Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 770 г |
сыр олтермани ж | 127 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 25 г |
Чеснок (Запекание) | 12 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 107 г |
соль йодированная | 7 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 198.8 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 847 г |
Белки | 27.3 г | 76 г | 35.9% | 18.1% | 278 г |
Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 8.6% | 583 г |
Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 24333 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3853 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 99.5 мкг | 900 мкг | 11.1% | 5.6% | 905 г |
Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.03 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 10638 г |
бета Криптоксантин | 0.062 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.049 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.121 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.5% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 4.8% | 1053 г |
Витамин В4, холин | 83.98 мг | 500 мг | 16.8% | 8.5% | 595 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.744 мг | 5 мг | 34.9% | 17.6% | 287 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.734 мг | 2 мг | 36.7% | 18.5% | 272 г |
Витамин В9, фолаты | 13.591 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.7% | 2943 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.355 мкг | 3 мкг | 11.8% | 5.9% | 845 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.455 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.3% | 2198 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.55 мг | 15 мг | 3.7% | 1.9% | 2727 г |
гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.22 мкг | 50 мкг | 6.4% | 3.2% | 1553 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.3896 мг | 20 мг | 41.9% | 21.1% | 238 г |
Ниацин | 9.815 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 312.24 мг | 2500 мг | 12.5% | 6.3% | 801 г |
Кальций, Ca | 177.34 мг | 1000 мг | 17.7% | 8.9% | 564 г |
Кремний, Si | 0.033 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
Магний, Mg | 86.49 мг | 400 мг | 21.6% | 10.9% | 462 г |
Натрий, Na | 541.08 мг | 1300 мг | 41.6% | 20.9% | 240 г |
Сера, S | 271.16 мг | 1000 мг | 27.1% | 13.6% | 369 г |
Фосфор, P | 227.8 мг | 800 мг | 28.5% | 14.3% | 351 г |
Хлор, Cl | 813.55 мг | 2300 мг | 35.4% | 17.8% | 283 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.826 мг | 18 мг | 10.1% | 5.1% | 986 г |
Йод, I | 41.6 мкг | 150 мкг | 27.7% | 13.9% | 361 г |
Кобальт, Co | 9.693 мкг | 10 мкг | 96.9% | 48.7% | 103 г |
Литий, Li | 0.038 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0818 мг | 2 мг | 4.1% | 2.1% | 2445 г |
Медь, Cu | 101.2 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 5.1% | 988 г |
Молибден, Mo | 11.155 мкг | 70 мкг | 15.9% | 8% | 628 г |
Никель, Ni | 0.217 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.398 мкг | 55 мкг | 48% | 24.1% | 208 г |
Фтор, F | 126.09 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 1.6% | 3172 г |
Хром, Cr | 23.85 мкг | 50 мкг | 47.7% | 24% | 210 г |
Цинк, Zn | 1.9133 мг | 12 мг | 15.9% | 8% | 627 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.366 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.493 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.959 г | ~ | |||
Валин | 1.538 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.692 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.31 г | ~ | |||
Лейцин | 2.335 г | ~ | |||
Лизин | 2.875 г | ~ | |||
Метионин | 0.606 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.052 г | ~ | |||
Треонин | 1.301 г | ~ | |||
Триптофан | 0.498 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.283 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.404 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.626 г | ~ | |||
Аланин | 1.442 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.332 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.2 г | ~ | |||
Глицин | 0.999 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.705 г | ~ | |||
Пролин | 1.426 г | ~ | |||
Серин | 1.296 г | ~ | |||
Тирозин | 1.124 г | ~ | |||
Цистеин | 0.455 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 94.78 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.227 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.031 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.048 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.091 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.069 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.308 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.455 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.481 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.111 г | min 16.8 г | 18.5% | 9.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.045 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.782 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.491 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.379 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлеты с сыром составляет 198,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 198.8 кКал | -% | |
Белки | 27.3 г | -% | |
Жиры | 9.6 г | -% | |
Углеводы | 0.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 59 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|