Рецепт Соус с кабачками и филе индюшки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус с кабачками и филе индюшки

Индейка	500 г
Картофель молодой	500 г
Лук репчатый	350 г
Кабачок	450 г
Морковь	200 г
Вода	1000 г
Петрушка свежая	30 г
Укроп	30 г
Чеснок	30 г
Томатная паста. Консервы	100 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Подсолнечное масло	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус с кабачками и филе индюшки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60.7 ккал	1684 ккал	3.6%	5.9%	2774 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	9.4%	1767 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	7.6%	2154 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	3.6%	4469 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	5.8%	2857 г
Вода	86.9 г	2273 г	3.8%	6.3%	2616 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	151.5 мкг	900 мкг	16.8%	27.7%	594 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.004 мкг	~
бета Каротин	0.894 мг	5 мг	17.9%	29.5%	559 г
бета Криптоксантин	0.008 мкг	~
Ликопин	0.006 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.14 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	3%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	4.3%	3830 г
Витамин В4, холин	13.1 мг	500 мг	2.6%	4.3%	3817 г
Витамин В5, пантотеновая	0.2 мг	5 мг	4%	6.6%	2500 г
Витамин В6, пиридоксин	0.157 мг	2 мг	7.9%	13%	1274 г
Витамин В9, фолаты	6.613 мкг	400 мкг	1.7%	2.8%	6049 г
Витамин В12, кобаламин	0.188 мкг	3 мкг	6.3%	10.4%	1596 г
Витамин C, аскорбиновая	7.26 мг	90 мг	8.1%	13.3%	1240 г
Витамин D, кальциферол	0.046 мкг	10 мкг	0.5%	0.8%	21739 г
Витамин D3, холекальциферол	0.046 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.818 мг	15 мг	5.5%	9.1%	1834 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.335 мкг	50 мкг	0.7%	1.2%	14925 г
Витамин К, филлохинон	17.7 мкг	120 мкг	14.8%	24.4%	678 г
Витамин РР, НЭ	1.5282 мг	20 мг	7.6%	12.5%	1309 г
Ниацин	0.248 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	138.96 мг	2500 мг	5.6%	9.2%	1799 г
Кальций, Ca	17.47 мг	1000 мг	1.7%	2.8%	5724 г
Кремний, Si	6.416 мг	30 мг	21.4%	35.3%	468 г
Магний, Mg	12.59 мг	400 мг	3.1%	5.1%	3177 г
Натрий, Na	80.5 мг	1300 мг	6.2%	10.2%	1615 г
Сера, S	44.08 мг	1000 мг	4.4%	7.2%	2269 г
Фосфор, P	44.4 мг	800 мг	5.6%	9.2%	1802 г
Хлор, Cl	108.31 мг	2300 мг	4.7%	7.7%	2124 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	82.1 мкг	~
Бор, B	37.6 мкг	~
Ванадий, V	7.3 мкг	~
Железо, Fe	0.442 мг	18 мг	2.5%	4.1%	4072 г
Йод, I	1.06 мкг	150 мкг	0.7%	1.2%	14151 г
Кобальт, Co	1.761 мкг	10 мкг	17.6%	29%	568 г
Литий, Li	0.61 мкг	~
Марганец, Mn	0.0864 мг	2 мг	4.3%	7.1%	2315 г
Медь, Cu	51.44 мкг	1000 мкг	5.1%	8.4%	1944 г
Молибден, Mo	3.482 мкг	70 мкг	5%	8.2%	2010 г
Никель, Ni	1.148 мкг	~
Рубидий, Rb	56.9 мкг	~
Селен, Se	3.691 мкг	55 мкг	6.7%	11%	1490 г
Стронций, Sr	1.48 мкг	~
Фтор, F	40.53 мкг	4000 мкг	1%	1.6%	9869 г
Хром, Cr	1.14 мкг	50 мкг	2.3%	3.8%	4386 г
Цинк, Zn	0.4881 мг	12 мг	4.1%	6.8%	2459 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.317 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аргинин*	0.21 г	~
Валин	0.111 г	~
Гистидин*	0.091 г	~
Изолейцин	0.1 г	~
Лейцин	0.235 г	~
Лизин	0.278 г	~
Метионин	0.087 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.125 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.112 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.108 г	~
Аланин	0.192 г	~
Аспарагиновая кислота	0.279 г	~
Гидроксипролин	0.022 г	~
Глицин	0.166 г	~
Глутаминовая кислота	0.484 г	~
Пролин	0.193 г	~
Серин	0.136 г	~
Тирозин	0.101 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	38.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.09 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.028 мг	~
бета Ситостерол	3.081 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.247 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.119 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.648 г	min 16.8 г	3.9%	6.4%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.022 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.613 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.2 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.227 г	от 11.2 до 20.6 г	11%	18.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.123 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.166 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.01 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.007 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Соус с кабачками и филе индюшки составляет 60,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60.7 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	86.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС С КАБАЧКАМИ И ФИЛЕ ИНДЮШКИ

Соус с кабачками и филе индюшки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,8 %, бэта-каротином - 17,9 %, витамином K - 14,8 %, кремнием - 21,4 %, кобальтом - 17,6 %

Чем полезен Соус с кабачками и филе индюшки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус с кабачками и филе индюшки, калорийность 60,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус с кабачками и филе индюшки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-12

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-15

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Супчик с морепродуктами с шампиньонами

Запеканка на ржаной муке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе