Рецепт Хлебцы из ржаной муки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлебцы из ржаной муки

Мука Ржаная Хлебопекарная Обдирная [Рязаночка]	150 г
Подсолнечник, семечки	100 г
Кунжут Белый Семена [Smilife]	50 г
Семена Чиа [Продуктовая Аптека]	50 г
Масло Горчичное Коричневое Нерафинированное [ВкусВилл]	15 г
Масло Льняное Нерафинированное [Dial Export]	15 г
Вода	300 г
Тыквенные семечки, сушеные	50 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Подсолнечное масло	15 г
Оливковое масло	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлебцы из ржаной муки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	307.3 ккал	1684 ккал	18.2%	5.9%	548 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	3.9%	835 г
Жиры	23.6 г	56 г	42.1%	13.7%	237 г
Углеводы	17.1 г	219 г	7.8%	2.5%	1281 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	1.6%	2000 г
Вода	48 г	2273 г	2.1%	0.7%	4735 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.7 мкг	900 мкг	0.1%		128571 г
альфа Каротин	0.065 мкг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%		100000 г
бета Криптоксантин	0.065 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.843 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.259 мг	1.5 мг	17.3%	5.6%	579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.034 мг	1.8 мг	1.9%	0.6%	5294 г
Витамин В4, холин	11.34 мг	500 мг	2.3%	0.7%	4409 г
Витамин В5, пантотеновая	0.197 мг	5 мг	3.9%	1.3%	2538 г
Витамин В6, пиридоксин	0.185 мг	2 мг	9.3%	3%	1081 г
Витамин В9, фолаты	33.508 мкг	400 мкг	8.4%	2.7%	1194 г
Витамин C, аскорбиновая	0.31 мг	90 мг	0.3%	0.1%	29032 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.328 мг	15 мг	35.5%	11.6%	282 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	2.297 мг	~
дельта Токоферол	0.029 мг	~
Витамин Н, биотин	1.32 мкг	50 мкг	2.6%	0.8%	3788 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	0.5%	6667 г
Витамин РР, НЭ	2.3813 мг	20 мг	11.9%	3.9%	840 г
Ниацин	1.322 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	137.7 мг	2500 мг	5.5%	1.8%	1816 г
Кальций, Ca	54.76 мг	1000 мг	5.5%	1.8%	1826 г
Кремний, Si	2.683 мг	30 мг	8.9%	2.9%	1118 г
Магний, Mg	80.74 мг	400 мг	20.2%	6.6%	495 г
Натрий, Na	224.46 мг	1300 мг	17.3%	5.6%	579 г
Сера, S	38.09 мг	1000 мг	3.8%	1.2%	2625 г
Фосфор, P	150.5 мг	800 мг	18.8%	6.1%	532 г
Хлор, Cl	324.45 мг	2300 мг	14.1%	4.6%	709 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	58.4 мкг	~
Бор, B	18.5 мкг	~
Ванадий, V	22.13 мкг	~
Железо, Fe	1.399 мг	18 мг	7.8%	2.5%	1287 г
Йод, I	1.68 мкг	150 мкг	1.1%	0.4%	8929 г
Кобальт, Co	1.315 мкг	10 мкг	13.2%	4.3%	760 г
Литий, Li	1.322 мкг	~
Марганец, Mn	0.5545 мг	2 мг	27.7%	9%	361 г
Медь, Cu	325.15 мкг	1000 мкг	32.5%	10.6%	308 г
Молибден, Mo	4.411 мкг	70 мкг	6.3%	2.1%	1587 г
Никель, Ni	19.424 мкг	~
Рубидий, Rb	5.1 мкг	~
Селен, Se	7.553 мкг	55 мкг	13.7%	4.5%	728 г
Стронций, Sr	4.38 мкг	~
Титан, Ti	4.96 мкг	~
Фтор, F	57.08 мкг	4000 мкг	1.4%	0.5%	7008 г
Хром, Cr	2.79 мкг	50 мкг	5.6%	1.8%	1792 г
Цинк, Zn	1.1687 мг	12 мг	9.7%	3.2%	1027 г
Цирконий, Zr	22.11 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.026 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.848 г	~
Аргинин*	0.584 г	~
Валин	0.244 г	~
Гистидин*	0.12 г	~
Изолейцин	0.175 г	~
Лейцин	0.334 г	~
Лизин	0.174 г	~
Метионин	0.091 г	~
Метионин + Цистеин	0.103 г	~
Треонин	0.181 г	~
Триптофан	0.082 г	~
Фенилаланин	0.251 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.208 г	~
Заменимые аминокислоты	1.717 г	~
Аланин	0.209 г	~
Аспарагиновая кислота	0.428 г	~
Глицин	0.269 г	~
Глутаминовая кислота	0.945 г	~
Пролин	0.241 г	~
Серин	0.213 г	~
Тирозин	0.143 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	6.9 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	32.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	25.524 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.145 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.592 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
22:0 Бегеновая	0.057 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.48 г	min 16.8 г	26.7%	8.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.431 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.054 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.084 г	от 11.2 до 20.6 г	63.3%	20.6%
18:2 Линолевая (ud)	6.927 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.353 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Хлебцы из ржаной муки составляет 307,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	307.3 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	23.6 г	-%
	Углеводы	17.1 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	48 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБЦЫ ИЗ РЖАНОЙ МУКИ

Хлебцы из ржаной муки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 17,3 %, витамином E - 35,5 %, витамином PP - 11,9 %, магнием - 20,2 %, фосфором - 18,8 %, хлором - 14,1 %, кобальтом - 13,2 %, марганцем - 27,7 %, медью - 32,5 %, селеном - 13,7 %

Чем полезен Хлебцы из ржаной муки

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлебцы из ржаной муки, калорийность 307,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлебцы из ржаной муки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе