Рецепт Картофель мрлодой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Картофель мрлодой
| Картофель отварной по 1-206 | 93 г |
| Салат овощной с йогуртом | 250 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Картофель мрлодой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35.8 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4704 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 7% | 4000 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2% | 14000 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 8.1% | 3422 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 9.8% | 2857 г |
| Вода | 89.6 г | 2273 г | 3.9% | 10.9% | 2537 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.9 мкг | 900 мкг | 3% | 8.4% | 3346 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 8.7% | 3205 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 9.5% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 7.8% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 5.78 мг | 500 мг | 1.2% | 3.4% | 8651 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 12.8% | 2183 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 12.6% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.084 мкг | 400 мкг | 1% | 2.8% | 9794 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.63 мг | 90 мг | 12.9% | 36% | 774 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.074 мг | 15 мг | 0.5% | 1.4% | 20270 г |
| Витамин Н, биотин | 0.332 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2% | 15060 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 24% | 1165 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7819 мг | 20 мг | 3.9% | 10.9% | 2558 г |
| Ниацин | 0.516 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.42 мг | 2500 мг | 11.4% | 31.8% | 879 г |
| Кальций, Ca | 28.07 мг | 1000 мг | 2.8% | 7.8% | 3563 г |
| Кремний, Si | 20.425 мг | 30 мг | 68.1% | 190.2% | 147 г |
| Магний, Mg | 13.02 мг | 400 мг | 3.3% | 9.2% | 3072 г |
| Натрий, Na | 130.11 мг | 1300 мг | 10% | 27.9% | 999 г |
| Сера, S | 10.53 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.1% | 9497 г |
| Фосфор, P | 45.5 мг | 800 мг | 5.7% | 15.9% | 1758 г |
| Хлор, Cl | 165.38 мг | 2300 мг | 7.2% | 20.1% | 1391 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 189.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.546 мг | 18 мг | 3% | 8.4% | 3297 г |
| Йод, I | 0.53 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.1% | 28302 г |
| Кобальт, Co | 1.905 мкг | 10 мкг | 19.1% | 53.4% | 525 г |
| Литий, Li | 6.979 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1025 мг | 2 мг | 5.1% | 14.2% | 1951 г |
| Медь, Cu | 87.87 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 24.6% | 1138 г |
| Молибден, Mo | 2.525 мкг | 70 мкг | 3.6% | 10.1% | 2772 г |
| Никель, Ni | 3.128 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.29 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.4% | 18966 г |
| Стронций, Sr | 0.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.06 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 66007 г |
| Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 10.3% | 2717 г |
| Цинк, Zn | 0.1973 мг | 12 мг | 1.6% | 4.5% | 6082 г |
| Цирконий, Zr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.077 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Картофель мрлодой составляет 35,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 35.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 6.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 89.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ МРЛОДОЙ
Картофель мрлодой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,9 %, калием - 11,4 %, кремнием - 68,1 %, кобальтом - 19,1 %
Чем полезен Картофель мрлодой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Минтай на жару
- окрошка (копия)
- Бургер
- Семачос Гранд
- Banana mug cake
- Горчица Готовая Русская
- Сыр Украинский
- Котлетки куриные с гречкой
- Лаваш с индейкой и овощами
- персик-жасмин
- Омлет с антрекот ом в свч
- Перцы фаршированные
- Суп куриный с вермишелью
- Рыбные палочки
- Соус для фаршированных перцев
- Суп фасолевый с тушёнкой 10.07
- Alpen gold aerated
- Суп пюре из шампиньонов
- Чизбургер
- Смузи с киви, ягодами и огурцом
- Ужин креветки с рисом
- Салат крабовый
- Перекус свекла с киноа
- Перекус цельнозерновой хлеб с авокадо
- Вишневый штрудель азбука вкуса
- Паровой омлет
- Кабачковая икра
- Сосиски Нежные со сливками
- СОСИСКИ КОПЧЕНЫЕ
- Бананово-шоколадный кекс
- Голень инд с луком
- Филе грудки цыплёнка
- 2023-07-10 салат
- Сыр Беларусь экстра 45%
- Рулет куриный с аджикой
- Шоколад "Украли сахар"
- Стейк из Кижуча (Подкова)
- Iron
- Шпинатно-кабачковые оладьи
- Свинина с брюссельской капустой
- Рогалики с маком
- Vitamin C
- Рис золотистый отварной
- Желе из смородины и абрикосов
- Свинина шея на сковородке
- Баклажаны
- Урбеч кокос
- тунец для салатов
- наггетсы
- Молочный бургер со вкусом клубники
- Блинчики из зелёной гречки
- Жаркое по-домашнему
- Сырники
- Куриные котлеты
- Квас домашний (Подкова)
- Лодочки из лаваша с кур. Филе
- Котлета куриная из ведра
- Борщ красный
- Бифштекс из говядины с картофелем
- Кабачок жаренный
- Запеканка с лавашом и индейкой
- Ролл с курицей
- Грудка курин, запеченная с черносл и сыром
- Пицца
- Go Tnuva йогурт с соевым молоком
- Оладьи белковые
- Салат: фасоль, сухари, кукуруза, томат
- Котлеты куриные рубленые
- Торт Фризье
- ГРИБЫ НАРЕЗАНЫЕ
- Рулетики из лаваша с творогом и черносливом 10.7.23
- Хинкали
- Компот
- Окрошка
- Сырники с сахаром
- Улитка с маком и корицей
- Апик сосиски
- Тунец (консервированный)
- Крекеры классика
- шашлык из говядины
- Рулетики из лаваша с ветчиной и сыром
- Паштет из печени
- Запеканка с брокколи (копия)
- Салат с травой
- Варенье брусничное
- СЛИВКИ ЗЕЛЕНЫЕ ФОР КУКЕР
- СЛИВКИ НОПЛА
- Кекс на твороге
- Салат с морской капусты
- Гуляш из куриной грудки
- Панкейки овсяные
- Крекеры с сыром Яшкино
- Подлива из травы
- Шампиньоны фаршированные 2023-07-10
- Перепечи сладкие с брусникой
- Батончик Natty’s 7g protein
- ОВОЩИ ТУШЕНЫЕ
- Творог 6% васильки
- томатная паста Italion
- Рис с кальмаром и овощами
Метки: Как приготовить Картофель мрлодой, калорийность 35,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель мрлодой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
2024-12-12
Калорийность: 1199 кКал
2024-12-05
Калорийность: 1195 кКал
Новые рецепты
САЛАТ С ЛАМИНАРИЕЙ
86.4
4.7
4.8
4.8
27
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Суфле из ряженки с какао
99.8
6.3
3.3
10.9
6
Интересные блоги
