Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Тушение) | 440 г |
Масло Горчичное [Сарепта] | 70 г |
Морковь (Тушение) | 500 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 580 г |
Кабачок (Тушение) | 1700 г |
Томатная Паста [Кухмастер] | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76.6 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2198 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.3% | 5429 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 8.9% | 1474 г |
Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 5.4% | 2461 г |
Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 15.7% | 833 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2841 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 558.9 мкг | 900 мкг | 62.1% | 81.1% | 161 г |
бета Каротин | 3.353 мг | 5 мг | 67.1% | 87.6% | 149 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5.1% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.3% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 12.31 мг | 500 мг | 2.5% | 3.3% | 4062 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 5.7% | 2252 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.214 мг | 2 мг | 10.7% | 14% | 935 г |
Витамин В9, фолаты | 9.266 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3% | 4317 г |
Витамин C, аскорбиновая | 33.71 мг | 90 мг | 37.5% | 49% | 267 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.394 мг | 15 мг | 2.6% | 3.4% | 3807 г |
Витамин Н, биотин | 0.654 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.7% | 7645 г |
Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 8.6% | 1519 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0743 мг | 20 мг | 5.4% | 7% | 1862 г |
Ниацин | 0.93 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 304.26 мг | 2500 мг | 12.2% | 15.9% | 822 г |
Кальций, Ca | 26.92 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.5% | 3715 г |
Кремний, Si | 35.307 мг | 30 мг | 117.7% | 153.7% | 85 г |
Магний, Mg | 20.03 мг | 400 мг | 5% | 6.5% | 1997 г |
Натрий, Na | 7.91 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.8% | 16435 г |
Сера, S | 17.74 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.3% | 5637 г |
Фосфор, P | 37 мг | 800 мг | 4.6% | 6% | 2162 г |
Хлор, Cl | 25.15 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.4% | 9145 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 207 мкг | ~ | |||
Бор, B | 103.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.761 мг | 18 мг | 4.2% | 5.5% | 2365 г |
Йод, I | 1.29 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.2% | 11628 г |
Кобальт, Co | 2.996 мкг | 10 мкг | 30% | 39.2% | 334 г |
Литий, Li | 24.057 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2195 мг | 2 мг | 11% | 14.4% | 911 г |
Медь, Cu | 97.83 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 12.8% | 1022 г |
Молибден, Mo | 7.794 мкг | 70 мкг | 11.1% | 14.5% | 898 г |
Никель, Ni | 4.091 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 116.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.264 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 20833 г |
Стронций, Sr | 1.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.71 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 16871 г |
Хром, Cr | 3.33 мкг | 50 мкг | 6.7% | 8.7% | 1502 г |
Цинк, Zn | 0.5744 мг | 12 мг | 4.8% | 6.3% | 2089 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.093 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.236 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
Валин | 0.03 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лизин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.03 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.295 г | ~ | |||
Аланин | 0.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.049 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.107 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.014 г | ~ | |||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 8.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.07 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.5% | 2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.104 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Икра кабачковая составляет 76,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 76.6 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 8.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|