Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина мясная (Запекание) | 250 г |
Свинина, вырезка (Запекание) | 450 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 80 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 35 г |
Сметана 10% жирности (Запекание) | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Перец красный молотый острый | 0.3 г |
Перец душистый, молотый | 0.2 г |
Перец белый | 0.3 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 0.2 г |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 175 г |
Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 240.8 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 5.9% | 699 г |
Белки | 20.3 г | 76 г | 26.7% | 11.1% | 374 г |
Жиры | 16.1 г | 56 г | 28.8% | 12% | 348 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 0.7% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 1.3% | 3170 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77.2 мкг | 900 мкг | 8.6% | 3.6% | 1166 г |
Ретинол | 30.024 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.146 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 1% | 4000 г |
бета Криптоксантин | 3.486 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.022 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 9.1 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.857 мг | 1.5 мг | 57.1% | 23.7% | 175 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 5.1% | 804 г |
Витамин В4, холин | 83.44 мг | 500 мг | 16.7% | 6.9% | 599 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.651 мг | 5 мг | 13% | 5.4% | 768 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.354 мг | 2 мг | 17.7% | 7.4% | 565 г |
Витамин В9, фолаты | 8.086 мкг | 400 мкг | 2% | 0.8% | 4947 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.836 мкг | 3 мкг | 27.9% | 11.6% | 359 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.77 мг | 90 мг | 2% | 0.8% | 5085 г |
Витамин D, кальциферол | 0.26 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.1% | 3846 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.536 мг | 15 мг | 3.6% | 1.5% | 2799 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.504 мкг | 50 мкг | 9% | 3.7% | 1110 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.7% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3998 мг | 20 мг | 17% | 7.1% | 588 г |
Ниацин | 2.183 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 326.33 мг | 2500 мг | 13.1% | 5.4% | 766 г |
Кальций, Ca | 189.73 мг | 1000 мг | 19% | 7.9% | 527 г |
Кремний, Si | 1.153 мг | 30 мг | 3.8% | 1.6% | 2602 г |
Магний, Mg | 29.85 мг | 400 мг | 7.5% | 3.1% | 1340 г |
Натрий, Na | 280.44 мг | 1300 мг | 21.6% | 9% | 464 г |
Сера, S | 232.38 мг | 1000 мг | 23.2% | 9.6% | 430 г |
Фосфор, P | 280.7 мг | 800 мг | 35.1% | 14.6% | 285 г |
Хлор, Cl | 428.81 мг | 2300 мг | 18.6% | 7.7% | 536 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 62.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.787 мг | 18 мг | 9.9% | 4.1% | 1007 г |
Йод, I | 6.08 мкг | 150 мкг | 4.1% | 1.7% | 2467 г |
Кобальт, Co | 8.126 мкг | 10 мкг | 81.3% | 33.8% | 123 г |
Литий, Li | 4.849 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1035 мг | 2 мг | 5.2% | 2.2% | 1932 г |
Медь, Cu | 119.34 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 4.9% | 838 г |
Молибден, Mo | 12.378 мкг | 70 мкг | 17.7% | 7.4% | 566 г |
Никель, Ni | 11.584 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 23.22 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.244 мкг | 55 мкг | 9.5% | 3.9% | 1049 г |
Стронций, Sr | 0.36 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 62.01 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.7% | 6451 г |
Хром, Cr | 11.55 мкг | 50 мкг | 23.1% | 9.6% | 433 г |
Цинк, Zn | 2.4326 мг | 12 мг | 20.3% | 8.4% | 493 г |
Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.535 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.315 г | ~ | |||
Валин | 0.3 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.189 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.251 г | ~ | |||
Лейцин | 0.395 г | ~ | |||
Лизин | 0.425 г | ~ | |||
Метионин | 0.132 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
Треонин | 0.235 г | ~ | |||
Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.22 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.406 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.278 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.478 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.047 г | ~ | |||
Глицин | 0.232 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.776 г | ~ | |||
Пролин | 0.218 г | ~ | |||
Серин | 0.253 г | ~ | |||
Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 10.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 73.06 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.201 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.123 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.223 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.157 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.265 г | min 16.8 г | 31.3% | 13% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.343 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.182 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.147 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.014 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Отбивная с помидором и сыром составляет 240,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 240.8 кКал | -% | |
Белки | 20.3 г | -% | |
Жиры | 16.1 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 71.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|