Рецепт Белочка моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Белочка моя

Плавленый Сыр Львиное Сердце Козий [Радость Вкуса] 100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 195 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 115 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Белочка моя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 315.1 ккал 1684 ккал 18.7% 5.9% 534 г
Белки 9.3 г 76 г 12.2% 3.9% 817 г
Жиры 29.5 г 56 г 52.7% 16.7% 190 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 0.4% 8111 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Вода 57.3 г 2273 г 2.5% 0.8% 3967 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 130.5 мкг 900 мкг 14.5% 4.6% 690 г
Ретинол 0.126 мг ~
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.2% 17241 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 0.8% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.225 мг 1.8 мг 12.5% 4% 800 г
Витамин В4, холин 124.61 мг 500 мг 24.9% 7.9% 401 г
Витамин В5, пантотеновая 0.624 мг 5 мг 12.5% 4% 801 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 1.1% 2857 г
Витамин В9, фолаты 3.363 мкг 400 мкг 0.8% 0.3% 11894 г
Витамин В12, кобаламин 0.25 мкг 3 мкг 8.3% 2.6% 1200 г
Витамин D, кальциферол 1.057 мкг 10 мкг 10.6% 3.4% 946 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 8.703 мг 15 мг 58% 18.4% 172 г
Витамин Н, биотин 9.704 мкг 50 мкг 19.4% 6.2% 515 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.2443 мг 20 мг 6.2% 2% 1607 г
Ниацин 0.119 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 77.91 мг 2500 мг 3.1% 1% 3209 г
Кальций, Ca 35.68 мг 1000 мг 3.6% 1.1% 2803 г
Магний, Mg 9.41 мг 400 мг 2.4% 0.8% 4251 г
Натрий, Na 206.86 мг 1300 мг 15.9% 5% 628 г
Сера, S 84.55 мг 1000 мг 8.5% 2.7% 1183 г
Фосфор, P 107.4 мг 800 мг 13.4% 4.3% 745 г
Хлор, Cl 74.95 мг 2300 мг 3.3% 1% 3069 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.481 мг 18 мг 8.2% 2.6% 1215 г
Йод, I 9.61 мкг 150 мкг 6.4% 2% 1561 г
Кобальт, Co 4.804 мкг 10 мкг 48% 15.2% 208 г
Марганец, Mn 0.0139 мг 2 мг 0.7% 0.2% 14388 г
Медь, Cu 39.88 мкг 1000 мкг 4% 1.3% 2508 г
Молибден, Mo 2.883 мкг 70 мкг 4.1% 1.3% 2428 г
Селен, Se 15.229 мкг 55 мкг 27.7% 8.8% 361 г
Фтор, F 26.42 мкг 4000 мкг 0.7% 0.2% 15140 г
Хром, Cr 1.92 мкг 50 мкг 3.8% 1.2% 2604 г
Цинк, Zn 0.5332 мг 12 мг 4.4% 1.4% 2251 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 11.6 г от 4.7 до 16.8 г 100% 31.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 301.89 мг max 300 мг
бета Ситостерол 36.463 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.257 г ~
18:0 Стеариновая 0.783 г ~
20:0 Арахиновая 0.056 г ~
22:0 Бегеновая 0.129 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.517 г min 16.8 г 38.8% 12.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.022 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.538 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 12.902 г от 11.2 до 20.6 г 100% 31.7%
18:2 Линолевая (ud) 11.006 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Белочка моя составляет 315,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 315.1 кКал -%
Белки 9.3 г -%
Жиры 29.5 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 57.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛОЧКА МОЯ

Белочка моя богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,5 %, витамином B2 - 12,5 %, холином - 24,9 %, витамином B5 - 12,5 %, витамином E - 58 %, витамином H - 19,4 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 48 %, селеном - 27,7 %

Чем полезен Белочка моя

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Белочка моя, калорийность 315,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Белочка моя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги