Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 508 ккал | 1684 ккал | 30.2% | 5.9% | 331 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 1.2% | 1617 г |
Жиры | 26.4 г | 56 г | 47.1% | 9.3% | 212 г |
Углеводы | 62.8 г | 219 г | 28.7% | 5.6% | 349 г |
Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 3.3% | 588 г |
Вода | 4.5 г | 2273 г | 0.2% | 50511 г | |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 11 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.203 мг | 1.5 мг | 13.5% | 2.7% | 739 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 2.9% | 677 г |
Витамин В4, холин | 14.6 мг | 500 мг | 2.9% | 0.6% | 3425 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 1.5% | 1312 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 0.5% | 3922 г |
Витамин В9, фолаты | 96 мкг | 400 мкг | 24% | 4.7% | 417 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 0.6% | 3333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.72 мг | 15 мг | 4.8% | 0.9% | 2083 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.4% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.858 мг | 20 мг | 14.3% | 2.8% | 700 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 210 мг | 2500 мг | 8.4% | 1.7% | 1190 г |
Кальций, Ca | 31 мг | 1000 мг | 3.1% | 0.6% | 3226 г |
Магний, Mg | 53 мг | 400 мг | 13.3% | 2.6% | 755 г |
Натрий, Na | 690 мг | 1300 мг | 53.1% | 10.5% | 188 г |
Фосфор, P | 132 мг | 800 мг | 16.5% | 3.2% | 606 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 4.01 мг | 18 мг | 22.3% | 4.4% | 449 г |
Марганец, Mn | 0.696 мг | 2 мг | 34.8% | 6.9% | 287 г |
Медь, Cu | 463 мкг | 1000 мкг | 46.3% | 9.1% | 216 г |
Селен, Se | 5.7 мкг | 55 мкг | 10.4% | 2% | 965 г |
Цинк, Zn | 1.09 мг | 12 мг | 9.1% | 1.8% | 1101 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 29.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.286 г | ~ | |||
Валин | 0.323 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.128 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.261 г | ~ | |||
Лейцин | 0.447 г | ~ | |||
Лизин | 0.281 г | ~ | |||
Метионин | 0.105 г | ~ | |||
Треонин | 0.22 г | ~ | |||
Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.308 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.238 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.407 г | ~ | |||
Глицин | 0.236 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.753 г | ~ | |||
Пролин | 0.577 г | ~ | |||
Серин | 0.335 г | ~ | |||
Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 6.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 83% | 16.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.128 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.102 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.76 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.305 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.796 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.125 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.865 г | min 16.8 г | 29% | 5.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.807 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.153 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.1% | 7.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.866 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Прочие вещества | |||||
Кофеин | 7 мг | ~ | |||
Теобромин | 223 мг | ~ |
Энергетическая ценность Вафли "Артек" вкус шоколада, Свиточ составляет 508 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 508 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 26.4 г | -% | |
Углеводы | 62.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
Вода | 4.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|