Рецепт Салат помидор, авокадо, лук. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат помидор, авокадо, лук

Помидор (томат), грунтовый	260 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Лук (репчатый или крымский)	35 г
Оливковое масло	3 г
Огурец грунтовый	90 г
Авокадо	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помидор, авокадо, лук".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	47.4 ккал	1684 ккал	2.8%	5.9%	3553 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	3%	6909 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	10.5%	2000 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	3.4%	6083 г
Углеводы (общие)	4.8 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	22.2%	952 г
Вода	88.6 г	2273 г	3.9%	8.2%	2565 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	79.8 мкг	900 мкг	8.9%	18.8%	1128 г
альфа Каротин	3.2 мкг	~
бета Каротин	0.483 мг	5 мг	9.7%	20.5%	1035 г
бета Криптоксантин	3.733 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	36.444 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	7.4%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	5.9%	3600 г
Витамин В4, холин	7.44 мг	500 мг	1.5%	3.2%	6720 г
Витамин В5, пантотеновая	0.391 мг	5 мг	7.8%	16.5%	1279 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	11.6%	1835 г
Витамин В9, фолаты	18.656 мкг	400 мкг	4.7%	9.9%	2144 г
Витамин C, аскорбиновая	18.56 мг	90 мг	20.6%	43.5%	485 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.797 мг	15 мг	5.3%	11.2%	1882 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.044 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.943 мкг	50 мкг	1.9%	4%	5302 г
Витамин К, филлохинон	11.1 мкг	120 мкг	9.3%	19.6%	1081 г
Витамин РР, НЭ	0.7351 мг	20 мг	3.7%	7.8%	2721 г
Ниацин	0.344 мг	~
Бетаин	0.101 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	274.08 мг	2500 мг	11%	23.2%	912 г
Кальций, Ca	18.34 мг	1000 мг	1.8%	3.8%	5453 г
Кремний, Si	14.067 мг	30 мг	46.9%	98.9%	213 г
Магний, Mg	19.41 мг	400 мг	4.9%	10.3%	2061 г
Натрий, Na	176.64 мг	1300 мг	13.6%	28.7%	736 г
Сера, S	16.76 мг	1000 мг	1.7%	3.6%	5967 г
Фосфор, P	35.2 мг	800 мг	4.4%	9.3%	2273 г
Хлор, Cl	305.17 мг	2300 мг	13.3%	28.1%	754 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	194.1 мкг	~
Бор, B	82.3 мкг	~
Ванадий, V	0.29 мкг	~
Железо, Fe	0.791 мг	18 мг	4.4%	9.3%	2276 г
Йод, I	1.99 мкг	150 мкг	1.3%	2.7%	7538 г
Кобальт, Co	4.122 мкг	10 мкг	41.2%	86.9%	243 г
Литий, Li	16.756 мкг	~
Марганец, Mn	0.1548 мг	2 мг	7.7%	16.2%	1292 г
Медь, Cu	117.09 мкг	1000 мкг	11.7%	24.7%	854 г
Молибден, Mo	4.733 мкг	70 мкг	6.8%	14.3%	1479 г
Никель, Ni	7.746 мкг	~
Рубидий, Rb	125.4 мкг	~
Селен, Se	0.384 мкг	55 мкг	0.7%	1.5%	14323 г
Фтор, F	18.31 мкг	4000 мкг	0.5%	1.1%	21846 г
Хром, Cr	4.24 мкг	50 мкг	8.5%	17.9%	1179 г
Цинк, Zn	0.3127 мг	12 мг	2.6%	5.5%	3838 г
Цирконий, Zr	2.77 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.216 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.161 г	~
Аргинин*	0.046 г	~
Валин	0.035 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.034 г	~
Лейцин	0.05 г	~
Лизин	0.051 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.034 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.034 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.042 г	~
Заменимые аминокислоты	0.596 г	~
Аланин	0.04 г	~
Аспарагиновая кислота	0.127 г	~
Глицин	0.034 г	~
Глутаминовая кислота	0.38 г	~
Пролин	0.03 г	~
Серин	0.038 г	~
Тирозин	0.028 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.023 г	от 0.9 до 3.7 г	2.6%	5.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.36 г	от 4.7 до 16.8 г	7.7%	16.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.167 мг	~
Кампестерол	0.667 мг	~
Стигмастерол	0.267 мг	~
бета Ситостерол	10.8 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.415 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.365 г	~
18:0 Стеариновая	0.024 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.754 г	min 16.8 г	10.4%	21.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.103 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.642 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.331 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.304 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат помидор, авокадо, лук составляет 47,4 кКал.

Порция = 450 гр (213.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	47.4 кКал	-%
	Белки	1.1 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	88.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОР, АВОКАДО, ЛУК

Салат помидор, авокадо, лук богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 20,6 %, калием - 11 %, кремнием - 46,9 %, хлором - 13,3 %, кобальтом - 41,2 %, медью - 11,7 %

Чем полезен Салат помидор, авокадо, лук

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат помидор, авокадо, лук, калорийность 47,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидор, авокадо, лук, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Luz K

2024-12-21

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе