Рецепт Заправка для салатов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Заправка для салатов

Чеснок (Мытьё, нарезка)	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сок лимонный	5 г
Оливковое масло	6 г
Уксус бальзамический	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Заправка для салатов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	251.1 ккал	1684 ккал	14.9%	5.9%	671 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	0.8%	5067 г
Жиры	21.1 г	56 г	37.7%	15%	265 г
Углеводы	11.7 г	219 г	5.3%	2.1%	1872 г
Углеводы (общие)	5.2 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.6%	6667 г
Вода	52.4 г	2273 г	2.3%	0.9%	4338 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	8.2 г	~
Витамины
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	0.5%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.017 мг	1.8 мг	0.9%	0.4%	10588 г
Витамин В4, холин	5.51 мг	500 мг	1.1%	0.4%	9074 г
Витамин В5, пантотеновая	0.115 мг	5 мг	2.3%	0.9%	4348 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	2.3%	1739 г
Витамин В9, фолаты	0.577 мкг	400 мкг	0.1%		69324 г
Витамин C, аскорбиновая	8.65 мг	90 мг	9.6%	3.8%	1040 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.712 мг	15 мг	31.4%	12.5%	318 г
Витамин К, филлохинон	14.2 мкг	120 мкг	11.8%	4.7%	845 г
Витамин РР, НЭ	0.5769 мг	20 мг	2.9%	1.2%	3467 г
Ниацин	0.25 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	112.69 мг	2500 мг	4.5%	1.8%	2218 г
Кальций, Ca	78.77 мг	1000 мг	7.9%	3.1%	1270 г
Кремний, Si	0.492 мг	30 мг	1.6%	0.6%	6098 г
Магний, Mg	12.5 мг	400 мг	3.1%	1.2%	3200 г
Натрий, Na	2991.38 мг	1300 мг	230.1%	91.6%	43 г
Сера, S	27.58 мг	1000 мг	2.8%	1.1%	3626 г
Фосфор, P	34.8 мг	800 мг	4.4%	1.8%	2299 г
Хлор, Cl	4597.31 мг	2300 мг	199.9%	79.6%	50 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	87.5 мкг	~
Бор, B	6 мкг	~
Ванадий, V	0.77 мкг	~
Железо, Fe	0.845 мг	18 мг	4.7%	1.9%	2130 г
Йод, I	1.73 мкг	150 мкг	1.2%	0.5%	8671 г
Кобальт, Co	2.885 мкг	10 мкг	28.9%	11.5%	347 г
Литий, Li	0.577 мкг	~
Марганец, Mn	0.2153 мг	2 мг	10.8%	4.3%	929 г
Медь, Cu	53.85 мкг	1000 мкг	5.4%	2.2%	1857 г
Молибден, Mo	13.346 мкг	70 мкг	19.1%	7.6%	525 г
Никель, Ni	3.269 мкг	~
Рубидий, Rb	12.1 мкг	~
Селен, Se	2.758 мкг	55 мкг	5%	2%	1994 г
Фтор, F	1.69 мкг	4000 мкг			236686 г
Хром, Cr	7.69 мкг	50 мкг	15.4%	6.1%	650 г
Цинк, Zn	0.2679 мг	12 мг	2.2%	0.9%	4479 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.3 г	~
Фруктоза	2.3 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.181 г	от 0.9 до 3.7 г	20.1%	8%
Омега-6 жирные кислоты	2.816 г	от 4.7 до 16.8 г	59.9%	23.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	23.077 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.662 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	2.977 г	~
18:0 Стеариновая	0.577 г	~
20:0 Арахиновая	0.196 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	15.438 г	min 16.8 г	91.9%	36.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.358 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	14.977 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.115 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.046 г	от 11.2 до 20.6 г	27.2%	10.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.769 г	~

Энергетическая ценность Заправка для салатов составляет 251,1 кКал.

Порция = 26 гр (65.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	251.1 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	21.1 г	-%
	Углеводы	11.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	52.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПРАВКА ДЛЯ САЛАТОВ

Заправка для салатов богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 31,4 %, витамином K - 11,8 %, хлором - 199,9 %, кобальтом - 28,9 %, молибденом - 19,1 %, хромом - 15,4 %

Чем полезен Заправка для салатов

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Заправка для салатов, калорийность 251,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Заправка для салатов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе