Рецепт Крем суп из батата. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крем суп из батата

Батат, картофель сладкий, листья, сырые	400 г
Лук репчатый	30 г
Морковь	20 г
Масло Гхи Ghee [Organic Valley]	1 порция
Палтус белокорый	200 г
Кокосовое Молоко 60% [Aroy-D]	100 г
Семена Подсолнечника Очищенные [Gold Food]	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крем суп из батата".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89 ккал	1684 ккал	5.3%	6%	1892 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	10%	1118 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	9.7%	1167 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.3%	8423 г
Углеводы (общие)	4.6 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	16.9%	667 г
Вода	81.7 г	2273 г	3.6%	4%	2782 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	177.3 мкг	900 мкг	19.7%	22.1%	508 г
Ретинол	0.026 мг	~
альфа Каротин	21.961 мкг	~
бета Каротин	1.481 мг	5 мг	29.6%	33.3%	338 г
бета Криптоксантин	30.327 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7696.732 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.098 мг	1.5 мг	6.5%	7.3%	1531 г
Витамин В2, рибофлавин	0.212 мг	1.8 мг	11.8%	13.3%	849 г
Витамин В4, холин	16.63 мг	500 мг	3.3%	3.7%	3007 г
Витамин В5, пантотеновая	0.207 мг	5 мг	4.1%	4.6%	2415 г
Витамин В6, пиридоксин	0.217 мг	2 мг	10.9%	12.2%	922 г
Витамин В9, фолаты	1.373 мкг	400 мкг	0.3%	0.3%	29133 г
Витамин В12, кобаламин	0.261 мкг	3 мкг	8.7%	9.8%	1149 г
Витамин C, аскорбиновая	6.33 мг	90 мг	7%	7.9%	1422 г
Витамин D, кальциферол	7.163 мкг	10 мкг	71.6%	80.4%	140 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.175 мг	15 мг	1.2%	1.3%	8571 г
Витамин Н, биотин	0.548 мкг	50 мкг	1.1%	1.2%	9124 г
Витамин К, филлохинон	158.4 мкг	120 мкг	132%	148.3%	76 г
Витамин РР, НЭ	2.1033 мг	20 мг	10.5%	11.8%	951 г
Ниацин	0.557 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	395.36 мг	2500 мг	15.8%	17.8%	632 г
Кальций, Ca	50.55 мг	1000 мг	5.1%	5.7%	1978 г
Кремний, Si	0.85 мг	30 мг	2.8%	3.1%	3529 г
Магний, Mg	53.83 мг	400 мг	13.5%	15.2%	743 г
Натрий, Na	18.22 мг	1300 мг	1.4%	1.6%	7135 г
Сера, S	65.14 мг	1000 мг	6.5%	7.3%	1535 г
Фосфор, P	103.6 мг	800 мг	13%	14.6%	772 г
Хлор, Cl	45.76 мг	2300 мг	2%	2.2%	5026 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.1 мкг	~
Бор, B	13.1 мкг	~
Ванадий, V	2.59 мкг	~
Железо, Fe	0.74 мг	18 мг	4.1%	4.6%	2432 г
Йод, I	0.25 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Кобальт, Co	0.248 мкг	10 мкг	2.5%	2.8%	4032 г
Литий, Li	0.157 мкг	~
Марганец, Mn	0.0174 мг	2 мг	0.9%	1%	11494 г
Медь, Cu	13.27 мкг	1000 мкг	1.3%	1.5%	7536 г
Молибден, Mo	1.569 мкг	70 мкг	2.2%	2.5%	4461 г
Никель, Ni	1.843 мкг	~
Рубидий, Rb	19.3 мкг	~
Селен, Se	13.852 мкг	55 мкг	25.2%	28.3%	397 г
Стронций, Sr	0.23 мкг	~
Фтор, F	115.07 мкг	4000 мкг	2.9%	3.3%	3476 г
Хром, Cr	14.54 мкг	50 мкг	29.1%	32.7%	344 г
Цинк, Zn	0.1484 мг	12 мг	1.2%	1.3%	8086 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.009 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.007 г	~
Валин	0.002 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.002 г	~
Лейцин	0.003 г	~
Лизин	0.123 г	~
Метионин	0.046 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.002 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.002 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аланин	0.004 г	~
Аспарагиновая кислота	0.006 г	~
Глицин	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.015 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.002 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	24.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.22 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.052 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.01 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.119 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.1 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Крем суп из батата составляет 89 кКал.

Порция = 128 гр (113.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	81.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕМ СУП ИЗ БАТАТА

Крем суп из батата богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,7 %, бэта-каротином - 29,6 %, витамином B2 - 11,8 %, витамином D - 71,6 %, витамином K - 132 %, калием - 15,8 %, магнием - 13,5 %, фосфором - 13 %, селеном - 25,2 %, хромом - 29,1 %

Чем полезен Крем суп из батата

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Крем суп из батата, калорийность 89 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крем суп из батата, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Кето селедка под шубой

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе