Рецепт Фри в аэрогриле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фри в аэрогриле

Картофель (Запекание)	826.8 г
Подсолнечное масло	17.6 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Орегано, сушеный	1 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фри в аэрогриле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	209.3 ккал	1684 ккал	12.4%	5.9%	805 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	2.5%	1900 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	6.4%	747 г
Углеводы	31.4 г	219 г	14.3%	6.8%	697 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	6.9%	690 г
Вода	52.1 г	2273 г	2.3%	1.1%	4363 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.7 мкг	900 мкг	2.7%	1.3%	3644 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	0.05 мкг	~
бета Каротин	0.053 мг	5 мг	1.1%	0.5%	9434 г
бета Криптоксантин	0.017 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.696 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.197 мг	1.5 мг	13.1%	6.3%	761 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	3.2%	1475 г
Витамин В4, холин	21.81 мг	500 мг	4.4%	2.1%	2293 г
Витамин В5, пантотеновая	0.508 мг	5 мг	10.2%	4.9%	984 г
Витамин В6, пиридоксин	0.494 мг	2 мг	24.7%	11.8%	405 г
Витамин В9, фолаты	10.423 мкг	400 мкг	2.6%	1.2%	3838 г
Витамин C, аскорбиновая	8.2 мг	90 мг	9.1%	4.3%	1098 г
Витамин D, кальциферол	0.043 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	23256 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.186 мг	15 мг	14.6%	7%	686 г
гамма Токоферол	0.061 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.199 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	25126 г
Витамин К, филлохинон	5.6 мкг	120 мкг	4.7%	2.2%	2143 г
Витамин РР, НЭ	2.9679 мг	20 мг	14.8%	7.1%	674 г
Ниацин	2.131 мг	~
Бетаин	0.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	992.86 мг	2500 мг	39.7%	19%	252 г
Кальций, Ca	23.65 мг	1000 мг	2.4%	1.1%	4228 г
Кремний, Si	92.208 мг	30 мг	307.4%	146.9%	33 г
Магний, Mg	43.14 мг	400 мг	10.8%	5.2%	927 г
Натрий, Na	105.42 мг	1300 мг	8.1%	3.9%	1233 г
Сера, S	64.41 мг	1000 мг	6.4%	3.1%	1553 г
Фосфор, P	108.1 мг	800 мг	13.5%	6.5%	740 г
Хлор, Cl	254.89 мг	2300 мг	11.1%	5.3%	902 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1586 мкг	~
Бор, B	212.1 мкг	~
Ванадий, V	274.78 мкг	~
Железо, Fe	1.432 мг	18 мг	8%	3.8%	1257 г
Йод, I	8.54 мкг	150 мкг	5.7%	2.7%	1756 г
Кобальт, Co	7.414 мкг	10 мкг	74.1%	35.4%	135 г
Литий, Li	142.001 мкг	~
Марганец, Mn	0.3265 мг	2 мг	16.3%	7.8%	613 г
Медь, Cu	233.04 мкг	1000 мкг	23.3%	11.1%	429 г
Молибден, Mo	15.026 мкг	70 мкг	21.5%	10.3%	466 г
Никель, Ni	9.221 мкг	~
Рубидий, Rb	922.1 мкг	~
Селен, Se	0.523 мкг	55 мкг	1%	0.5%	10516 г
Стронций, Sr	17.11 мкг	~
Фтор, F	55.41 мкг	4000 мкг	1.4%	0.7%	7219 г
Хром, Cr	18.44 мкг	50 мкг	36.9%	17.6%	271 г
Цинк, Zn	0.604 мг	12 мг	5%	2.4%	1987 г
Цирконий, Zr	5.59 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	28.892 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.475 г	~
Аргинин*	0.207 г	~
Валин	0.252 г	~
Гистидин*	0.062 г	~
Изолейцин	0.178 г	~
Лейцин	0.266 г	~
Лизин	0.279 г	~
Метионин	0.054 г	~
Метионин + Цистеин	0.103 г	~
Треонин	0.2 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.203 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.391 г	~
Заменимые аминокислоты	2.402 г	~
Аланин	0.201 г	~
Аспарагиновая кислота	0.516 г	~
Глицин	0.207 г	~
Глутаминовая кислота	0.542 г	~
Пролин	0.194 г	~
Серин	0.264 г	~
Тирозин	0.186 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.183 г	от 0.9 до 3.7 г	20.3%	9.7%
Омега-6 жирные кислоты	2.788 г	от 4.7 до 16.8 г	59.3%	28.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.42 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.503 мг	~
бета Ситостерол	8.724 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.194 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.107 г	~
6:0 Капроновая	0.024 г	~
8:0 Каприловая	0.021 г	~
10:0 Каприновая	0.054 г	~
12:0 Лауриновая	0.07 г	~
14:0 Миристиновая	0.227 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.119 г	~
18:0 Стеариновая	0.425 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.123 г	min 16.8 г	12.6%	6%
14:1 Миристолеиновая	0.024 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.092 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.011 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.068 г	от 11.2 до 20.6 г	27.4%	13.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.798 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.172 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Фри в аэрогриле составляет 209,3 кКал.

Порция = 202 гр (422.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	209.3 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	31.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	52.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФРИ В АЭРОГРИЛЕ

Фри в аэрогриле богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,1 %, витамином B6 - 24,7 %, витамином E - 14,6 %, витамином PP - 14,8 %, калием - 39,7 %, кремнием - 307,4 %, фосфором - 13,5 %, хлором - 11,1 %, кобальтом - 74,1 %, марганцем - 16,3 %, медью - 23,3 %, молибденом - 21,5 %, хромом - 36,9 %

Чем полезен Фри в аэрогриле

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фри в аэрогриле, калорийность 209,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фри в аэрогриле, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Грудка куриная тушёная с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе