Рецепт Оладьи с Изолятом соевого белка,. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи с Изолятом соевого белка,

Яйцо куриное (Запекание)	54.4 г
Кефир 3,2% жирности (Жарка)	427 г
Соль поваренная пищевая	3.5 г
Овсяные отруби	30 г
Ванильный экстракт, искуственный	2.3 г
Макароны из муки высшего сорта (Запекание)	265 г
Сахар песок	30 г
Подсолнечное масло	70 г
Дрожжевой экстракт	2.1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи с Изолятом соевого белка,".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	248.4 ккал	1684 ккал	14.8%	6%	678 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	3.4%	1188 г
Жиры	11.7 г	56 г	20.9%	8.4%	479 г
Углеводы	29.9 г	219 г	13.7%	5.5%	732 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	3.6%	1111 г
Вода	51.5 г	2273 г	2.3%	0.9%	4414 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.9 мкг	900 мкг	3%	1.2%	3346 г
Ретинол	0.028 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
Лютеин + Зеаксантин	6.716 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.167 мг	1.5 мг	11.1%	4.5%	898 г
Витамин В2, рибофлавин	0.178 мг	1.8 мг	9.9%	4%	1011 г
Витамин В4, холин	55.21 мг	500 мг	11%	4.4%	906 г
Витамин В5, пантотеновая	0.399 мг	5 мг	8%	3.2%	1253 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	1.7%	2353 г
Витамин В9, фолаты	24.686 мкг	400 мкг	6.2%	2.5%	1620 г
Витамин В12, кобаламин	0.235 мкг	3 мкг	7.8%	3.1%	1277 г
Витамин C, аскорбиновая	0.19 мг	90 мг	0.2%	0.1%	47368 г
Витамин D, кальциферол	0.162 мкг	10 мкг	1.6%	0.6%	6173 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.425 мг	15 мг	29.5%	11.9%	339 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	3.697 мкг	50 мкг	7.4%	3%	1352 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.9183 мг	20 мг	9.6%	3.9%	1043 г
Ниацин	0.461 мг	~
Бетаин	0.731 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	148.39 мг	2500 мг	5.9%	2.4%	1685 г
Кальций, Ca	72.55 мг	1000 мг	7.3%	2.9%	1378 г
Кремний, Si	1.252 мг	30 мг	4.2%	1.7%	2396 г
Магний, Mg	21.83 мг	400 мг	5.5%	2.2%	1832 г
Натрий, Na	213.28 мг	1300 мг	16.4%	6.6%	610 г
Сера, S	56.01 мг	1000 мг	5.6%	2.3%	1785 г
Фосфор, P	116.4 мг	800 мг	14.6%	5.9%	687 г
Хлор, Cl	350.67 мг	2300 мг	15.2%	6.1%	656 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25 мкг	~
Железо, Fe	0.97 мг	18 мг	5.4%	2.2%	1856 г
Йод, I	5.01 мкг	150 мкг	3.3%	1.3%	2994 г
Кобальт, Co	1.779 мкг	10 мкг	17.8%	7.2%	562 г
Марганец, Mn	0.3975 мг	2 мг	19.9%	8%	503 г
Медь, Cu	253.63 мкг	1000 мкг	25.4%	10.2%	394 г
Молибден, Mo	7.326 мкг	70 мкг	10.5%	4.2%	956 г
Олово, Sn	6.49 мкг	~
Селен, Se	4.668 мкг	55 мкг	8.5%	3.4%	1178 г
Стронций, Sr	8.49 мкг	~
Фтор, F	20.92 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	19120 г
Хром, Cr	1.96 мкг	50 мкг	3.9%	1.6%	2551 г
Цинк, Zn	0.6441 мг	12 мг	5.4%	2.2%	1863 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	21.2 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.6 г	~
Лактоза	1.9 г	~
Мальтоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.625 г	~
Аргинин*	0.289 г	~
Валин	0.318 г	~
Гистидин*	0.146 г	~
Изолейцин	0.296 г	~
Лейцин	0.542 г	~
Лизин	0.299 г	~
Метионин	0.131 г	~
Метионин + Цистеин	0.215 г	~
Треонин	0.221 г	~
Триптофан	0.082 г	~
Фенилаланин	0.321 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.486 г	~
Заменимые аминокислоты	0.897 г	~
Аланин	0.246 г	~
Аспарагиновая кислота	0.369 г	~
Глицин	0.204 г	~
Глутаминовая кислота	1.553 г	~
Пролин	0.531 г	~
Серин	0.362 г	~
Тирозин	0.222 г	~
Цистеин	0.118 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	5.6 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	40.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.93 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	17.413 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.053 г	~
6:0 Капроновая	0.037 г	~
8:0 Каприловая	0.021 г	~
10:0 Каприновая	0.042 г	~
12:0 Лауриновая	0.049 г	~
14:0 Миристиновая	0.242 г	~
15:0 Пентадекановая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.077 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.587 г	~
20:0 Арахиновая	0.049 г	~
22:0 Бегеновая	0.061 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.994 г	min 16.8 г	17.8%	7.2%
14:1 Миристолеиновая	0.021 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.073 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.838 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.054 г	от 11.2 до 20.6 г	54.1%	21.8%
18:2 Линолевая (ud)	5.525 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.049 г	~

Энергетическая ценность Оладьи с Изолятом соевого белка, составляет 248,4 кКал.

Порция = 80 гр (198.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	248.4 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	11.7 г	-%
	Углеводы	29.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	51.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ С ИЗОЛЯТОМ СОЕВОГО БЕЛКА,

Оладьи с Изолятом соевого белка, богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,1 %, холином - 11 %, витамином E - 29,5 %, фосфором - 14,6 %, хлором - 15,2 %, кобальтом - 17,8 %, марганцем - 19,9 %, медью - 25,4 %

Чем полезен Оладьи с Изолятом соевого белка,

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи с Изолятом соевого белка,, калорийность 248,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи с Изолятом соевого белка,, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе