Рецепт Салат с кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с кукурузой
| Кукуруза [ВкусВилл] | 280 г |
| Сыр Тильзитер [Сармич] | 100 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 145 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Пекинская капуста | 100 г |
| Петрушка свежая | 30 г |
| Укроп | 21 г |
| Майонез Провансаль [Деревня Подновье] | 71 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с кукурузой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.4 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1191 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 5.6% | 1267 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 13.6% | 519 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 1.6% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.4% | 2940 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89 мкг | 900 мкг | 9.9% | 7% | 1011 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.106 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 4.5% | 1592 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5.074 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.1% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 3.2% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 41.24 мг | 500 мг | 8.2% | 5.8% | 1212 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 3.8% | 1852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 2.3% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.357 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.5% | 2786 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 1.9% | 3750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.31 мг | 90 мг | 12.6% | 8.9% | 796 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.337 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.4% | 2967 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.221 мг | 15 мг | 1.5% | 1.1% | 6787 г |
| Витамин Н, биотин | 3.308 мкг | 50 мкг | 6.6% | 4.7% | 1511 г |
| Витамин К, филлохинон | 61.5 мкг | 120 мкг | 51.3% | 36.3% | 195 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7393 мг | 20 мг | 3.7% | 2.6% | 2705 г |
| Ниацин | 0.107 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.032 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 120.86 мг | 2500 мг | 4.8% | 3.4% | 2069 г |
| Кальций, Ca | 32.88 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.3% | 3041 г |
| Кремний, Si | 11.716 мг | 30 мг | 39.1% | 27.7% | 256 г |
| Магний, Mg | 10.42 мг | 400 мг | 2.6% | 1.8% | 3839 г |
| Натрий, Na | 25 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.3% | 5200 г |
| Сера, S | 31.33 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.2% | 3192 г |
| Фосфор, P | 43.9 мг | 800 мг | 5.5% | 3.9% | 1822 г |
| Хлор, Cl | 35.37 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.1% | 6503 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 105.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.617 мг | 18 мг | 3.4% | 2.4% | 2917 г |
| Йод, I | 3.27 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.6% | 4587 г |
| Кобальт, Co | 1.95 мкг | 10 мкг | 19.5% | 13.8% | 513 г |
| Литий, Li | 0.71 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0744 мг | 2 мг | 3.7% | 2.6% | 2688 г |
| Медь, Cu | 33.16 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 2.3% | 3016 г |
| Молибден, Mo | 1.349 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.3% | 5189 г |
| Никель, Ni | 0.446 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.896 мкг | 55 мкг | 8.9% | 6.3% | 1123 г |
| Стронций, Sr | 2.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.39 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24405 г |
| Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.3% | 3106 г |
| Цинк, Zn | 0.2909 мг | 12 мг | 2.4% | 1.7% | 4125 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.061 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.128 г | ~ | |||
| Валин | 0.124 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.173 г | ~ | |||
| Лизин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Треонин | 0.098 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.116 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.198 г | ~ | |||
| Глицин | 0.068 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.302 г | ~ | |||
| Пролин | 0.064 г | ~ | |||
| Серин | 0.147 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 87.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.318 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.135 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.764 г | min 16.8 г | 4.5% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.629 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.201 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кукурузой составляет 141,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 141.4 кКал | -% | |
| Белки | 6 г | -% | |
| Жиры | 10.8 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 77.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КУКУРУЗОЙ
Салат с кукурузой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,6 %, витамином K - 51,3 %, кремнием - 39,1 %, кобальтом - 19,5 %
Чем полезен Салат с кукурузой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лимонад без сахара lapochka манго, чили
- Рыбные палочки из лосося
- Закончился! Сок апельсиновый Настя
- Блю Курасао
- Запеканка картофельная с курицей
- Мороженое пломбир малиновый пирог с белым шоколадом
- С орехами и сухофруктами
- Батончик "Эстонский"
- Мясо про французски с рисом
- Закончилось! Варенье черничное 450г Настя
- Мини тарты
- Майонез домашний
- Сырое волжанка
- Крупа Горох колотый шлифованный
- Гороховое пюре
- Салат с кабачками 02.06.23
- Сладкая лепешка
- Моцарелла шарики
- Шоколад с ягодной начинкой
- Капрезе
- Венигрет
- Полукопчёные колбаски итальянские
- Батончики оля
- Творог latti
- Гречневая крупа Алтайка
- Фиш ролл
- Окрошка
- Хлебцы Щедрые бородинские
- Лепешка с сыром
- Пломбир с вишней
- Ленивая шуба
- Хлебец с пользой
- Геркулес длительной варки
- Индейка с овощами в духовке BIR
- цикорий Кофейня на паях
- Салат с микрозеленью люцерны,рукколы с овощами и морепродуктами
- Valio mango
- Сыр рикотта 45%
- Пирожное" Хлопчик кучерявый "
- Ленивые вареники?
- Сырники экстра с кукурузной мукой (очень вкусные) 5% творог
- Печень куриная 2023-06-02
- Макароны 2023-06-02
- чеснока масло
- Сметана 20%
- Свекла с грибами
- Рулет из кабачков
- Булгур приготовленый
- Бекон
- Йогурт чудо-творожок 2 слоя вишня 4,2%
- Йогурт термостатный
- Тахин белый
- Фуэт и чориза (нарезка)
- Колбаса докторская Натурально&вкусно
- Перец болгарский (сладкий) желтый
- Салат из зеленого лука и огурцов
- Сыр плавленый Гурман
- Кабачково- сырная лепешка
- Кетчуп томатный HEINZ
- Колбаса с/к СЕРВЕЛАТ ПРЕМИУМ. Царицыно
- Мороженое эскимо сливочное "Жемчужина России "
- Печеночные котлеты Ира
- Продукт из говядины сырокопчёный палочки палеомо
- Печенье belvita с йогуртовой начинкой (с ХС)
- Протеиновое печенье с начинкой суфле «кофе с маршмэллоу»
- Сыр йогуртовый легкий
- макароны повар
- Айвар Глобал Вилладж
- Окрошка с огурцом
- Молочный коктейль молочный шоколад [ТОП]
- Вафли из цукини 16
- Суп гороховый
- Пирожное на миндальной муке с апельсиновой цедрой 2023-06-02
- ГРЕНКИ ЧЕСНОЧНЫЕ
- Тольятини в соусе балонез
- Овсянка
- Салат с ветчиной и шампиньонами
- Соус с курицей
- Овсянка
- Ветчина Московская
- Печенье belvita какао с йогуртовой начинкой (с ХС)
- Тирамису
- Ячменная каша на воде
- Гороховый суп
- Сыр Маасдам
- Шоколад
- Закончился Чай ромашковый
- Печенье Бахетле грибочки со сгущенкой
- Пирожное Чокопай Choco Pie малина
- Тушеная говядина
- Страйпсы кислые розовые Chupa Chups, 1 страйпс = 8 гр
- Щавелевый суп
- Сыр российский Татарстан
- Белёвская пастила классическая
- Миндальные шайбочки "Алька"
- Фрутилад с апельсином и брусникой
- Salata s riba ton chervena kinoaw
- Сливки питьевые
- Витамин В9 | Фолиевая кислота
- Маршмеллоу мелкое Волшебная страна
Метки: Как приготовить Салат с кукурузой, калорийность 141,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
