Рецепт Ленивые голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивые голубцы
| Рис Круглозерный [Агрокультура] | 100 г |
| Капуста белокочанная (Жарка) | 580 г |
| Фарш Куриный [Агрокомплекс] | 411 г |
| Фарш Говяжий [Рестория Шеф ] | 400 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 473 г |
| Морковь (Пассерование) | 243 г |
| Соль поваренная пищевая | 15 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 200 г |
| Томатный кетчуп | 185 г |
| Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси] | 61 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 5 г |
| Хмели-сунели [Сырье и приправы] | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.4 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 955 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 5% | 1134 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 12.1% | 467 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 2.7% | 2126 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.8% | 1176 г |
| Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3403 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 256.8 мкг | 900 мкг | 28.5% | 16.2% | 350 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.541 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.521 мг | 5 мг | 30.4% | 17.2% | 329 г |
| бета Криптоксантин | 16.026 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 49.078 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.9% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 9.88 мг | 500 мг | 2% | 1.1% | 5061 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 0.9% | 6098 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 1.6% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.631 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 15203 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.04 мкг | 3 мкг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.08 мг | 90 мг | 5.6% | 3.2% | 1772 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.22 мг | 15 мг | 1.5% | 0.9% | 6818 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.626 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.7% | 7987 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.8 мкг | 120 мкг | 17.3% | 9.8% | 577 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4312 мг | 20 мг | 2.2% | 1.2% | 4638 г |
| Ниацин | 0.26 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.21 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.6% | 2189 г |
| Кальций, Ca | 28.39 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.6% | 3522 г |
| Кремний, Si | 8.542 мг | 30 мг | 28.5% | 16.2% | 351 г |
| Магний, Mg | 12.54 мг | 400 мг | 3.1% | 1.8% | 3190 г |
| Натрий, Na | 309.4 мг | 1300 мг | 23.8% | 13.5% | 420 г |
| Сера, S | 29.04 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.6% | 3444 г |
| Фосфор, P | 33.8 мг | 800 мг | 4.2% | 2.4% | 2367 г |
| Хлор, Cl | 487.44 мг | 2300 мг | 21.2% | 12% | 472 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 185.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 88.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.522 мг | 18 мг | 2.9% | 1.6% | 3448 г |
| Йод, I | 2.01 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.7% | 7463 г |
| Кобальт, Co | 2.325 мкг | 10 мкг | 23.3% | 13.2% | 430 г |
| Литий, Li | 0.733 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0992 мг | 2 мг | 5% | 2.8% | 2016 г |
| Медь, Cu | 56.23 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 3.2% | 1778 г |
| Молибден, Mo | 4.596 мкг | 70 мкг | 6.6% | 3.7% | 1523 г |
| Никель, Ni | 2.663 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.27 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 116 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.241 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.2% | 22822 г |
| Стронций, Sr | 2.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.57 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24140 г |
| Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.6% | 3472 г |
| Цинк, Zn | 0.406 мг | 12 мг | 3.4% | 1.9% | 2956 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.075 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.219 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.072 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.498 г | ~ | |||
| Аланин | 0.043 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.093 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.172 г | ~ | |||
| Пролин | 0.035 г | ~ | |||
| Серин | 0.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.37 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.453 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.601 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.457 г | min 16.8 г | 2.7% | 1.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.09 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 176,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 176.4 кКал | -% | |
| Белки | 6.7 г | -% | |
| Жиры | 12 г | -% | |
| Углеводы | 10.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 66.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ
Ленивые голубцы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 28,5 %, бэта-каротином - 30,4 %, витамином K - 17,3 %, кремнием - 28,5 %, хлором - 21,2 %, кобальтом - 23,3 %
Чем полезен Ленивые голубцы
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кабачковый блин и оладьи
- Рис жасмин
- Стрит фрай с фаршем
- нейровит
- Окрошка
- Салат грибной
- Суп из чечевицы на курином бульоне
- Салат из пекинской капусты с крабовыми палочками
- Окрошка с копченым куриным филе Вкусвилл, 190 г
- Соба с овощами
- Пирожное Эстерхайзи
- Салатжека
- Каша геркулесовая домашняя
- Блины 26.06
- Овсяные печенье
- Паста ореховая домашняя нутелла
- Паста Болоньезе
- Зефир
- Турецкий кейк из банана с персиками
- Ганаш
- Запеканкас рикоттой Вкусвилл, 200 г
- Молочный коктейль (с клубникой)
- Стрит фрай с фаршем
- Салат витаминный с клюквой ягодами
- Салат капустный с кукурузой
- Яичный ролл из двух яиц с авокадо, овощами и творожным сыром
- Творожная запеканка с песочным крастом
- Протеиновый батончик шоколад
- Печеночные оладьи
- Био Йогурт 4.2% Верховье
- Тушёная говядина с овощами
- Слоеное тесто Lisnato Tijesto
- Печенье шоколад-банан
- Лапша
- Смесь салатная с кунжутом Natural
- Гречка со свининой грибами и овощами
- Йогурт греческий 2%
- Чебак 26 июня
- Grand BBQ Cheese
- Завиток с начинкой
- Смесь Паприкаш Вкусвилл, 400 г
- Doppel-Cheeseburger
- Булочки из псилиума
- Окорочёк 26 июня
- Торт безе "Ихлас"
- Творог зерненый 5%
- Творожная запеканка с рисом
- КУРИНОЕ ФИЛЕ В КРАХМАЛЕ
- Куриные котлеты 26.06.2023
- Салат любимый
- Пирожное Картошка
- Кефир 2.5%
- Заварной крем сухая смесь
- Вино красное полусухое Эшера
- Хлеб Старажытны
- Форель радужная в слоеном тесте
- Котлеты куриные Икея
- Бисквит молочный
- Фунчоза вареная
- Медальон из тунца Тула
- Еврейский салат
- Перец фаршированный Марина
- Cho co go! Кешью, ассорти, три шоколада
- Баклажаны с сыром «Пармеджано»
- Десерт творожный
- Мороженое протеиновое Айс Кро
- Запеканка творожная с черной смородиной ВкусВилл
- Куриное филе тушеное
- Шарлотка с вишней и яблоком "Люба"
- Форель радужная в слоеном тесте (1 порция)
- Овощи печёные с помидором, запечённые в духовке
- Желе со вкусом персика
- Оселедець в řepkovem oleji
- Ребра ,, Атяшево,,
- Котлеты из говядины в панировке
- Блины с орех пастой
- Коровка
- Мороженое пломбир с джемом чёрной смородины
- Творожные косички
- Овощной салат
- Курник
- Свинина тушеная с картофелем
- Биточек куриный с рисом
- Макрон
- Сырники
- Капуста тушеная с индейкой
- Бисквит "картошка"
- Биточки из кролика с пюре из сельдерея и картофеля
- Десерт веганский «Суфле с малиной»
- Фруктовый десерт
- Сосиски мясные Almak
- Кетчуп Чили манго
- Борщ
- Суп гороховый с беконом и свининой
- Постная вкусная каша. Кукуруза+пшено+рис+кокосовая стружка
- Крем-суп гороховый с кедровой мукой Eleo
- Ребра Атяшево
- Килька востократ
- Соус Чили манго
- Крем творожный с какао
Метки: Как приготовить Ленивые голубцы, калорийность 176,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
