Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Белая рыба, все виды | 768 г |
Соевый соус | 16 г |
Уксус винный 3% | 5 г |
Мед пчелиный | 17 г |
Соус хойсин | 69 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 154.5 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1090 г |
Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 15.6% | 415 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 6.5% | 1000 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3166 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.2 мкг | 900 мкг | 3.8% | 2.5% | 2632 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 5.8% | 1119 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 4.3% | 1525 г |
Витамин В4, холин | 62.07 мг | 500 мг | 12.4% | 8% | 806 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.721 мг | 5 мг | 14.4% | 9.3% | 693 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.29 мг | 2 мг | 14.5% | 9.4% | 690 г |
Витамин В9, фолаты | 14.832 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.4% | 2697 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.949 мкг | 3 мкг | 31.6% | 20.5% | 316 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 11.392 мкг | 10 мкг | 113.9% | 73.7% | 88 г |
Витамин D3, холекальциферол | 11.392 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.19 мг | 15 мг | 1.3% | 0.8% | 7895 г |
Витамин Н, биотин | 0.001 мкг | 50 мкг | 5000000 г | ||
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8998 мг | 20 мг | 14.5% | 9.4% | 690 г |
Ниацин | 0.004 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.589 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 310.29 мг | 2500 мг | 12.4% | 8% | 806 г |
Кальций, Ca | 25.65 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.7% | 3899 г |
Магний, Mg | 32.86 мг | 400 мг | 8.2% | 5.3% | 1217 г |
Натрий, Na | 157.27 мг | 1300 мг | 12.1% | 7.8% | 827 г |
Сера, S | 182.86 мг | 1000 мг | 18.3% | 11.8% | 547 г |
Фосфор, P | 260 мг | 800 мг | 32.5% | 21% | 308 г |
Хлор, Cl | 0.4 мг | 2300 мг | 575000 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.397 мг | 18 мг | 2.2% | 1.4% | 4534 г |
Йод, I | 0.04 мкг | 150 мкг | 375000 г | ||
Кобальт, Co | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Марганец, Mn | 0.0844 мг | 2 мг | 4.2% | 2.7% | 2370 г |
Медь, Cu | 70.46 мкг | 1000 мкг | 7% | 4.5% | 1419 г |
Селен, Se | 11.971 мкг | 55 мкг | 21.8% | 14.1% | 459 г |
Фтор, F | 2.1 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 190476 г |
Цинк, Zn | 0.9589 мг | 12 мг | 8% | 5.2% | 1251 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.116 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.093 г | ~ | |||
Валин | 0.94 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.537 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.842 г | ~ | |||
Лейцин | 1.483 г | ~ | |||
Лизин | 1.672 г | ~ | |||
Метионин | 0.538 г | ~ | |||
Треонин | 0.8 г | ~ | |||
Триптофан | 0.205 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.714 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.101 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.87 г | ~ | |||
Глицин | 0.875 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.736 г | ~ | |||
Пролин | 0.651 г | ~ | |||
Серин | 0.747 г | ~ | |||
Тирозин | 0.616 г | ~ | |||
Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 64.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 56.96 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.103 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.57 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.188 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.897 г | min 16.8 г | 11.3% | 7.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.494 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.28 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.099 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.045 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.3% | 11.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.047 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.301 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.155 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.893 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба в соусе хой синг составляет 154,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 154.5 кКал | -% | |
Белки | 18.3 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 71.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|