Рецепт Кижуч слабрсоленный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кижуч слабрсоленный

Кижуч 600 г
Соль поваренная пищевая 20 г
Сахар песок 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кижуч слабрсоленный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 139.7 ккал 1684 ккал 8.3% 5.9% 1205 г
Белки 20.6 г 76 г 27.1% 19.4% 369 г
Жиры 5.7 г 56 г 10.2% 7.3% 982 г
Углеводы 1.6 г 219 г 0.7% 0.5% 13688 г
Вода 67.8 г 2273 г 3% 2.1% 3353 г
Зола 4.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28.6 мкг 900 мкг 3.2% 2.3% 3147 г
Ретинол 0.029 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.286 мг 1.5 мг 19.1% 13.7% 524 г
Витамин В2, рибофлавин 0.21 мг 1.8 мг 11.7% 8.4% 857 г
Витамин В4, холин 104.19 мг 500 мг 20.8% 14.9% 480 г
Витамин В5, пантотеновая 0.784 мг 5 мг 15.7% 11.2% 638 г
Витамин В6, пиридоксин 0.523 мг 2 мг 26.2% 18.8% 382 г
Витамин В9, фолаты 8.571 мкг 400 мкг 2.1% 1.5% 4667 г
Витамин В12, кобаламин 3.971 мкг 3 мкг 132.4% 94.8% 76 г
Витамин C, аскорбиновая 0.95 мг 90 мг 1.1% 0.8% 9474 г
Витамин D, кальциферол 8.571 мкг 10 мкг 85.7% 61.3% 117 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.238 мг 15 мг 8.3% 5.9% 1212 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 9.0476 мг 20 мг 45.2% 32.4% 221 г
Ниацин 5.238 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 400.33 мг 2500 мг 16% 11.5% 624 г
Кальций, Ca 26.97 мг 1000 мг 2.7% 1.9% 3708 г
Магний, Mg 26.41 мг 400 мг 6.6% 4.7% 1515 г
Натрий, Na 1276.52 мг 1300 мг 98.2% 70.3% 102 г
Сера, S 211.62 мг 1000 мг 21.2% 15.2% 473 г
Фосфор, P 192.9 мг 800 мг 24.1% 17.3% 415 г
Хлор, Cl 2052.06 мг 2300 мг 89.2% 63.9% 112 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.763 мг 18 мг 4.2% 3% 2359 г
Йод, I 47.62 мкг 150 мкг 31.7% 22.7% 315 г
Кобальт, Co 19.524 мкг 10 мкг 195.2% 139.7% 51 г
Марганец, Mn 0.0556 мг 2 мг 2.8% 2% 3597 г
Медь, Cu 113.37 мкг 1000 мкг 11.3% 8.1% 882 г
Молибден, Mo 7.302 мкг 70 мкг 10.4% 7.4% 959 г
Никель, Ni 5.714 мкг ~
Селен, Se 34.765 мкг 55 мкг 63.2% 45.2% 158 г
Фтор, F 409.59 мкг 4000 мкг 10.2% 7.3% 977 г
Хром, Cr 52.38 мкг 50 мкг 104.8% 75% 95 г
Цинк, Zn 0.6857 мг 12 мг 5.7% 4.1% 1750 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.5 г от 0.9 до 3.7 г 100% 71.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 52.38 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.032 г min 16.8 г 12.1% 8.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.897 г от 11.2 до 20.6 г 16.9% 12.1%

Энергетическая ценность Кижуч слабрсоленный составляет 139,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 139.7 кКал -%
Белки 20.6 г -%
Жиры 5.7 г -%
Углеводы 1.6 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 67.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КИЖУЧ СЛАБРСОЛЕННЫЙ

Кижуч слабрсоленный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 19,1 %, витамином B2 - 11,7 %, холином - 20,8 %, витамином B5 - 15,7 %, витамином B6 - 26,2 %, витамином B12 - 132,4 %, витамином D - 85,7 %, витамином PP - 45,2 %, калием - 16 %, фосфором - 24,1 %, хлором - 89,2 %, йодом - 31,7 %, кобальтом - 195,2 %, медью - 11,3 %, селеном - 63,2 %, хромом - 104,8 %

Чем полезен Кижуч слабрсоленный

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кижуч слабрсоленный, калорийность 139,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кижуч слабрсоленный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги