Войти

Рецепт Салат с перцем огурцами и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с перцем огурцами и помидорами

Помидор (томат), парниковый 80 г
Огурец парниковый 150 г
Перец сладкий красный 80 г
Лук зеленый (перо) 50 г
Подсолнечное масло 7 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с перцем огурцами и помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33 ккал 1684 ккал 2% 6.1% 5103 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 3.6% 8444 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 10.9% 2800 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 4.5% 6844 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 12.1% 2500 г
Вода 91.4 г 2273 г 4% 12.1% 2487 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 136.3 мкг 900 мкг 15.1% 45.8% 660 г
бета Каротин 0.819 мг 5 мг 16.4% 49.7% 611 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 9.1% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 7.6% 4000 г
Витамин В4, холин 4.27 мг 500 мг 0.9% 2.7% 11710 г
Витамин В5, пантотеновая 0.187 мг 5 мг 3.7% 11.2% 2674 г
Витамин В6, пиридоксин 0.145 мг 2 мг 7.3% 22.1% 1379 г
Витамин В9, фолаты 7.73 мкг 400 мкг 1.9% 5.8% 5175 г
Витамин C, аскорбиновая 65.27 мг 90 мг 72.5% 219.7% 138 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.153 мг 15 мг 7.7% 23.3% 1301 г
Витамин Н, биотин 0.486 мкг 50 мкг 1% 3% 10288 г
Витамин К, филлохинон 32.1 мкг 120 мкг 26.8% 81.2% 374 г
Витамин РР, НЭ 0.509 мг 20 мг 2.5% 7.6% 3929 г
Ниацин 0.446 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 202.32 мг 2500 мг 8.1% 24.5% 1236 г
Кальций, Ca 26.85 мг 1000 мг 2.7% 8.2% 3724 г
Кремний, Si 28.216 мг 30 мг 94.1% 285.2% 106 г
Магний, Mg 9.8 мг 400 мг 2.5% 7.6% 4082 г
Натрий, Na 321.73 мг 1300 мг 24.7% 74.8% 404 г
Сера, S 12.07 мг 1000 мг 1.2% 3.6% 8285 г
Фосфор, P 27.3 мг 800 мг 3.4% 10.3% 2930 г
Хлор, Cl 518.38 мг 2300 мг 22.5% 68.2% 444 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 263 мкг ~
Бор, B 58.4 мкг ~
Ванадий, V 1.62 мкг ~
Железо, Fe 0.599 мг 18 мг 3.3% 10% 3005 г
Йод, I 1.32 мкг 150 мкг 0.9% 2.7% 11364 г
Кобальт, Co 3.419 мкг 10 мкг 34.2% 103.6% 292 г
Литий, Li 25.892 мкг ~
Марганец, Mn 0.1259 мг 2 мг 6.3% 19.1% 1589 г
Медь, Cu 76.66 мкг 1000 мкг 7.7% 23.3% 1304 г
Молибден, Mo 6.595 мкг 70 мкг 9.4% 28.5% 1061 г
Никель, Ni 4.207 мкг ~
Рубидий, Rb 94.3 мкг ~
Селен, Se 0.298 мкг 55 мкг 0.5% 1.5% 18456 г
Стронций, Sr 3.38 мкг ~
Фтор, F 15.84 мкг 4000 мкг 0.4% 1.2% 25253 г
Хром, Cr 3.61 мкг 50 мкг 7.2% 21.8% 1385 г
Цинк, Zn 0.2649 мг 12 мг 2.2% 6.7% 4530 г
Цирконий, Zr 1.04 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.076 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.071 г ~
Аргинин* 0.005 г ~
Валин 0.01 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.011 г ~
Лизин 0.015 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.01 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 77.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.784 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.117 г ~
18:0 Стеариновая 0.078 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.45 г min 16.8 г 2.7% 8.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.448 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.23 г от 11.2 до 20.6 г 11% 33.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.131 г ~

Энергетическая ценность Салат с перцем огурцами и помидорами составляет 33 кКал.

  • Порция = 148 гр (48.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 33 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 91.4 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПЕРЦЕМ ОГУРЦАМИ И ПОМИДОРАМИ

Салат с перцем огурцами и помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,1 %, бэта-каротином - 16,4 %, витамином C - 72,5 %, витамином K - 26,8 %, кремнием - 94,1 %, хлором - 22,5 %, кобальтом - 34,2 %

Чем полезен Салат с перцем огурцами и помидорами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с перцем огурцами и помидорами, калорийность 33 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с перцем огурцами и помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Татьяна Власова
2024-12-09
Калорийность: 1275 кКал
Витамины и минералы: 92%
Татьяна Власова
2024-12-08
Калорийность: 1287 кКал
Витамины и минералы: 93%
Марина
2024-12-12
Калорийность: 1199 кКал
Витамины и минералы: 86%
Новые рецепты
Ватрушка без сахара
Автор Наталья
184.3
14.7
6.1
16.4
5
3 2
Вафли с сыром
Автор Ирина
262.2
11.6
6
40.6
4
1 0
Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром
Автор Евгения Штрейзе
197.2
17.5
10.7
7.8
8
1 0
Интересные блоги
ВеганСвета
15-12-2024
Все мы немного флекситарианцы
А вы знали, что есть такое понятие?
2 112
Анна
11-12-2024
Дневник питания за 10.12.2024
День девятый, полёт нормальный🐢🌴Всем большой и тёп...
9 89
Диана
13-12-2024
Дневник питания за 12.12.2024
Днем была метель, я пробежалась до пункта выдачи, ...
7 66