Рецепт Урама. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Урама

Мука пшеничная высшего сорта [Мука и макаронные изделия]	500 г
Картофель (На пару)	300 г
Лук репчатый (На пару)	300 г
Говядина, щуп, постное мясо, сырая	300 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Урама".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171.2 ккал	1684 ккал	10.2%	6%	984 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	7.1%	817 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	1.2%	4667 г
Углеводы	29.8 г	219 г	13.6%	7.9%	735 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.6%	2222 г
Вода	57.4 г	2273 г	2.5%	1.5%	3960 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.6 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	150000 г
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	2%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	1.6%	3673 г
Витамин В4, холин	23.99 мг	500 мг	4.8%	2.8%	2084 г
Витамин В5, пантотеновая	0.222 мг	5 мг	4.4%	2.6%	2252 г
Витамин В6, пиридоксин	0.226 мг	2 мг	11.3%	6.6%	885 г
Витамин В9, фолаты	5.741 мкг	400 мкг	1.4%	0.8%	6967 г
Витамин В12, кобаламин	0.345 мкг	3 мкг	11.5%	6.7%	870 г
Витамин C, аскорбиновая	4.53 мг	90 мг	5%	2.9%	1987 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.124 мг	15 мг	0.8%	0.5%	12097 г
Витамин Н, биотин	0.211 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	23697 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.4%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.9101 мг	20 мг	9.6%	5.6%	1047 г
Ниацин	0.291 мг	~
Бетаин	3 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.82 мг	2500 мг	9%	5.3%	1112 г
Кальций, Ca	14.25 мг	1000 мг	1.4%	0.8%	7018 г
Кремний, Si	10.554 мг	30 мг	35.2%	20.6%	284 г
Магний, Mg	13.15 мг	400 мг	3.3%	1.9%	3042 г
Натрий, Na	153.97 мг	1300 мг	11.8%	6.9%	844 г
Сера, S	69.8 мг	1000 мг	7%	4.1%	1433 г
Фосфор, P	71.3 мг	800 мг	8.9%	5.2%	1122 г
Хлор, Cl	230.69 мг	2300 мг	10%	5.8%	997 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	247.9 мкг	~
Бор, B	64.1 мкг	~
Ванадий, V	28.29 мкг	~
Железо, Fe	0.781 мг	18 мг	4.3%	2.5%	2305 г
Йод, I	1.42 мкг	150 мкг	0.9%	0.5%	10563 г
Кобальт, Co	2.104 мкг	10 мкг	21%	12.3%	475 г
Литий, Li	14.624 мкг	~
Марганец, Mn	0.0849 мг	2 мг	4.2%	2.5%	2356 г
Медь, Cu	69.39 мкг	1000 мкг	6.9%	4%	1441 г
Молибден, Mo	1.915 мкг	70 мкг	2.7%	1.6%	3655 г
Никель, Ni	1.584 мкг	~
Рубидий, Rb	195.6 мкг	~
Селен, Se	6.337 мкг	55 мкг	11.5%	6.7%	868 г
Стронций, Sr	1.76 мкг	~
Фтор, F	12.26 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	32626 г
Хром, Cr	2.32 мкг	50 мкг	4.6%	2.7%	2155 г
Цинк, Zn	1.1844 мг	12 мг	9.9%	5.8%	1013 г
Цирконий, Zr	0.58 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.128 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.217 г	~
Аргинин*	0.371 г	~
Валин	0.274 г	~
Гистидин*	0.165 г	~
Изолейцин	0.249 г	~
Лейцин	0.426 г	~
Лизин	0.454 г	~
Метионин	0.135 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.224 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.223 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.056 г	~
Заменимые аминокислоты	0.396 г	~
Аланин	0.33 г	~
Аспарагиновая кислота	0.513 г	~
Гидроксипролин	0.051 г	~
Глицин	0.327 г	~
Глутаминовая кислота	0.836 г	~
Пролин	0.259 г	~
Серин	0.226 г	~
Тирозин	0.181 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.73 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.156 г	~
18:0 Стеариновая	0.069 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.308 г	min 16.8 г	1.8%	1.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.28 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.045 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.039 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Урама составляет 171,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171.2 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	29.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	57.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УРАМА

Урама богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,3 %, витамином B12 - 11,5 %, кремнием - 35,2 %, кобальтом - 21 %, селеном - 11,5 %

Чем полезен Урама

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Урама, калорийность 171,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Урама, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Нерка запечённая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе