Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 400 г |
Огурец парниковый | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Уксус столовый 9% | 10 г |
Вода водопроводная питьевая | 30 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 47.7 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3530 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.6% | 5846 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 11.9% | 1750 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 3.4% | 6441 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 14.7% | 1429 г |
Вода | 89.3 г | 2273 г | 3.9% | 8.2% | 2545 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.7 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.6% | 33333 г |
бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 1.7% | 11905 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 3.8% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 5.7% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 8.26 мг | 500 мг | 1.7% | 3.6% | 6053 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 3.1% | 6667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 7.5% | 2778 г |
Витамин В9, фолаты | 14.458 мкг | 400 мкг | 3.6% | 7.5% | 2767 г |
Витамин C, аскорбиновая | 38.25 мг | 90 мг | 42.5% | 89.1% | 235 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.416 мг | 15 мг | 9.4% | 19.7% | 1059 г |
Витамин Н, биотин | 0.271 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1% | 18450 г |
Витамин К, филлохинон | 50.9 мкг | 120 мкг | 42.4% | 88.9% | 236 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6325 мг | 20 мг | 3.2% | 6.7% | 3162 г |
Ниацин | 0.482 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 239.81 мг | 2500 мг | 9.6% | 20.1% | 1042 г |
Кальций, Ca | 36.39 мг | 1000 мг | 3.6% | 7.5% | 2748 г |
Кремний, Si | 47.892 мг | 30 мг | 159.6% | 334.6% | 63 г |
Магний, Mg | 14.03 мг | 400 мг | 3.5% | 7.3% | 2851 г |
Натрий, Na | 243.31 мг | 1300 мг | 18.7% | 39.2% | 534 г |
Сера, S | 25.33 мг | 1000 мг | 2.5% | 5.2% | 3948 г |
Фосфор, P | 28.2 мг | 800 мг | 3.5% | 7.3% | 2837 г |
Хлор, Cl | 389.4 мг | 2300 мг | 16.9% | 35.4% | 591 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 471.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 120.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.53 мг | 18 мг | 2.9% | 6.1% | 3396 г |
Йод, I | 1.84 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.5% | 8152 г |
Кобальт, Co | 2.199 мкг | 10 мкг | 22% | 46.1% | 455 г |
Марганец, Mn | 0.1277 мг | 2 мг | 6.4% | 13.4% | 1566 г |
Медь, Cu | 59.61 мкг | 1000 мкг | 6% | 12.6% | 1678 г |
Молибден, Mo | 6.988 мкг | 70 мкг | 10% | 21% | 1002 г |
Никель, Ni | 9.039 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.272 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1% | 20221 г |
Фтор, F | 9.64 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 41494 г |
Хром, Cr | 3.52 мкг | 50 мкг | 7% | 14.7% | 1420 г |
Цинк, Zn | 0.3053 мг | 12 мг | 2.5% | 5.2% | 3931 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.09 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.22 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.051 г | ~ | |||
Валин | 0.035 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лейцин | 0.039 г | ~ | |||
Лизин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Треонин | 0.027 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.522 г | ~ | |||
Аланин | 0.043 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.104 г | ~ | |||
Глицин | 0.028 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.166 г | ~ | |||
Пролин | 0.036 г | ~ | |||
Серин | 0.036 г | ~ | |||
Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 23.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 80.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 7.229 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.187 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.123 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.717 г | min 16.8 г | 4.3% | 9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.714 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.958 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.5% | 36.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.801 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из капусты и огурцов составляет 47,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 47.7 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 89.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|