Рецепт Нежный омлет с овощами и лососем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Нежный омлет с овощами и лососем

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	40 г
Кабачок желтый, замороженный, вареный, с солью	40 г
Перец сладкий красный	40 г
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	40 г
Яйцо куриное, омлет	100 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г
Оливковое масло	2 г
Лосось Слабосоленый [Vici]	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Нежный омлет с овощами и лососем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.7 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1741 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	9.4%	1101 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	11.7%	889 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.1%	9125 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	6.2%	1667 г
Вода	82.1 г	2273 г	3.6%	3.7%	2769 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	111.7 мкг	900 мкг	12.4%	12.8%	806 г
Ретинол	0.056 мг	~
альфа Каротин	10.563 мкг	~
бета Каротин	0.401 мг	5 мг	8%	8.3%	1247 г
бета Криптоксантин	2.809 мкг	~
Ликопин	0.033 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	409.908 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	2.8%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.167 мг	1.8 мг	9.3%	9.6%	1078 г
Витамин В4, холин	87.53 мг	500 мг	17.5%	18.1%	571 г
Витамин В5, пантотеновая	0.525 мг	5 мг	10.5%	10.9%	952 г
Витамин В6, пиридоксин	0.152 мг	2 мг	7.6%	7.9%	1316 г
Витамин В9, фолаты	23.817 мкг	400 мкг	6%	6.2%	1679 г
Витамин В12, кобаламин	0.25 мкг	3 мкг	8.3%	8.6%	1200 г
Витамин C, аскорбиновая	39.67 мг	90 мг	44.1%	45.6%	227 г
Витамин D, кальциферол	0.56 мкг	10 мкг	5.6%	5.8%	1786 г
Витамин D3, холекальциферол	0.56 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.794 мг	15 мг	5.3%	5.5%	1889 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.815 мг	~
дельта Токоферол	0.245 мг	~
Витамин К, филлохинон	20.1 мкг	120 мкг	16.8%	17.4%	597 г
Витамин РР, НЭ	0.3208 мг	20 мг	1.6%	1.7%	6234 г
Ниацин	0.132 мг	~
Бетаин	0.094 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	140.28 мг	2500 мг	5.6%	5.8%	1782 г
Кальций, Ca	33.71 мг	1000 мг	3.4%	3.5%	2966 г
Кремний, Si	2.9 мг	30 мг	9.7%	10%	1034 г
Магний, Mg	13.6 мг	400 мг	3.4%	3.5%	2941 г
Натрий, Na	246.27 мг	1300 мг	18.9%	19.5%	528 г
Сера, S	44.63 мг	1000 мг	4.5%	4.7%	2241 г
Фосфор, P	74.1 мг	800 мг	9.3%	9.6%	1080 г
Хлор, Cl	199.18 мг	2300 мг	8.7%	9%	1155 г
Микроэлементы
Бор, B	2 мкг	~
Железо, Fe	0.831 мг	18 мг	4.6%	4.8%	2166 г
Йод, I	0.4 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	37500 г
Кобальт, Co	0.445 мкг	10 мкг	4.5%	4.7%	2247 г
Литий, Li	11.466 мкг	~
Марганец, Mn	0.1663 мг	2 мг	8.3%	8.6%	1203 г
Медь, Cu	60.09 мкг	1000 мкг	6%	6.2%	1664 г
Молибден, Mo	1.021 мкг	70 мкг	1.5%	1.6%	6856 г
Никель, Ni	0.659 мкг	~
Селен, Se	8.865 мкг	55 мкг	16.1%	16.6%	620 г
Фтор, F	7.97 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	50188 г
Хром, Cr	0.79 мкг	50 мкг	1.6%	1.7%	6329 г
Цинк, Zn	0.537 мг	12 мг	4.5%	4.7%	2235 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.013 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аргинин*	0.267 г	~
Валин	0.281 г	~
Гистидин*	0.102 г	~
Изолейцин	0.222 г	~
Лейцин	0.35 г	~
Лизин	0.302 г	~
Метионин	0.116 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.186 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.221 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.24 г	~
Аспарагиновая кислота	0.45 г	~
Глицин	0.147 г	~
Глутаминовая кислота	0.559 г	~
Пролин	0.174 г	~
Серин	0.302 г	~
Тирозин	0.161 г	~
Цистеин	0.083 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	19.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	103.13 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.446 мг	~
бета Ситостерол	0.659 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.842 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.336 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.042 г	min 16.8 г	12.2%	12.6%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.067 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.957 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.011 г	от 11.2 до 20.6 г	9%	9.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.855 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.063 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.052 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.016 г	~
Трансжиры	0.234 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Нежный омлет с овощами и лососем составляет 96,7 кКал.

Порция = 304 гр (294 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.7 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	82.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НЕЖНЫЙ ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ И ЛОСОСЕМ

Нежный омлет с овощами и лососем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, холином - 17,5 %, витамином C - 44,1 %, витамином K - 16,8 %, селеном - 16,1 %

Чем полезен Нежный омлет с овощами и лососем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Нежный омлет с овощами и лососем, калорийность 96,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нежный омлет с овощами и лососем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кальмары маринованные

Автор Марина

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе