zr 0.3 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.737 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Лактоза 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.053 г ~
Аргинин* 0.027 г ~
Валин 0.037 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.027 г ~
Лейцин 0.045 г ~
Лизин 0.042 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.027 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты 0.148 г ~
Аланин 0.025 г ~
Аспарагиновая кислота 0.052 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.134 г ~
Пролин 0.049 г ~
Серин 0.029 г ~
Тирозин 0.025 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 13.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.54 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.116 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.003 г ~
6:0 Капроновая 0.002 г ~
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.005 г ~
12:0 Лауриновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.211 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.121 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.663 г min 16.8 г 3.9% 1.7%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.654 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.026 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.689 г от 11.2 до 20.6 г 15.1% 6.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.519 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.003 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.003 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.003 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Шаурма со свининой классическая (копия) составляет 233,1 кКал.

  • Порция = 329 гр (766.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 233.1 кКал -%
Белки 11.9 г -%
Жиры 13.5 г -%
Углеводы 15.8 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 56.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА СО СВИНИНОЙ КЛАССИЧЕСКАЯ (КОПИЯ)

Шаурма со свининой классическая (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 25,9 %, витамином B6 - 12,8 %, витамином B12 - 21,9 %, витамином E - 11,6 %, кремнием - 23,7 %, фосфором - 15,4 %, кобальтом - 60,6 %, марганцем - 14 %, медью - 11,5 %, молибденом - 14,8 %, хромом - 17,1 %, цинком - 12,9 %

Чем полезен Шаурма со свининой классическая (копия)

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шаурма со свининой классическая (копия), калорийность 233,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма со свининой классическая (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы